Меню сбалансированного питания для женщин ( 15 фото )

Все представительницы прекрасного пола мечтают оставаться молодыми, здоровыми и привлекательными, а для того, чтобы добиться такого эффекта, достаточно внести изменения в ежедневный рацион.

У каждой из нас есть свои пищевые привычки, сформированные еще с детства. Но вот только то, что подходило или нормально переносилось в юном возрасте, не всегда хорошо для зрелого человека.

С преодолением 50-летнего рубежа некоторые процессы в организме начинают идти по-другому. По мнению медиков, именно в 50 лет наступает время существенных перемен и принудительная смена вкусовых привычек. И если сделать всё грамотно, то ты также сможешь с легкостью сказать, что в 50 лет жизнь только начинается!



Сбалансированное питание для женщин

Разумное сбалансированное питание поможет тебе не только заполучить фигуру мечты, но и улучшить состояние кожи, ногтей, волос, а также положительно повлиять на самооценку и самоощущения.

Сегодня наша команда расскажет тебе от каких продуктов стоит отказаться зрелой женщине, а какие, наоборот, стоит включить в свой рацион.



Вредные продукты для женщин после 50 лет

1. Бобовые
   
   Бобовые безусловно полезны, однако в пожилом возрасте фасоль может сыграть с женщиной злую шутку. Эти продукты могут вызывать отрыжку, повышенное газообразование, изжогу. Не рекомендуется фасоль и для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта в острой форме.
   
   
   
   
   
   
2. Переработанное мясо
   
   Скажи «нет» переработанному мясу в виде сосисок, сарделек, колбас, а также консервам. Исключив эти продукты, ты уже значительно продлишь себе жизнь!
   
   
   
   
   
   
3. Масло
   
   Хлеб с маслом — это, конечно, вкусно, но совсем не полезно, особенно тем, кто перешагнул 50-летний рубеж. Сокращение потребления масла и других насыщенных жиров поможет снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний.
   
   
   
   
   
   
4. Рис
   
   Вот этот пункт меня и правда удивил! Оказывается, употребление риса в связи с его закрепляющим действием стоит ограничить. При большом количестве рис способен спровоцировать запоры. Некоторые сорта противопоказано употреблять во время серьезных заболеваний ЖКТ и при травмах слизистой оболочки внутренних органов.
   
   Однако если пищеварение в норме и нет склонности к запорам, его вполне можно есть, но в небольших количествах.
   
   
   
   
   
   
5. Попкорн
   
   Попкорн достаточно калориен. Он содержит очень много жира, а соответственно калорий (большая порция может содержать около 1200 калорий).
   
   Кроме того, масло для жарки кукурузы может стать причиной очень больших проблем с легкими. При нагревании в ароматизаторе масла с диацетилом, которое используется для жарки попкорна, образуются очень токсичные вещества, способные поражать легкие, вызывать отдышку, и даже могут стать причиной рака. Особенно этому подвержены люди старшего возраста.
   
   
   
   
   
   
6. Кофе
   
   Да, я знаю твои возражения, что без кофе утро — не утро, к тому же один его аромат уже сам по себе пробуждает и улучшает настроение. Однако твои ежедневные огромные порции кофе могут ускорить процесс образования морщин.
   
   Ежедневное потребление кофе стимулирует усиленное выделение надпочечниками кортизола, гормона стресса. Его избыток в организме истончает кожу, делая ее тусклой и морщинистой. Подумай, стоит ли этот напиток таких последствий?
   
   
   
   
   
   

сбалансированное питание для женщин после 50 лет

1. Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения. Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень. Причем в общей массовой доле их количество не должно быть менее 50 %.
   
   
   
   
   
   
2. С водой следует дружить. Так дружить тесно, что даже отказаться от кофе и чая ради нее. А если говорить про чай, то стоит отдать предпочтение — травяным.
   
   
   
   
   
   
3. Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню каждой женщины. Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице. Также можно готовить блюда из телятины и мяса кролика.
   
   
   
   
   
   
4. Если не хочешь заполучить проблемы со щитовидной железой — вспоминай о льняном семени.
   
   
   
   
   
   
5. Грецкие орехи снижают риск заболевания раком молочной железы и остеопорозом. Всего 50 граммов орехов в день сдерживают рост раковых клеток в организме, помогая сохранить кости крепкими и здоровыми. Также грецкие орехи незаменимы при слабой работе желудка и при запорах.
   
   
   
   
   
   
6. И наконец, запомни, есть нужно часто, но небольшими порциями. Это позволит не растягивать желудочные стенки, а организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии. И уж голодать точно не стоит, это твоему организму пользу не принесет.
   
   
   
   
   
   

Совет редакции

Также предлагаю тебе ознакомиться с эффективной диетой составленной докторами во главе с Еленой Малышевой. Следуя эти рекомендациям можно оставаться стройной и в 40, и в 50, и в 60 лет!

Сбалансированное питание позволит тебе радоваться обилию аппетитных, вкусных и полезных блюд. В твоем меню могут быть и супы, и нежнейшая рыба на пару, и жаркое из овощей, а также большое разнообразие фруктов и ягод.

Правильное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, не просто подарит тебе гастрономическое удовольствие, но и поможет поддерживать текущий вес. Разве это не чудо?



Постарайся исключить те продукты, которые могут нанести вред твоему организму, и при этом не зацикливайся на правильном питании, ведь самое главное — это контакт с самой собой, умение слышать свой организм и понимать чего именно тебе хочется на данный момент.

Расскажи об этой статье своим подругам в соцсетях, они точно будут благодарны тебе за нее!