Делаем планку по 2 минуты каждый день: за месяц уже виден результат ( 5 фото + 1 видео )

Планка с виду кажется скучным упражнением, но эффект от этих двух минут может превзойти даже тренажеры в спортзале. Перемены начинают быть заметными уже через 2 недели, но мы пойдем чуть дальше и посмотрим, как изменится тело за месяц выполнения планки каждый день.


Серьезные спортсмены раньше пренебрегали планкой, но сейчас она стоит в программе тренировок и тех, кто занимается с отягощениями. Все дело в универсальности самого упражнения: оно не требует дополнительного оборудования и если тренироваться по две-пять минут в день уже через месяц дает отличные результаты.


Начинать делать планку человеку неподготовленному нужно с 30 секунд в день. Даже если кажется, что можно простоять больше — пока не стоит. Лучше будет научиться чувствовать мышцы тела и правильно распределять нагрузку, это


Всего существуют десятки способов делать планку с переносом веса тела на разные руки, вертикальные и горизонтальные позы. В принципе, для укрепления кора достаточно будет и стандартной планки в горизонтальной позиции.


Ко второй неделе обычно начинает чувствоваться результат тренировок. Развивается поперечная мышца кора, проявляются прямая и косые мышцы — со временем они сформируют кубики.


К концу месяца мышцы спины будут постоянно в тонусе, что благоприятно повлияет на осанку. Ускорится и метаболизм, а значит будет легче сбрасывать вес.


В качестве бонуса уже через месяц планка позитивно повлияет на всю нервную систему, это особенность большинства статических упражнений.