Стойка на руках за 10 минут в день: получаем результат за неделю ( 3 фото + 1 видео )

10 минут в день придется потратить на освоение уверенной стойки на руках. Это упражнение поспорит эффективностью с подтягиваниями и выходом с переворотом. Фактически, одной стойки хватит для прокачки всего тела — если заниматься указанные 10 минут в день, то результат появится уже через неделю.


Первое, что нужно сделать — проверить крепость рук. Стойка требует адекватного физического состояния, нетренированные руки просто не выдержат. Если у вас получается хотя бы 5 раз подтянуться на турнике, можно переходить к стойке.


Лучше будет потратить первые тренировки только на эти отжимания. Таким образом тело не только укрепляет мышцы, но ловит баланс. Фактически, вы уже на половине пути к полной стойке — осталось только поднять ноги.


Вот так выглядит тренировка на видео:


К концу недели с равномерной нагрузкой вы научитесь стоять на руках без опоры на стену. Отсюда можно развиваться дальше — отжимания из стойки крайне эффективно прокачивают весь верхний плечевой пояс.