Хилый парень набрал 20 кило мускулов за 2 месяца и рассказал о своей тренировке ( 1 фото )

Парень решил заняться спортом, но никак не мог сдвинуться с нуля. В итоге ему все надоело и он придумал собственную программу тренировок — за 2 месяца он прибавил почти 20 кило мускулов.


Он начал с того, что разбил все группы мышц по дням недели. Качал спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс в среду, плечи и ноги в пятницу.

Это дало кое-какой результат, появился рельеф. До успеха все равно было еще далеко. Тогда начинающий спортсмен обратил внимание на свое питание.

На каждый день был составлен план диеты: 3200-3500 калорий, разделенных на 20% жира, 50% углеводов и 30% белка.