Klimyaschka

Список продуктов с высоким содержанием магния ( 8 фото )

Магний выполняет важные функции в организме человека. Он участвует в поддержании нормального функционирования нервной системы, мышцы сердца, принимает участие во всех этапах синтеза белка, повышает активность ЖКТ, способствуя выведению плохого холестерина.

Без него не вырабатывается АТФ, нуклеотид, который является поставщиком энергии в клетки организма.

Список продуктов с высоким содержанием магния Здоровье


Для чего нужен магний

Он поддерживает сердечно-сосудистую систему, стабилизирует артериальное давление, снижает риск возникновения гипертонии и инсульта.

Магний — это ключ к молодости. Элемент участвует в синтезе коллагена. При его нехватке плотность соединительной ткани снижается, эластичность падает.

Список продуктов с высоким содержанием магния Здоровье


Магний регулирует функционирование нервной системы: оказывает антистрессовый эффект, снижает утомляемость и раздражительность, нормализует сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы.

Он препятствует отложениям кальция, а также камней в почках и желчном пузыре. Также магний — враг сахарного диабета. Он контролирует уровень глюкозы, восстанавливает углеводный обмен, ускоряет метаболизм.

Список продуктов с высоким содержанием магния Здоровье


Недостаток магния очень негативно сказывается на самочувствии. В первую очередь это проявляется через усталость, головокружения, потерю аппетита, тошноту, запоры, плохую координацию, мышечные судороги, перепады настроения, выпадение волос, ломкость ногтей. Далее развивается хроническая усталость, бессонница, тяжелее проходит ПМС. Появляется мигрень, артрит и аритмия.

Список продуктов с высоким содержанием магния Здоровье


Ситуация опасна тем, что эти симптомы могут свидетельствовать и о многих других проблемах. Но статистика неутешительна: нехватку магния испытывает около 80-90% людей. Восполнить ее можно через прием синтетических витаминов, магний в таблетках продается в аптеке и магазинах спортивного питания. Либо же с помощью изменения рациона питания.

Список продуктов с высоким содержанием магния Здоровье


Суточная потребность здорового человека в магнии составляет 350-500 мг, в зависимости от его веса. Для беременных норма увеличивается до 1000 мг, что связано с ускорением обмена веществ и изменением гормонального фона.

Для усвоения магния обязательно необходим кальций. Соотношение магния и кальция должно быть 10 к 7. Вместе эти элементы являются строителями костной системы.

Список продуктов с высоким содержанием магния Здоровье


В каких продуктах содержится магний? Располагаем их по степени убывания количества элемента на сто грамм продукта:

Бананы

Инжир

Авокадо

Брокколи

Шпинат

Миндаль, фундук

Льняные, тыквенные, кунжутные семечки

Кукуруза

Горох

Шоколад

В злаках: гречке, ячневой и овсяной крупе

А также таких сортах рыбы, как камбала, морской окунь, сельдь, карп, креветки, скумбрия, треска

Список продуктов с высоким содержанием магния Здоровье


Таким образом регулярное употребление одного банана в день избавит от головных болей, вызванных нехваткой магния, спасет от депрессии, снимет симптомы ПМС. Тот же эффект будет и от шоколада, но с ним нужно быть аккуратным, чтобы не переесть, так как этот продукт очень калорийный.

Список продуктов с высоким содержанием магния Здоровье


О том, какие орехи содержат магний и чем полезны для здоровья читай в нашей следующей статья. Также у нас есть отдельный материал о различных пищевых добавках, которые нужно принимать при недостаточной сбалансированности питания и первых симптомах недомогания. Переходи по ссылкам.

Материал взят: Тут

+22
  • 0
  • 406
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno