Вместо этого 15 000 шагов. Диета с табата-тренировкой, которую можно проводить всей семьей ( 4 фото )

Когда я худею, я хочу как можно больше ходить пешком, но это довольно сложно для 5- или 2-местной работы. Многие люди пренебрегают 10 000 шагов, которые необходимы их телу, чтобы пройти на улицу. Но мы нашли способ решить эту проблему.

Мы, конечно, стараемся ходить как можно больше, но это еще важнее при похудении. Однако у нас не всегда есть время и возможность пройти 15 000 шагов. Теперь я для вас женщина, которая тренируется как табата, которая выделяется за 10-15 минут, как двухчасовая пробежка.

Тренировка состоит из разминки и нескольких циклов упражнений. Развлечений в кругу между упражнениями нет.

Во время упражнений важно не вставать. Интервалы упражнений составляют от 15 до 30 секунд. 1-2 минуты для юных спортсменов.

разогревать

Разминка 10 секунд каждый раз.

1. Прижмитесь к земле, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Поставьте ноги перед пятками и вытяните руки.
3. Касание шага: Поместите прикрепленный шаг и вытяните обе руки вперед для каждого шага.
4. Двигайте рукой вверх по диагонали.
5. Положите руку обратно на верхнюю часть колена и поднимите колено по диагонали вверх.
6. Сомкните голени, попеременно двигая ногами.
7. Наклонитесь и положите руки на пол.
8. Движение тела
9. Круговое движение коленом
10. Движение с использованием локтевого сустава.
11. Соедините руки и вытяните запястья.
12. Движение, которое рисует круг головой

Активная разминка должна составлять около 3-4 минут.


Максимальная часть

Все упражнения выполняются в течение 20 секунд.

Коснувшись пола, плеч и бедер по диагонали, вы почувствуете, что стоите на доске.

Техника исполнения.

• Примите положение для отдыха.
• Коснитесь пола попеременно правой и левой рукой.
• Поочередно наклоняйте ладони и касайтесь плеч.
• Поочередно наклоняйте ладони и касайтесь бедер.

Поднимитесь с колен на свое место.

Техника исполнения.

• Встаньте на колени и сомкните обе руки.
• Присядьте правой ногой на 10 секунд, а затем опустите ее на колени. Основная нагрузка должна приходиться на правую ногу.
• Поднимите левую ногу в течение оставшихся 10 секунд.

Передовая поддержка

Техника исполнения.

• Совместите ладони с плечами и примите позу отдыха.
• С изображением бега поочередно двигайте колени к груди.

липкий шаг

Техника исполнения.

• Лежа глубоко, выпрямите спину и вытяните руки вперед.
• Ходите по небольшому кругу, например, вокруг матраса.

Планка на вытянутых руках с переходом на локоть

Техника исполнения.

• Встаньте на доску и вытяните спину.
• В первой половине вы придете в планку, положив правую руку на локоть. Затем вернитесь в исходное положение правой рукой.
• Сделайте то же самое для левой руки в течение последних 10 секунд.

Займитесь чем-нибудь веселым между раундами.

Не стойте и не ходите во время перерыва.

После перерыва сделать еще 5-7 кругов в том же темпе. Количество раундов зависит от вашего физического состояния.

После тренировки медленно поднимайте и опускайте руки и продолжайте идти. Продолжайте дышать как можно глубже.

Это упражнение подходит для длительных прогулок тем, кто не может или не хочет никуда идти. С пошаговыми правилами, которые вы можете выполнять каждый день, не выходя из дома, вы можете сделать еще один шаг к идеальной фигуре.