Как быстро сбросить вес. 3 простых шага, обоснованных наукой ( 4 фото )
- 03.01.2018
- 878
Существует много способов сбросить вес быстро. Но, большинство из них сделает вас голодными и раздражительными, а также потребует приложить много силы воли.
Именно из-за этого чаще всего люди отказываются от того или иного способа похудения, так и не получив нужного результата.
Способ похудения, представленный тут, позволяет:
Значительно уменьшить аппетит, а соответственно, и количество потребляемых калорий;
Терять вес быстро, без чувства голода;
Улучшить ваш метаболизм.
Итак, представляем вам три простых шага, чтобы быстро сбросить вес.
Шаг 1. Скажи "Нет" сахару, углеводам и крахмалу
Самая важная часть похудения - сократить потребление сахара и крахмала или свести их к минимуму.
Поскольку именно продукты, содержащие крахмал и сахар более всего стимулируют выработку инсулина в организме. А инсулин является самым главным жировым гормоном в организме.
Когда количество инсулина в крови понижается, организму проще избавляться от жировых запасов и организм начинает сжигать собственные жиры.
Другим преимуществом понижения уровня инсулина в крови является то, что ваши почки избавляются от излишков натрия и жидкости в организме, уходят отеки и вес начинает снижаться.
Благодаря только уменьшению потребления сахара и крахмала, можно потерять до 4 кг веса за первую неделю такого питания, за счет как жировых отложений, так и лишней жидкости.
На низкоуглеводной диете вы не будете испытывать чувства голода, в то время как на диете с низким содержанием жиров вам нужно подсчитывать калории и чувство голода может вас преследовать постоянно.
Поэтому, ограничьте потребление сахара, крахмала и углеводов и вы даже не заметите, что стали кушать меньше и худеть без чувства голода.
Шаг 2. Скажи "Да" протеину, жирам и овощам
Каждый из ваших приемов пищи должен содержать протеин, правильные жиры и овощи. Построив свое питание таким образом, вы снизите потребление углеводов до рекомендованных 20-50 г./день.
Продукты с наибольшим содержанием протеина (белка):
Мясо - говядина, курятина, свинина, баранина и т. д.
Рыба и морепродукты - лосось, форель, креветки, мидии и т. д.
Яйца - источник белка и омега-3 жирных кислот.
Важно употреблять достаточное количества белка, т. к. он является строительным материалом для мышц и помогает сжигать лишний жир, а также ускоряет метаболизм до 80-100 Ккал/день за счет того, что на его усвоение организм тратит много энергии.
Диеты с высоким содержанием белка помогут вам избегать мыслей о дневных перекусах и ночных перееданиях, поскольку вы будете чувствовать себя сытыми и довольными в течении всего дня.
Овощи с низким содержанием углеводов:
Все виды капусты - листовая, цветная, брюссельская;
Все виды перца;
Чеснок;
Брокколи;
Помидоры;
Редиска;
Все виды лука;
Шпинат;
Зеленая стручковая фасоль;
Листья салата;
Кабачки и баклажаны;
Огурцы;
Сельдерей.
Питание, построенное на белках и овощах насыщает вас витаминами и минералами, так необходимыми организму каждый день для вашего здоровья. Кроме того, организм нужно снабжать правильными жирами.
Источниками правильных жиров являются все растительные масла, а также орехи. В них содержатся полезные минералы, витамины и омега-кислоты, необходимые для умственной и физической активности организма.
Правильный прием пищи может состоять, к примеру, из салата из свежих овощей, приправленных растительным маслом и небольшой порции мяса.
Орехи могут служить перекусом, но ими не стоит злоупотреблять - небольшой горстки будет вполне достаточно. Они насытят вас и уберут чувство голода лучше, чем сладости.
Шаг 3. Скажи "Да" физическим нагрузкам
Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, нужно немного физической активности. Желательно, 3-4 раза в неделю ходить на тренировку, которая бы включала в себя разминку, основную часть с использованием утяжелений и растяжку.
Даже пробежка с небольшими гантелями позволяет сжечь больше жира и ускорить ваш метаболизм. Таким образом, вы будете постепенно наращивать мышцы и сгонять жир и ваше тело будет приобретать красивые очертания.
