Как убрать лишний вес на бедрах? Упражнение, эффективное для внутренней поверхности бедра ( 2 фото )

Удаление жира с самых проблемных зон возможно без фитнес-устройства или тренажерного зала.

Учи мата… Одна из самых раздражающих частей для многих женщин. И здесь важны такие мышцы, как Гигантская, Длинная, Брестская приводящая, большая грудная и декоративная мышцы. Играет роль подвижной верхней части ноги.

Упражнения имеют эффект активизации мышц, которые буквально не задействованы в повседневной жизни. Поэтому при занятиях спортом важно уделять особое внимание внутренней стороне стопы и регулярно заниматься спортом. При большем количестве тренировок ваша кожа станет менее натянутой, и вы заметите целлюлит и дряблость.

Тренер по фитнесу Кирилл Торос предлагает быстрые и эффективные тренировки для этой группы мышц. Это также можно сделать в домашних условиях и не требует никакого вспомогательного оборудования.

Горизонтальный пуансон

Исходное положение: присядьте, выпрямите спину и отведите одну ногу в сторону.

Количество повторений: 12 раз

Количество шагов 3.

Перенесите силу тела с опорной ноги на вытянутую ногу, подтяните заостренную ногу к груди и оторвите ее от пола. Попеременно двигайте ногами во время упражнения, чтобы вы могли тренировать обе ноги одновременно.

Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, сядьте на сиденье и вытяните руки перед грудью.

Количество повторений: 20 раз

Количество шагов 3.

Присядьте 3 раза, затем оторвите ногу от пола и сделайте небольшой прыжок на 4-й. Будьте осторожны с коленями: следите за тем, чтобы колени не «выходили выше пальцев ног», когда вы сидите.

Трамплин

Исходное положение: Традиционная планка, вытянуть руки, развести ноги на ширину плеч, вытянуть корпус, сконцентрироваться в ряду и напрячь мышцы.

Количество повторений: 20 раз

Количество шагов 3.

Встаньте на перекладину, соедините ноги вместе, развернитесь и прыгните. Она должна быть близкой и низкой. Держите шею параллельно полу, не опуская голову и не поднимая подбородок.

Махи ногой

Исходное положение: спите на боку, поднимите верхнюю часть ног и положите пятки на стул.

Количество повторений: 20 раз

Количество шагов 3.

Положив верхнюю ногу на табурет, поднимите нижнюю ногу так, чтобы она скрестилась. Выпрямите ноги, не сгибая колени.

Простое упражнение, которое можно делать такой семьей, обязательно поднимет бедра и облегчит ноги. Не забудьте перейти к ногам, чтобы выполнить разминку перед началом тренировки, причем в виде растяжки, например замедления. Но имейте в виду, что само по себе образование не решает проблемы. Для ощутимых результатов вам нужен полный пакет правильных столов, активный образ жизни и здоровая личная физическая забота.