5 причин, почему вы спите достаточно, а просыпаетесь разбитыми и уставшими ( 6 фото )

Знакома ли вам такая проблема, что вы спите 7-9 часов, а просыпаетесь всё равно разбитым и уставшим? А потом это накапливается и перерастает в синдром хронической усталости? Если да, то материал необходимо читать, это точно.

Вы не знаете, что у вас апноэ


При апноэ ваше тело неизбежно испытывает недостаток кислорода.

Апноэ - это состояние, при котором дыхательные пути частично блокиуются во время сна, что приводит к ночным остановкам дыхания, равным примерно 3-5 секунд. Когда это происходит, ваше тело неизбежно испытывает недостаток кислорода. Интересно, что это нарушение сна может произойти настолько внезапно и быстро, что вы не полностью просыпаетесь и не помните эпизоды таких пробуждений, даже если они происходят несколько раз за ночь. Поскольку они болезненны, мозг из блокирует, как блокирует память о сильной алкогольной интоксикации, сопровождающейся также потерями памяти. Механизм тут этот же.

Согласно клиническим исследованиям, каждый десятый человек с апноэ не знает, что оно у него есть. Ужасно то, что это состояние недооценивается, поскольку многие пациенты даже не подозревают, что оно у них есть. Общие симптомы классического апноэ: пробуждение с головной болью по утрам, усталость после пробуждения, чрезмерная сонливость в дневное время, беспричинная усталость, апатия, тревожность. При отсутствии лечения апноэ может привести к таким осложнениям, как гипертония, невроз, инсулинорезистентность, диабет. Если заподозрили апноэ, обратитесь к врачу.

Вы пропускаете бокальчик-другой перед сном


Один бокальчик не вреден!

Хотя алкоголь может на мгновение вызвать у вас сонливость, на самом деле позже он нарушает ваш сон. Почему? Согласно клиническим исследованиям, выработка в организме гормона аденозина, вызывающего сон, увеличивается сразу после употребления алкоголя. Это может вызвать у вас быстрое чувство сонливости, что поможет вам быстро заснуть. Но уровень аденозина после употребления алкоголя падает так же быстро и может заставить вас просыпаться несколько раз за ночь. Также известно, что алкоголь блокирует «фазц быстрого сна» - стадию, на которой ваше тело подвергается восстановлению и восстановлению, поэтому вы просыпаетесь с чувством большей усталости. Ни в коем случае не хотим выступать за пропаганду алкоголя, но выпивайте вы один бокал хорошего вина в обед или в ужин (без продолжения!!!), вред вашему организму оказался бы минимален. Не пейте алкоголь перед сном, это чревато.

Физнагрузки незадолго до сна


Физнагрузки перед сном могут стать подводным камнем.

Многие люди говорят, что им труднее заснуть, если они занимаются спортом непосредственно перед сном. Почему? А всё просто! Когда вы занимаетесь спортом, у вас увеличивается уровень адреналина и частота сердечных сокращений, и это может затруднить расслабление и погружение в страну грёз. Если у вас действительно нет другого времени для тренировок, нежели за пару часов до сна, то попробуйте выполнить расслабляющую растяжку или легкую йогу перед сном, чтобы успокоить свои чувства и замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений. Это также будет способствовать более спокойному сну в течение ночи.

Кофеин, принятый вечером


Извините за правду!

Учёные обнаружили, что прием кофеина даже за шесть часов до сна приводит к значительным нарушениям сна в ночное время. Постарайтесь избегать употребления кофе и чая после 18 часов, чтобы у вашего организма было достаточно времени, чтобы полностью расщепить кофеин перед сном. Остерегайтесь кофеина в менее очевидных продуктах, таких как кола, кофейные десерты и энергетические напитки. Если у вас уже хроническая усталость, откажитесь от кофеина после 18 часов.

Вы не вылезаете из смартфона перед самым сном


Никто не хочет про это слышать, но это горькая правда.

Есть ли у вас привычка пролистывать ленту непосредственно перед сном? Или, что еще хуже, смотреть видео на YouTube в темноте, когда вы уже лежите под одеялом? Плохая новость: ваши привычки, связанные с таращеньем в смартфон, серьезно влияют на качество вашего сна. Почему? Всё просто! Синий свет, излучаемый экранами ваших мобильных телефонов, играет определенную роль в подавлении естественного производства в вашем организме мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Когда это происходит, ваш циркадный ритм нарушается, и вам становится труднее погрузиться в глубокий, спокойный сон. Поэтому вы можете спать 8 часов после скроллинга лент соцсетей, а проснётесь всё равно разбитым и уставшим. Порочный круг 21 века! Снижайте количество экранного времени за час до сна и переводите айфон (если у вас таковой) в «ночной режим» по вечерам, чтобы свести к минимуму воздействие синего света.