Когда простой душ кажется подвигом: как депрессия меняет повседневные привычки ( 6 фото )

Эксперты поделились своими выводами и советами по этой теме.

фото: Lazy_Bear/Shutterstock/Fotodom.ru

О депрессивном расстройстве часто судят по плохому настроению. Тревогу вызывает, когда человек теряет способность радоваться, утрачивает интерес к жизни и каждое действие даётся ему с огромным трудом. Однако на деле это состояние проявляется не только в эмоциональной сфере, но и через обыденные ритуалы.

Об одном из самых ярких таких проявлений мы расскажем далее.

Принятие душа — словно восхождение на Эверест

фото: Getty Images

Если рутинные дела начинают вызывать сложности — это повод насторожиться. Обычный уход за собой выглядит просто: нужно принять душ, позавтракать, переодеться и отправиться по своим делам… Эти действия не требуют особого сосредоточения и решений — они по умолчанию вписаны в наш распорядок и выполняются почти на автомате.

Но при ухудшении психологического состояния всё меняется, и привычные ритуалы, включая посещение душа, перестают быть фоновыми и начинают отнимать силы. Теперь нужно не просто что-то сделать, а сначала внутренне подготовиться, убедить себя подняться с постели, дойти до ванной… В результате даже самые, казалось бы, элементарные задачи откладываются или выполняются не полностью.

При этом сам человек обычно осознаёт, что с ним творится — он может чувствовать смущение или досаду из-за собственной апатии и неорганизованности. Однако причина здесь не в отсутствии силы воли или дисциплины. Чаще всего речь идёт именно о депрессии, при которой на базовые действия просто не остаётся внутренних ресурсов.

Как депрессия подступает незаметно

Изменениям в гигиенических привычках предшествуют определённые состояния. И многие из них, к сожалению, часто остаются без внимания.

1. Сначала падает уровень энергии. Утомление не исчезает даже после отдыха — оно становится постоянным фоном. Что бы вы ни делали, силы не прибавляются, а запас энергии продолжает таять.
2. Одновременно ухудшается способность концентрироваться. Становится труднее удерживать внимание, строить планы, доводить дела до завершения. Даже простая задача воспринимается как последовательность шагов, каждый из которых требует отдельного волевого усилия.
3. Меняется и внутренний монолог. Появляются мысли, которые откладывают действия или обесценивают их: «сделаю потом», «сейчас не до этого», «это не так важно, можно и пропустить». В более тяжёлых случаях возникает чувство, что забота о себе вообще лишена смысла. В итоге именно повседневный уход оказывается тем, что постепенно «выпадает» из жизни. Сначала вы реже моете голову и стираете одежду, а потом и вовсе пропускаете утренний душ, который раньше бодрил и приносил удовольствие.

Как отличить депрессию от обычной усталости

фото: Getty Images

Кратковременные спады энергии случаются у каждого, и провести несколько дней в состоянии упадка сил — нормальная реакция на нагрузку и стресс. Важно другое: как долго продолжается это состояние и что происходит с ним в дальнейшем.

Если трудности с выполнением обычных действий сохраняются две-три недели, стоит отнестись к ситуации серьёзно. Особенно если вам становится тяжело делать элементарные вещи — встать с кровати, поесть, привести в порядок себя и своё жилище.

Отдельный маркер — субъективное ощущение затраченных усилий. Если, к примеру, поход в душ воспринимается как миссия, требующая длительной подготовки и отнимающая непропорционально много сил, это уже не похоже на простую усталость.

В каких случаях нужна консультация психиатра

фото: Farknot Architect/Shutterstock/Fotodom.ru

На начальных стадиях состояние иногда удаётся улучшить с помощью сеансов у психолога, качественного отдыха и снижения нагрузки. Но если положительной динамики нет, затягивать с визитом к психиатру не стоит.

Психиатр сможет точнее оценить ваше состояние и при необходимости назначить терапию. Она может включать и медикаментозную поддержку — курс определённых препаратов помогает восстановить энергетический уровень, улучшить концентрацию и облегчить повседневное существование.

Замечали ли вы за собой, что простые бытовые действия иногда начинают требовать невероятных усилий?

Материал взят: Тут