kurvie

Делаем планку по 2 минуты каждый день: за месяц уже виден результат ( 5 фото + 1 видео )

Планка с виду кажется скучным упражнением, но эффект от этих двух минут может превзойти даже тренажеры в спортзале. Перемены начинают быть заметными уже через 2 недели, но мы пойдем чуть дальше и посмотрим, как изменится тело за месяц выполнения планки каждый день.

Делаем планку по 2 минуты каждый день: за месяц уже виден результат Культура

Серьезные спортсмены раньше пренебрегали планкой, но сейчас она стоит в программе тренировок и тех, кто занимается с отягощениями. Все дело в универсальности самого упражнения: оно не требует дополнительного оборудования и если тренироваться по две-пять минут в день уже через месяц дает отличные результаты.

Делаем планку по 2 минуты каждый день: за месяц уже виден результат Культура

Начинать делать планку человеку неподготовленному нужно с 30 секунд в день. Даже если кажется, что можно простоять больше — пока не стоит. Лучше будет научиться чувствовать мышцы тела и правильно распределять нагрузку, это

Делаем планку по 2 минуты каждый день: за месяц уже виден результат Культура

Всего существуют десятки способов делать планку с переносом веса тела на разные руки, вертикальные и горизонтальные позы. В принципе, для укрепления кора достаточно будет и стандартной планки в горизонтальной позиции.

Делаем планку по 2 минуты каждый день: за месяц уже виден результат Культура

Ко второй неделе обычно начинает чувствоваться результат тренировок. Развивается поперечная мышца кора, проявляются прямая и косые мышцы — со временем они сформируют кубики.

Делаем планку по 2 минуты каждый день: за месяц уже виден результат Культура

К концу месяца мышцы спины будут постоянно в тонусе, что благоприятно повлияет на осанку. Ускорится и метаболизм, а значит будет легче сбрасывать вес.


В качестве бонуса уже через месяц планка позитивно повлияет на всю нервную систему, это особенность большинства статических упражнений.

Материал взят: Тут

+202569
  • 0
  • 7 592
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno