Kat

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат ( 5 фото + 1 видео )

Сделать плечи широкими и в целом добиться визуально широкой, пропорциональной мужской фигуры при стандартных схемах тренировки будет непросто, потребуется сочетать ряд упражнений с отягощениями. Тренер записал собственный метод, который позволит стать «шире» за 10 минут в день, выполнять ее можно и дома. Фокус тренировки в первую очередь направлен на плечи. Тренер уверяет, что результаты при ежедневных занятиях будут видны уже через месяц.

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат Культура

Тренировка круговая, она состоит из 10 упражнений. Каждое выполняется в течение 45 секунд, перерыв между упражнениями 15 секунд.

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат Культура

Начинается тренировка с отжимания с упором на книги. Это увеличивает амплитуду движения, следовательно возрастает и нагрузка.

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат Культура

Затем растяжка рук с полотенцем из положения лежа. Это упражнение развивает трицепсы и заставляет разворачиваться грудную клетку

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат Культура

Следующее — так называемые армейские касания. Довольно непростое упражнение, в работу включается не только плечевой пояс, но и мышцы кора.

Становимся шире за 10 минут тренировки в день. Занимаемся дома, и за месяц видно результат Культура

Удобнее будет включить видеотренировку от автора и просто повторять за ним по таймингу:


Подборка упражнений рассчитана на разные группы мышц плеч, спины и грудного отдела. В этом и есть секрет эффективности, позволяющей добиться визуальной ширины фигуры.

Материал взят: Тут

+4401358
  • 0
  • 16 754
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno