7 упражнений, чтобы проверить, насколько вы молоды ( 7 фото )

С возрастом наши тело становится не таким гибким, как раньше. Это если не уделять ему достаточно внимания. Мы выбрали 7 упражнений, с помощью которых можно проверить насколько вы молоды. Попробуйте!

Руки за спиной


Что проверяем: гибкость плечевых суставов.
Как выполнить:

Отведите руки назад.
Согните в локтях.
Тянитесь ладонями друг к другу.

Наклон вперёд


Что проверяем: гибкость позвоночника.
Как выполнить:

Встаньте прямо.
Наклонитесь вперёд.
Попытайтесь достать руками до пола.
В идеале руки нужно отвести за пятки.

Наклон назад, стоя на коленях


Что проверяем: гибкость плечевого пояса, поясницу и шею.
Как выполнить:

Встаньте на колени.
Тянитесь пальцами к пяткам, прогнувшись в пояснице.
Если выполнить упражнение тяжело, придерживайте поясницу руками. Если всё получилось, выходить из позы всё равно нужно медленно и аккуратно.

4. Наклон вперёд сидя


Что проверяем: гибкость тазобедренных суставов и задней поверхности бёдер.
Сядьте и согните одну ногу в колене.
Тянитесь к прямой ноге.
Старайтесь держать спину прямо.
Если не получается, старайтесь тянуться животом к ноге. Так спина будет оставаться прямой.

«Собака мордой вниз»


Что проверяем: гибкость коленных и локтевых суставов.
Как выполнить:

Встаём на четвереньки.
Ставим стопы на пол и выпрямляем колени.
Ладони ставим на пол.
Таз тянем наверх, а спину стараемся выпрямить.
Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете встать на носочки и слегка согнуть колени.

Наклон вбок, сидя


Что проверяем: гибкость боковых мышц
Как выполнить:

Сядьте.
Ноги шире плеч.
Наклонитесь в одну сторону.
Наклонитесь в другую сторону.
Наклоняйтесь аккуратно и не стремитесь выполнить упражнение идеально с первого раза.

«Бабочка»


Что проверяем: гибкость тазобедренных суставов и мышцы бёдер.
Как выполнить:

Сядьте.
Согните ноги в коленях и соедините стопы.
Придвиньте стопы ближе к тазу.
Старайтесь опустить колени на пол.
Если какое-то из упражнений у вас не получилось выполнить правильно, не переживайте. Это хороший повод добавить в свою жизнь немного спорта.