vong
Канцерофобия: почему мы боимся рака и что с этим делать? ( 1 фото )
Онкопсихолог рассказывает о природе этого страха и о том, как его преодолеть.
Постоянное нахождение в четырех стенах, обилие плохих новостей и неизвестность пугают людей и вызывают ощущение тревоги. В связи с этим усиливаются фобии, в том числе иррациональный страх обнаружить у себя злокачественное новообразование, ведь о смерти сейчас говорят круглосуточно.
Иногда боязнь того, что врач озвучит диагноз «рак», становится навязчивой идеей и приводит к нарушению психологического равновесия. Такая фобия называется канцерофобией. Как и любой другой страх, она развивается прежде всего из-за неизвестности. Чем больше мы знаем об источнике наших переживаний и о борьбе с ним, тем меньше боязнь. Почему так распространена канцерофобия и как с ней справиться, проекту Здоровье Mail.ru рассказывает Ирина Валерьевна Мансурова, медицинский психолог, онкопсихолог «Европейской клиники».
Что провоцирует фобию?
Рак в восприятии людей — смертельный приговор. Мнение, что от него обязательно умирают, прочно укоренилось в сознании людей. На самом деле, онкологические заболевания сегодня успешно поддаются лечению. Тем не менее мысли об обнаружении такого диагноза зачастую превращаются в навязчивый страх, от которого необходимо избавиться — чтобы он не снижал качество жизни.
Почему же развивается онкофобия? Канцерофобия — это реакция на стресс, вызванный угрозой смерти, реальной или преувеличенной. Если человек легко внушаем, он особенно уязвим перед информационным шумом вокруг онкологических заболеваний.
Страх патологии может быть спровоцирован болезнью знакомых или, особенно, родственников, ведь злокачественные опухоли в семейном анамнезе означают, что человек находится в зоне риска.
Также фобии подвержены люди, которые справились с раком и находятся в ремиссии. Они часто беспокоятся, что болезнь может вернуться. Тревожность относительно мнимой патологии может развиваться и у тех, кто имеет доброкачественные опухоли (например, кисты) или перенес операцию по их удалению. Хронические боли, например мигрень, также могут провоцировать мысли о раке.
Как проявляется боязнь рака?
Страх — это прежде всего природный инстинкт. Он необходим нам и считается нормой. Зачастую бояться даже полезно. Например, мы не едим испорченные продукты из-за страха отравиться. Умеренное беспокойство за свое здоровье совершенно оправданно. Если мысли о раке побудили вас обратиться к врачу и пройти плановое обследование, все в порядке. Такие проверки придают уверенность в собственном здоровье и успокаивают человека, когда он получает достоверные сведения о состоянии организма и осознает, что предприняты все шаги для профилактики опасного недуга. Если же страх не оставляет вас после посещения врача и благоприятного заключения, если вы отрицаете полученную информацию и не можете мыслить логически, это свидетельствует о наличии фобии.
Развитие состояния может принимать разные формы. У человека на фоне страха пропадает аппетит, может появиться тошнота. Мысли о болезни не дают уснуть, что провоцирует бессонницу и, как следствие, раздражительность и плохое настроение. Боязнь преследует и мешает жить. Онкофобия часто вызывает различные изменения в привычном поведении человека. Некоторые закрывают глаза на проблему, избегают любой информации о злокачественных новообразованиях. Другие, наоборот, проявляют излишнюю бдительность, часто обращаются за медицинской помощью, сдают анализы и проходят обследования, смотрят фильмы, изучают медицинские учебники с целью самодиагностики.
Если вы понимаете, что не можете избавиться от навязчивого страха и назойливых мыслей, следует обратиться за помощью к специалисту.
Канцерофобия страшна не только тем, что лишает человека возможности в полной мере наслаждаться жизнью, но и создает предпосылки для развития реальных заболеваний.