Если занятия в спортзале вам не подходят, подыщите для себя другой вид нагрузок - бег, плавание, йога, танцы. Даже ежедневная домашняя зарядка поможет вам терять вес, главное делать ее регулярно.
Именно из-за этого чаще всего люди отказываются от того или иного способа похудения, так и не получив нужного результата.
Способ похудения, представленный тут, позволяет:
Значительно уменьшить аппетит, а соответственно, и количество потребляемых калорий;
Терять вес быстро, без чувства голода;
Улучшить ваш метаболизм.
Итак, представляем вам три простых шага, чтобы быстро сбросить вес.
Шаг 1. Скажи "Нет" сахару, углеводам и крахмалу
Самая важная часть похудения - сократить потребление сахара и крахмала или свести их к минимуму.
Поскольку именно продукты, содержащие крахмал и сахар более всего стимулируют выработку инсулина в организме. А инсулин является самым главным жировым гормоном в организме.
Когда количество инсулина в крови понижается, организму проще избавляться от жировых запасов и организм начинает сжигать собственные жиры.
Другим преимуществом понижения уровня инсулина в крови является то, что ваши почки избавляются от излишков натрия и жидкости в организме, уходят отеки и вес начинает снижаться.
Благодаря только уменьшению потребления сахара и крахмала, можно потерять до 4 кг веса за первую неделю такого питания, за счет как жировых отложений, так и лишней жидкости.
На низкоуглеводной диете вы не будете испытывать чувства голода, в то время как на диете с низким содержанием жиров вам нужно подсчитывать калории и чувство голода может вас преследовать постоянно.
Поэтому, ограничьте потребление сахара, крахмала и углеводов и вы даже не заметите, что стали кушать меньше и худеть без чувства голода.
Шаг 2. Скажи "Да" протеину, жирам и овощам
Каждый из ваших приемов пищи должен содержать протеин, правильные жиры и овощи. Построив свое питание таким образом, вы снизите потребление углеводов до рекомендованных 20-50 г./день.
Продукты с наибольшим содержанием протеина (белка):
Мясо - говядина, курятина, свинина, баранина и т. д.
Рыба и морепродукты - лосось, форель, креветки, мидии и т. д.
Яйца - источник белка и омега-3 жирных кислот.
Важно употреблять достаточное количества белка, т. к. он является строительным материалом для мышц и помогает сжигать лишний жир, а также ускоряет метаболизм до 80-100 Ккал/день за счет того, что на его усвоение организм тратит много энергии.
Диеты с высоким содержанием белка помогут вам избегать мыслей о дневных перекусах и ночных перееданиях, поскольку вы будете чувствовать себя сытыми и довольными в течении всего дня.
Овощи с низким содержанием углеводов:
Все виды капусты - листовая, цветная, брюссельская;
Все виды перца;
Чеснок;
Брокколи;
Помидоры;
Редиска;
Все виды лука;
Шпинат;
Зеленая стручковая фасоль;
Листья салата;
Кабачки и баклажаны;
Огурцы;
Сельдерей.
Питание, построенное на белках и овощах насыщает вас витаминами и минералами, так необходимыми организму каждый день для вашего здоровья. Кроме того, организм нужно снабжать правильными жирами.
Источниками правильных жиров являются все растительные масла, а также орехи. В них содержатся полезные минералы, витамины и омега-кислоты, необходимые для умственной и физической активности организма.
Правильный прием пищи может состоять, к примеру, из салата из свежих овощей, приправленных растительным маслом и небольшой порции мяса.
Орехи могут служить перекусом, но ими не стоит злоупотреблять - небольшой горстки будет вполне достаточно. Они насытят вас и уберут чувство голода лучше, чем сладости.
Шаг 3. Скажи "Да" физическим нагрузкам
Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, нужно немного физической активности. Желательно, 3-4 раза в неделю ходить на тренировку, которая бы включала в себя разминку, основную часть с использованием утяжелений и растяжку.
Даже пробежка с небольшими гантелями позволяет сжечь больше жира и ускорить ваш метаболизм. Таким образом, вы будете постепенно наращивать мышцы и сгонять жир и ваше тело будет приобретать красивые очертания.
Если занятия в спортзале вам не подходят, подыщите для себя другой вид нагрузок - бег, плавание, йога, танцы. Даже ежедневная домашняя зарядка поможет вам терять вес, главное делать ее регулярно.
Материал взят: Тут