Дополнительные методы диеты для ног, которые вы можете сделать дома ( 3 фото )

Основными причинами избытка нижних конечностей являются наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от вашей фигуры. Обычно состояние, когда узкое окно и тонкая линия талии доходят до ног, называется «грушей».

Во втором случае избыточный вес наблюдается при избегании сидячей работы, неправильного питания, занятий спортом. Не сразу поняли, как похудеть в вашей семье? Упражнения всегда полезны. Тем не менее, перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом, помня о том, что упражнения могут быть противопоказаны.

Согласно WebMD, вы можете похудеть, гуляя каждый день. Есть также много упражнений, которые эффективны для диеты.

Приседание

Этот тип стула может помочь развить внутреннюю часть бедер и большие ягодичные мышцы.

Разведите обе ноги на ширину плеч. Убедитесь, что ваши пальцы ног направлены в разные стороны. Медленно вытяните спину и присядьте, пока колени не окажутся под прямым углом. Потянитесь в этом положении.

Повторить 10 раз по 3 раза.

Стул

Статическое упражнение, которое резко худеет в ногах. Эффективно воздействует на икры и большие ягодичные мышцы.

Прислонитесь к стене. Сделайте шаг вперед. Медленно опускайтесь, пока колени не согнутся под прямым углом. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Повторите это упражнение 3 раза, постепенно увеличивая количество растяжек и сохраняя время.

Лэнс

Как похудеть за неделю? Совершайте ежедневные движения, чтобы снять мышечное напряжение.

Положите руки на бедра и встаньте прямо. Выставьте ноги вперед и присядьте под углом 90°. Это упражнение можно сочетать с ходьбой по комнате.

Махи ногой

Встаньте на четвереньки и тренируйте лобную долю. Поочередно поворачивайте одну ногу вверх. Он работает так усердно, как вы можете.

Повторите 20 раз на одну ногу по 3 подхода.

Ножницы

Это упражнение работает сразу над несколькими упражнениями: укреплением мышц ног, живота и бедер.

Лежать на полу. Положите обе руки рядом с телом. Немного приподнимите ноги и скрестите их поочередно. Потянитесь по 10 раз каждые 3 раза.

Перед тренировкой соблюдайте следующие правила.

• Обязательно разогревайтесь. Это определенно помогает разогреть мышцы и предотвратить травмы, говорит коллега по посту.
• Постепенно увеличивайте ширину и количество раз.
• Наслаждайтесь упражнениями поочередно и не нагружайте свое тело.

Как сбросить лишний вес на ногах: диета

Упражнения — это здорово, но, по крайней мере, не важно. Мой секрет здорового похудения.

В зависимости от вашей силы воли и желаемого эффекта от вашей диеты, он может длиться до 2 месяцев. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться со специалистом относительно периода. Чтобы быстро получить результаты, мы планируем начать диету с 5 дней в качестве ориентира. Он состоит из завтрака, обеда, легкой закуски и ужина.

Понедельник

• Овсянка (сваренная с фруктами) или нежирный йогурт (100 мл), тост.
• 200г отварная курица, стейк филе, помидор, салат из огурцов, лимонный сок
• 1 яблоко, 1 помидор среднего размера
• 100 г нежирного творога и стакан кефира. Наслаждайтесь жареными яблоками с чайной ложкой меда.

Вторник

• Подавайте тосты с помидорами и обезжиренным йогуртом (200 мл).
• 200 г отварной трески, 200 г овощей, 1 кусок отрубного хлеба.
• Кусочки дыни или арбуза.
• Фруктовый салат или овощи на гриле

Среда

• 1 куриное яйцо.
• По 200 грамм отварной говядины и запаренной гречки.
• 1 банан, 150 мл йогурта.
• Зеленый салат с использованием оливкового масла.

Четверг

• 200 г овсяных хлопьев (с молоком), 200 мл свежей воды.
• 200 г отварного тунца и 200 г салата из капусты с лимонным соком.
• 200 мл смузи.
• Фруктовая грудка

Пятница

• 1 Блан, помидор и сыр Зудравита.
• 200 г вареных овощей и 100 г нежирного мяса.
• 150 г нежирного творога, 1 груша.
• Картофель в мундире и овощная грудка

Вот как сбросить лишний вес за 5 дней.

Следует отметить, что для того, чтобы вытянуть ноги и скорректировать внешний вид, исходя из практических навыков, необходимо выполнить определенные условия.

• Исключить из меню мучное, десерты, жиры, жареное и т.д. К ним относятся фаст-фуд, сладости, газированные напитки и алкоголь.
• Используйте минимум соли: орехи отмечают, что они замедляют поток воды в организме. Нет сомнения, что зеленые овощи и лимонный сок улучшат вкус.
• Ешьте нежирные молочные продукты, такие как йогурт, творог и кефир.
• Ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды.
• Ешьте много фруктов и овощей. Они производят пищевые волокна, которые укрепляют желудочно-кишечный тракт.

Здоровое питание

Я надеюсь, вы понимаете, как похудеть, что ваша семья может сделать. Главное набраться терпения и следовать советам. Наденьте легкое и короткое платье с триумфом!

Примечание. Ткань имеет только начальный вид. Не следуйте описанным инструкциям по лечению без консультации с врачом.

Поставщик информации.

1. Тайна похудения Брунильды Назарио // WebMD, 2016, 4 января.
2. Мелинда Латини Что делать во время диеты, чтобы похудеть? // WebMD. — 2019. — 18 июня.
3. Травмы при выполнении упражнений Тайлера Уилера: профилактика и лечение // WebMD, 2020 г., 7 июня.

Автор: Анна Ивановна Тихомирова доктор медицинских наук

Рецензент: Максаков Иван Георгиевич, к.м.н.