Например, сильный эмоциональный всплеск, стресс или депрессия могут привести к сбоям в работе иммунной системы, органов желудочно-кишечного тракта, а также ухудшить общее состояние. Перенапряжение становится пусковым механизмом, стимулирует усиленную работу надпочечников и выработку кортизола. Он повышает уровень сахара в крови и негативно влияет на защитные функции организма. В совокупности эти изменения способны провоцировать воспалительные процессы, которые могут привести к онкологическим заболеваниям.
Как облегчить это состояние?
Самостоятельно избавиться от канцерофобии или облегчить это состояние можно лишь в том случае, если страх не успел прочно укорениться в подсознании.
Чего делать НЕ стоит:
Не ищите симптомы заболевания в интернете и не примеряйте их на себя. Вы обнаружите лишь новые поводы для тревоги, но не узнаете, где правда, а где — ложь. Научитесь переключать свое внимание на что-то интересное в момент беспокойства. Например, рисуйте или выполняйте физические упражнения.
Не занимайтесь самолечением. Прием успокоительных, которые вы назначили себе сами, может спровоцировать развитие других расстройств. Обратитесь к врачу: он поможет вам подобрать подходящее лекарство, если в нем действительно есть необходимость.
Не поддавайтесь депрессии. Обязательно дышите свежим воздухом. Если в настоящий момент вы находитесь на самоизоляции в квартире, чаще выходите на балкон и регулярно проветривайте помещение. Больше отдыхайте, занимайтесь спортом или посильными физическими нагрузками, находите новые увлечения. Старайтесь высыпаться и вести максимально активный образ жизни, чтобы не оставалось времени на мысли об онкологических заболеваниях.
Как предотвратить?
Фобии могут рождаться по причине зацикливания на негативных мыслях о болезнях и смерти. Чтобы избавиться от них, нужно в первую очередь оградить себя от триггера. То есть не погружаться в тему рака и стараться избегать любой информации о нем, а также отыскать для себя успокоение. Подумайте, что вызывает у вас положительные эмоции. Это может быть любимая песня или какое-то занятие, которое приносит спокойствие и умиротворение. В коре головного мозга регулярно формируются нейронные цепи — условные рефлексы, которые крепко привязывают эмоции к чему-то из окружающей среды. Эту особенность человеческой психики необходимо использовать для избавления от страха заболеть раком.
Выработайте привычку переключаться на что-то приятное в момент сильного переживания.
Когда накатывает панический страх, включайте любимую мелодию или массируйте мизинец левой руки.
Таким образом, при определенном действии или воспоминании, интенсивность страха будет снижаться, а со временем он вовсе исчезнет.
Еще один способ обойти панику — сосредоточиться на глубоком дыхании (дышать лучше всего животом): делать вдох на три-четыре секунды и еще медленнее выдыхать — примерно на шесть секунд. Такая техника помогает справиться с паникой — да и вообще, медитация и глубокое дыхание эффективны в любой стрессовой ситуации.
Как профилактировать рак?
Следить за своим здоровьем — не менее важно, чем контролировать тревогу. Как правило, опухоль развивается долго, и ее можно вовремя обнаружить, если ежегодно проходить плановый осмотр у специалиста. Риск развития рака можно значительно снизить, соблюдая несложные правила предосторожности.
Согласно данным ВОЗ, возможна профилактика примерно трети всех онкозаболеваний, если соблюдать здоровый образ жизни. То есть следует отказаться от вредных привычек и придерживаться рационального питания. Употребление жареной, жирной и соленой пищи может провоцировать рак желудка, сигаретный дым содержит канцерогены, повреждающие здоровые клетки, что впоследствии может привести к их перерождению в раковые. А употребление алкоголя увеличивает риск развития опухоли полости рта, глотки, гортани и пищевода. Контролировать здоровый вес — не менее важно, избыток жировой ткани может вызывать воспалительные процессы в организме, а это повышает вероятность возникновения раковой патологии.
К сожалению, не существует панацеи от рака, но своевременная диагностика в совокупности с выполнением указанных выше рекомендаций сведет вероятность развития рака к минимуму и сохранит ваше здоровье на долгие годы.
Взято: Тут
622