ZurabSTK

Мексиканские заключенные придумали тренировку для замкнутого пространства. 20 подходов на каждое упражнение ( 3 фото )

Мексиканским заключенным приходится тренироваться ежедневно — обстановка в местных местах лишения свободы считается напряженной, и люди предпочитают не расслабляться. Местные «жители» выработали собственную круговую методику тренировок, которую дает быстрые результаты в сжатые сроки: вся работа построена только на своем весе и требует по 20 подходов на каждое упражнение.

Мексиканские заключенные придумали тренировку для замкнутого пространства. 20 подходов на каждое упражнение Культура

Да, простой эту тренировку точно не назвать. 20 подходов на упражнение требуют полной отдачи, и здесь есть свои тонкости. Посмотрим базовый пример.

Начинают обычно с отжиманий — новичкам в первые недели будет достаточно оставаться только в пределах одного упражнения.

То есть, если первый подход (нечетный) 20 повторений, второй (четный) одно повторение. Следом третий — 19 повторений, а четвертый 2 повторения. Пятый — 18, шестой — 3. И так добираемся до 20 подходов, делая за круг 210 повторов.

Мексиканские заключенные придумали тренировку для замкнутого пространства. 20 подходов на каждое упражнение Культура

Перерыв делается между парой четный-нечетный, длится 30 секунд.

Ко второй неделе можно попробовать увеличить количество кругов до двух, потом до трех.

Мексиканские заключенные придумали тренировку для замкнутого пространства. 20 подходов на каждое упражнение Культура

К концу месяца (мы рекомендуем не торопится, нагрузка велика), можно добавлять к отжимания другие упражнения — подтягивания и приседания. Нагрузку здесь можно сбалансировать – к примеру, ограничить число подтягиваний десятью.

Материал взят: Тут

+248814
  • 0
  • 8 844
Обнаружили ошибку?
Выделите проблемный фрагмент мышкой и нажмите CTRL+ENTER.
В появившемся окне опишите проблему и отправьте уведомление Администрации.
Нужна органическая вечная ссылка из данной статьи? Постовой?
Подробности здесь

Добавить комментарий

  • Внимание!!! Комментарий должен быть не короче 40 и не длиннее 3000 символов.
    Осталось ввести знаков.
    • angelangryapplausebazarbeatbeerbeer2blindbokaliboyanbravo
      burumburumbyecallcarchihcrazycrycup_fullcvetokdadadance
      deathdevildraznilkadrinkdrunkdruzhbaedaelkafingalfoofootball
      fuckgirlkisshammerhearthelphughuhhypnosiskillkissletsrock
      lollooklovemmmmmoneymoroznevizhuniniomgparikphone
      podarokpodmigpodzatylnikpokapomadapopapreyprivetprostitequestionrofl
      roseshedevrshocksilaskuchnosleepysmehsmilesmokesmutilisnegurka
      spasibostenastopsuicidetitstorttostuhmylkaumnikunsmileura
      vkaskewakeupwhosthatyazykzlozomboboxah1n1aaaeeeareyoukiddingmecerealguycerealguy2
      challengederpderpcryderpgopderphappyderphappycryderplolderpneutralderprichderpsadderpstare
      derpthumbderpwhydisappointfapforeveraloneforeveralonehappyfuckthatbitchgaspiliedjackielikeaboss
      megustamegustamuchomercurywinnotbadnumbohgodokaypokerfaceragemegaragetextstare
      sweetjesusfacethefuckthefuckgirltrolltrolldadtrollgirltruestoryyuno