Биологические часы: научитесь их уважать, пока не стало слишком поздно! ( 2 фото )

Что такое биологические часы или, выражаясь языком ученых, «циркадные ритмы»?


Циркадные ритмы – это обязательные биологические циклы организма, которые повторяются раз в 24 часа. Их механизмы заложены в нас с древних времен и связаны со сменой дня и ночи.

Зачем нам вообще что-то о знать о своих циркадных ритмах? 

• Чтобы разумнее распределять работу, отдых, приемы пищи, обучение, спортивные нагрузки.
• Чтобы более чутко слышать потребности организма,
• Чтобы не ставить перед собой невыполнимые задачи (невыполнимые, потому что именно в эту часть дня или ночи организм физически не может их выполнить),
• Чтобы помочь организму прожить дольше.

Если относиться к циркадным ритмам пренебрежительно, рано или поздно это больно ударит по здоровью. Проще говоря, «лошадь сдохнет»


Сведения по времени циркадных ритмов я взяла из потрясающе полезной книги «Биохакинг» автора Олли Совиярви. Время указано примерное (плюс/минус), но последовательность в рамках циркадного ритма соблюдается железно.

00 – самый глубокий сон.

00 – самое низкое артериальное давление.

30 – самая низкая температура тела.

45 – самое резкое повышение артериального давления.

30 – прекращается секреция мелатонина (его называют гормоном сна и гормоном долгой жизни).

30 – возможны позывы к дефекации.

00 – самая высокая физическая и душевная собранность, способность переходить к мгновенным действиям.

30 – максимальная координация.

30 – самое быстрое время реакции.

00 – самое активное кровообращение и максимальная мышечная сила.

30 – самое высокое артериальное давление.

00 – самая высокая температура тела.

00 – начинается секреция мелатонина.

30 – подавляется перестальтика кишечника.

Ученые уверены, что знание циркадных ритмов поможет эффективнее лечить болезни – понятно будет, в какие именно часы результативность лечения для организма самая высокая. Так что время прислушаться к своим биологическим часам и научиться с ними считаться.