Карантинный ЗОЖ: Елена Шифрина о том, как следить за питанием и фигурой во время самоизоляции ( 2 фото + 4 видео )

Основательница компании BioFoodLab и бренда Bite, ЗОЖ-гуру Елена Шифрина рассказала Shnyagi.Net!, как придерживаться принципов здорового питания и следить за фигурой, сидя дома.

Изоляция изоляцией, но давайте помнить о том, что карантин так или иначе закончится, а впереди у нас - лето. И что бы ни случилось, всем надо выглядеть хорошо и, в первую очередь, заботиться о своем здоровье. Причем не только сейчас, когда это стало особенно модно.

О режиме питания

Сейчас, когда большую часть времени вы проводите в сидячем положении и в замкнутом пространстве, ваш метаболизм тоже замедляется. Поэтому не стоит перегружать организм обильными порциями - дома все вкусно, но будьте осторожны, не переедайте и помните, что одно пирожное будет вам стоить примерно 200 приседаний. Лучше ешьте помалу, но часто - 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Если времени совсем нет, можно купить готовый набор полезных снеков на целый месяц.


Заготовки на неделю

Следующий важный пункт - Meal prepping, то есть заготовки еды на неделю. Во время карантина особенно актуально делать заготовки по выходным для того, чтобы в будни не отвлекаться от работы. Когда посреди рабочего дня вы вдруг почувствовали голод и пошли на кухню, чтобы поесть, приготовление обеда может затянуться на пару часов - а в итоге вы не успеете выполнить множество важных задач.

Другая опасность: проголодавшись, вы отправитесь на кухню, и не найдя там ничего полезного, сделаете себе бутерброд на скорую руку с хлебом, колбасой и всем остальным, что найдете в холодильнике. За такой обед организм точно не скажет вам спасибо, а вялость и сонливость будут вашими спутниками до самого вечера. Поэтому мой вам совет - делайте заготовки! Как? Еще летом я снимала подробный видеогайд на эту тему, и сейчас он актуален как никогда.


О физической активности

Ради интереса я заглянула в приложение на телефоне и поняла, что в последнее время едва ли добираю до 1000 шагов в день, а в обычное время с легкостью "шагала" на все 10 тысяч! Такая статистика меня совсем не порадовала, поэтому я включила в свою рутину старые добрые домашние тренировки.

В сети сейчас есть достаточное количество тренеров и фитнес-блогеров, которые с радостью делятся своими тренировками абсолютно бесплатно. Вот некоторые из них, мои самые любимые:

 • @madfit.ig и ее YouTube-канал Madfit, который всего за несколько месяцев набрал более 2 миллионов подписчиков - и на то есть причины! Ее главная фишка - 10-15-минутные тренировки на все группы мыщц под веселые и популярные музыкальные новинки. Заниматься - одно удовольствие!


 • @adrienelouise и ее YouTube-канал Yoga with Adriene - тренировки, которые помогут успокоить ум и привести в порядок эмоции. Идеально подходят для продуктивного начала дня и для того, чтобы снять напряжение с мыщц спины в конце долгого рабочего дня в сидячем положении.


 • @bohobeautifullife и YouTube-канал Boho Beautiful делятся эффективными тренировками с потрясающими видами на берегу океана, а еще - интересными веганскими рецептами. Берите на заметку!