Как приучить себя делать зарядку ( 9 фото )

Это интересно

Утренняя домашняя зарядка, даже самая ленивая, способна сделать рабочий день вдвое продуктивнее. Важно не просто раскрыть глаза и нести свое бренное тело на работу, но и размять его для начала. Если уж тебе совсем неохота, можно ведь и в постели зарядку сделать.

Как приучить себя делать зарядку
Утренняя зарядка под музыку

Чтобы разогреть всё тело, необходимо уделить энергичной зарядке 10 минут. Чтобы лень отступила, включи любимую музыку, поднимай семейство и вперед. Если у тебя часто бывают нервные тики, но агрессия тут ни при чем, попробуй делать зарядку для лица. Это поможет избежать судорог сохранить личико молодым и красивым.

Как приучить себя делать зарядку
  1. Поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Сделай по 4 наклона головы вверх-вниз. Не болтай головой быстро, чтобы не повредить позвонки, старайся растянуть мышцы шейного отдела.
  2. Поворачивай голову вправо-влево 4 раза.

    Как приучить себя делать зарядку
  3. Медленно и аккуратно делай круговые движения головой вправо-влево 3 раза.
  4. Переходим к разминке рук и плеч. Разведи выпрямленные руки в стороны, скрести их, будто хочешь себя обнять. Упражнение выполняй в темпе по 5 раз.


  5. Руки прямо, правая рука поднята вверх, левая — вниз. Поочередно делай махи вверх-вниз, при этом немного пружиня руками. Повтори 6 раз.
  6. Положи руки на плечи и сделай круговые движения вперед-назад 4 раза.


  7. Выполни махи обеих рук вперед, затем назад по 4 раза.
  8. Положи руки за голову, локти разведи в стороны. Сделай наклоны к правой ноге и к левой. Повтори 4 раза.


  9. Подними правую руку вверх, левую за спину. Наклонись влево с правой поднятой рукой, затем вправо, подняв левую руку. Повтори 3 раза на каждую сторону.
  10. Согни правую ногу в колене прямо перед собой. Медленно подтяни колено руками к животу. Повтори на каждую сторону по 2–3 раза. Если не можешь удержаться на одной ноге, делай растяжку возле стенки или спинки стула.


  11. Поставь руки на пояс, согни одну ногу в колене. Колено направлено в сторону, старайся как можно выше понимать ногу. Подними и опусти ногу на пол 3 раза, повтори упражнение на другую сторону.
  12. Расставь ноги широко, руки на поясе. Делай неглубокие приседания 4–6 раз.


  13. Ноги расставлены широко. Руки подними над головой и наклонись вниз, затем выпрямись. Повтори упражнение 3–4 раза.


Дарья Лисичкина дает более подробные инструкции и выполняет эту зарядку в своем видео. Это лучшая утренняя зарядка для разогрева всего тела.

Кстати, чтобы выработать какую-либо привычку, достаточно выполнять ее в течение трех недель. Затем ты будешь делать всё автоматически. Это касается не только зарядки, проверено учеными. А ты делаешь по утрам зарядку?

Материал взят: Тут

Другие новости

Навигация