parka
Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели ( 5 фото + 1 видео )
Для большинства людей 10 подтягиваний остаются пределом, перешагнуть который сложно. Опытный тренер показал программу тренировок, благодаря которой уже через две недели можно научиться подтягиваться за подход 20 раз: достаточно будет повторять видеоинструкцию,
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photo80D1/20421700862-0/original.jpg)
Первое упражнение самое легкое. Становимся под перекладину под углом и держимся за нее одной рукой. Опускаем корпус вниз разгибая руку: на каждую руку делаем по 15 повторов. Это простое с виду упражнение помогает тело приучить использовать при подтягивании не только плечи, но и широчайшие.
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photo9D23/20644773711-0/original.jpg)
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photoB3BF/20867846560-0/original.jpg)
И только после виса переходим к самим подтягиваниям. Первые подходы делаем по 3-5 раз, в зависимости от подготовки. Все тело держим постоянно в напряжении, никаких рывков не используем.
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photo9668/20090919409-0/original.jpg)
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photo1AB8/20537065107-0/original.jpg)
Каждый день работаем «лесенку» начиная с 10 раз до 3. После 3 делаем подход на максимум, по возможности повторяем три круга. Посмотрите, как выглядит тренировка на видео:
Программа тренировок действительно рабочая. Главное выполнять ее каждый день и результат появится.
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photo80D1/20421700862-0/original.jpg)
Первое упражнение самое легкое. Становимся под перекладину под углом и держимся за нее одной рукой. Опускаем корпус вниз разгибая руку: на каждую руку делаем по 15 повторов. Это простое с виду упражнение помогает тело приучить использовать при подтягивании не только плечи, но и широчайшие.
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photo9D23/20644773711-0/original.jpg)
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photoB3BF/20867846560-0/original.jpg)
И только после виса переходим к самим подтягиваниям. Первые подходы делаем по 3-5 раз, в зависимости от подготовки. Все тело держим постоянно в напряжении, никаких рывков не используем.
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photo9668/20090919409-0/original.jpg)
![Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Подтягиваемся 20 раз за подход: учимся за две недели Культура](https://mtdata.ru/u13/photo1AB8/20537065107-0/original.jpg)
Каждый день работаем «лесенку» начиная с 10 раз до 3. После 3 делаем подход на максимум, по возможности повторяем три круга. Посмотрите, как выглядит тренировка на видео:
Программа тренировок действительно рабочая. Главное выполнять ее каждый день и результат появится.
Взято: Тут
271