Как бороться со стрессом: 6 простых шагов ( 7 фото )
- 14.10.2018
- 899
Жизнь человека полна неприятностей и негативных моментов. Проблемы на работе, в учебе, в семье, личной жизни – все это может привести к стрессу. Последствия стресса весьма разнообразны - начиная от легкого недомогания и заканчивая серьезными заболеваниями. От трудных ситуаций, конечно, никуда не деться, но необходимо научиться справляться с ними, поэтому полезно будет узнать, как побороть стресс.
Причины стресса
Для начала нужно определить причину возникновения стрессового состояния, понять, что конкретно беспокоит. Следует провести анализ и рассортировать проблемы на контролируемые и не поддающиеся контролю, поскольку зачастую человек сам придумывает себе трудности, расстраиваясь по пустякам.
Если проблема оказалась решаемой, не стоит беспокоиться о ней. Нужно просто в спокойной обстановке подумать и найти выход из ситуации. Составление плана действий будет дополнительным шагом к успокоению и гармонии с самим собой.
Сложнее обстоят дела с проблемами, не зависящими от человека. Однако не стоит на них акцентировать внимание и тратить свои силы и нервы. В этом нет никакого смысла. Лучшим вариантом будет отвлечение. Необходимо выделить время для того, чтобы побыть один на один с самим собой. Способы расслабления на пути к гармонии и спокойствию могут быть разными:
Как побороть стресс
1) Разговор с близкими людьми. Иногда для снятия нервного напряжения человеку достаточно лишь того, чтобы его выслушали. Однако родные люди не только выслушают, но и поддержат, помогут взглянуть на ситуацию со стороны и посодействуют поиску выхода из сложившихся обстоятельств.
2) Дыхательная гимнастика. При появлении первых признаков нервозности можно воспользоваться дыхательными упражнениями, которые приведут мысли в порядок и расслабят напряженные мышцы.
3) Прогулка на свежем воздухе. Свежий воздух поможет отвлечься от забот и расслабиться. Необходимо выделять хотя бы полчаса в день для неспешных прогулок, во время которых нужно постараться насладиться окружающей природой, ощутить жизнь вокруг.
4) Поиск причин для радости. Жизнь полна приятных мелочей, нужно только начать замечать их: солнечная погода, чай с вкусностями, интересное времяпрепровождение, приятные слова и прочее. Главное в борьбе со стрессом - это настрой на позитив.
5) Чтение. Увлекательный сюжет книги поможет абстрагироваться от насущных проблем и унесет в свой мир. Секрет данного способа расслабления - в концентрации внимания. Когда мозг увлечен чтением, трудности отступают на задний план.
6) Медитации. Имеется множество способов медитативного расслабления, выбор которых остается за конкретным человеком. Справиться с нервным напряжением помогает прослушивание звуков природы, мантр, концентрация на дыхании, рисование, раскрашивание мандал, визуализация и прочее.
Существуют и другие способы, как побороть стресс, расслабиться и преодолеть нервное напряжение. Всегда можно найти свою личную панацею от стресса. Главное в борьбе с этим недугом – вовремя предпринять меры, чтобы не допустить последствий.
Причины стресса
Для начала нужно определить причину возникновения стрессового состояния, понять, что конкретно беспокоит. Следует провести анализ и рассортировать проблемы на контролируемые и не поддающиеся контролю, поскольку зачастую человек сам придумывает себе трудности, расстраиваясь по пустякам.
Если проблема оказалась решаемой, не стоит беспокоиться о ней. Нужно просто в спокойной обстановке подумать и найти выход из ситуации. Составление плана действий будет дополнительным шагом к успокоению и гармонии с самим собой.
Сложнее обстоят дела с проблемами, не зависящими от человека. Однако не стоит на них акцентировать внимание и тратить свои силы и нервы. В этом нет никакого смысла. Лучшим вариантом будет отвлечение. Необходимо выделить время для того, чтобы побыть один на один с самим собой. Способы расслабления на пути к гармонии и спокойствию могут быть разными:
Как побороть стресс
1) Разговор с близкими людьми. Иногда для снятия нервного напряжения человеку достаточно лишь того, чтобы его выслушали. Однако родные люди не только выслушают, но и поддержат, помогут взглянуть на ситуацию со стороны и посодействуют поиску выхода из сложившихся обстоятельств.
2) Дыхательная гимнастика. При появлении первых признаков нервозности можно воспользоваться дыхательными упражнениями, которые приведут мысли в порядок и расслабят напряженные мышцы.
3) Прогулка на свежем воздухе. Свежий воздух поможет отвлечься от забот и расслабиться. Необходимо выделять хотя бы полчаса в день для неспешных прогулок, во время которых нужно постараться насладиться окружающей природой, ощутить жизнь вокруг.
4) Поиск причин для радости. Жизнь полна приятных мелочей, нужно только начать замечать их: солнечная погода, чай с вкусностями, интересное времяпрепровождение, приятные слова и прочее. Главное в борьбе со стрессом - это настрой на позитив.
5) Чтение. Увлекательный сюжет книги поможет абстрагироваться от насущных проблем и унесет в свой мир. Секрет данного способа расслабления - в концентрации внимания. Когда мозг увлечен чтением, трудности отступают на задний план.
6) Медитации. Имеется множество способов медитативного расслабления, выбор которых остается за конкретным человеком. Справиться с нервным напряжением помогает прослушивание звуков природы, мантр, концентрация на дыхании, рисование, раскрашивание мандал, визуализация и прочее.
Существуют и другие способы, как побороть стресс, расслабиться и преодолеть нервное напряжение. Всегда можно найти свою личную панацею от стресса. Главное в борьбе с этим недугом – вовремя предпринять меры, чтобы не допустить последствий.
Материал взят: Тут