Планка с движением на 3 минуты: тренер дал тренировку из одного упражнения ( 3 фото + 1 видео )

Трех минут в день хватит, чтобы поддерживать мышцы всего тела на достаточно высоком уровне тонуса. Тренер дал нагрузку из одного упражнения: планку выполняем не статично, а с движением.


Каждое изменение положения тела держать нужно по тридцать секунд. Уже в дальнейшем можно повышать нагрузку увеличением времени, что тоже удобно.


Следом делаем из этой же позиции разведения ног в прыжке. Верхняя часть корпуса так же остается на месте.


Последние два упражнения: сокращение корпуса по диагонали и открытая планка.


Само собой, одной планкой накачать мышцы не получится. Но как упражнение для тонуса — выбор отличный.