Как бороться с последствиями стресса ( 8 фото )
- 07.03.2019
- 497
Стресс, особенно хронический, дает большую нагрузку для надпочечников, поскольку они вынуждены выбрасывать кортизол – гормон стресса – в чрезмерном количестве. Спустя некоторое время они настолько изнурены, что начинают вырабатывать его все меньше и меньше. Это враждебное явление, поскольку кортизол важен для нашего организма.
Человеку свойственно испытывать стресс, который сопровождается негативными эмоциональными переживаниями. А также специфическими физическими реакциями.
Влияние стресса
В частности, выбросом гормона стресса под назвнием кортизол. Кортизол важен для нашего организма, но чрезмерное количество этого гормона истощает надпочечники, которые его вырабатывают.
Чтобы сохранить здоровье, нужно научится справляться и со стрессом, и с его последствиями. Кортизол воздействует на ЦНС: его изобилие оказывает влияние на личность человека. Он нарушает работу нейротрансмиттера серотонина, тем самым провоцируя возникновение депрессии.
Заботясь о надпочечниках, ты тем самым заботишься о своем психическом состоянии. Соблюдай простые правила:
Употребляй достаточное количество овощей и фруктов.
Завтракаем как только проснешься.
Не ешь стоя.
Принимаем пищу пять раз в течение дня во избежание колебаний уровня сахара в крови.
Вместе с едой употребляй достаточное количество витамина В, он содержится в кашах, бобовых, орехах.
Пей воду, 1-1,5 литра в день.
10 минут в день проводи на солнце.
Засыпай до полуночи.
После большой дозы стресса стоит позаботиться о себе и в психологическом плане. Как известно, психические и соматические проявления организма тесно взаимосвязаны. Влияя на психику, мы влияем на тело и наоборот.
Ощущение счастья обеспечивает соответствующий уровень серотонина, оказывающего превосходное влияние на надпочечники. То есть, мы должны вызывать это ощущение в себе всеми возможными способами, целенаправленно, контролируемо. А не ждать пока судьба сама нам преподнесет подарок и поднимет настроение.
Лучшая психотерапия – разговор с доброжелательным человеком. Это еще и самая доступная терапия, позволяющая отрегулировать стресс. Но нужно помнить, что говорить с ним нужно с уважением, а не использовать его в качестве жилетки или человека, на которого можно просто свалить проблемы.
Во время душевного разговора внимательно слушай собеседника, узнавай его взгляды, мысли. Будь искренним, не поддакивай, если тебе что-то не нравится. Так или иначе ты проговоришь вслух переживания, что поможет устранить их.
Также очищающее и терапевтическое воздействие на нервную систему психику и весь организм в целом имеет плач. Наедине с самим с собой можешь пожалеть себя и поплакать.
Смех, хоть и противоположен плачу, но также имеет терапевтическое действие. Начинай с улыбки. Немного приподними уголки губ и мозг сразу получит информацию о том, что ты расслаблен и доволен. Громкий смех пошлет мозгу сигнал о том, что ты в безопасности. Не сработает ни смех, ни улбыбка только в том случае, если станут насмешкой над кем-то либо слишком фальшивой радостью.
Человеку свойственно испытывать стресс, который сопровождается негативными эмоциональными переживаниями. А также специфическими физическими реакциями.
Влияние стресса
В частности, выбросом гормона стресса под назвнием кортизол. Кортизол важен для нашего организма, но чрезмерное количество этого гормона истощает надпочечники, которые его вырабатывают.
Чтобы сохранить здоровье, нужно научится справляться и со стрессом, и с его последствиями. Кортизол воздействует на ЦНС: его изобилие оказывает влияние на личность человека. Он нарушает работу нейротрансмиттера серотонина, тем самым провоцируя возникновение депрессии.
Заботясь о надпочечниках, ты тем самым заботишься о своем психическом состоянии. Соблюдай простые правила:
Употребляй достаточное количество овощей и фруктов.
Завтракаем как только проснешься.
Не ешь стоя.
Принимаем пищу пять раз в течение дня во избежание колебаний уровня сахара в крови.
Вместе с едой употребляй достаточное количество витамина В, он содержится в кашах, бобовых, орехах.
Пей воду, 1-1,5 литра в день.
10 минут в день проводи на солнце.
Засыпай до полуночи.
После большой дозы стресса стоит позаботиться о себе и в психологическом плане. Как известно, психические и соматические проявления организма тесно взаимосвязаны. Влияя на психику, мы влияем на тело и наоборот.
Ощущение счастья обеспечивает соответствующий уровень серотонина, оказывающего превосходное влияние на надпочечники. То есть, мы должны вызывать это ощущение в себе всеми возможными способами, целенаправленно, контролируемо. А не ждать пока судьба сама нам преподнесет подарок и поднимет настроение.
Лучшая психотерапия – разговор с доброжелательным человеком. Это еще и самая доступная терапия, позволяющая отрегулировать стресс. Но нужно помнить, что говорить с ним нужно с уважением, а не использовать его в качестве жилетки или человека, на которого можно просто свалить проблемы.
Во время душевного разговора внимательно слушай собеседника, узнавай его взгляды, мысли. Будь искренним, не поддакивай, если тебе что-то не нравится. Так или иначе ты проговоришь вслух переживания, что поможет устранить их.
Также очищающее и терапевтическое воздействие на нервную систему психику и весь организм в целом имеет плач. Наедине с самим с собой можешь пожалеть себя и поплакать.
Смех, хоть и противоположен плачу, но также имеет терапевтическое действие. Начинай с улыбки. Немного приподними уголки губ и мозг сразу получит информацию о том, что ты расслаблен и доволен. Громкий смех пошлет мозгу сигнал о том, что ты в безопасности. Не сработает ни смех, ни улбыбка только в том случае, если станут насмешкой над кем-то либо слишком фальшивой радостью.
Материал взят: Тут