Svetik
Качаем бицепсы только гантелями: 20 минут в день достаточно ( 4 фото + 1 видео )
Накачать бицепс можно одними гантелями и не затрачивая на разные упражнения долгие часы. Фактически, правильная тренировка бицепса вообще не должна длиться долго, а добиться нужной формы с легкостью можно обычными гантелями, в домашних условиях.
Опытные спортсмены знают, что в определенный момент бицепс перестает расти. Сложность в том, что при любой нагрузке львиную ее часть обычно забирают спинные и плечевые мышцы. Поэтому грамотная тренировка бицепса, если требуется нарастить именно его, формируется вокруг так называемых изолированных упражнениях.
Важно помнить, что все рабочие сеты выполняются до отказа. Регулируйте веса — вам не должно быть слишком легко и настолько тяжело, что уже после первого подхода руки устают максимально.
К третьему упражнению руки наверняка достаточно забьются, но сделать его нужно.
Закончить тренировку стоит растяжкой трицепса любым удобным упражнением. Повторять ее нужно не чаще трех раз в неделю — бицепсам нужен отдых.
Опытные спортсмены знают, что в определенный момент бицепс перестает расти. Сложность в том, что при любой нагрузке львиную ее часть обычно забирают спинные и плечевые мышцы. Поэтому грамотная тренировка бицепса, если требуется нарастить именно его, формируется вокруг так называемых изолированных упражнениях.
Важно помнить, что все рабочие сеты выполняются до отказа. Регулируйте веса — вам не должно быть слишком легко и настолько тяжело, что уже после первого подхода руки устают максимально.
К третьему упражнению руки наверняка достаточно забьются, но сделать его нужно.
Закончить тренировку стоит растяжкой трицепса любым удобным упражнением. Повторять ее нужно не чаще трех раз в неделю — бицепсам нужен отдых.
Взято: Тут
523