Ночные судороги в мышцах ног: чем можно помочь? ( 1 фото )
- 11.06.2024
- 16 755
Эти крайне неприятные и болезненные симптомы знакомы всем по своему собственному опыту, т.к. хотя бы раз в жизни они бывали у каждого. В медицине их называют "ночные крампи".
Насчет ночных крампи единого объяснения, откуда они берутся, так и нет. Известны провоцирующие факторы: переохлаждение, перегревание, обезвоживание (сильная потливость, диарея), избыток потребления поваренной соли, интенсивные физические нагрузки, особенно если они следуют после периода низкой физической активности, беременность. Гораздо реже (в силу не такой уж высокой частоты самих этих заболеваний) крампи возникают как один из симптомов у больных с почечной недостаточностью, атеросклерозом артерий ног, амиотрофическом боковом склерозе, циррозе печени. Для большинства читателей эти болезни не актуальны.
Электролитные расстройства (снижение в крови уровня калия, магния, кальция), которые прочат на роль причины, встречаются чаще. Были также данные насчет роли дефицитов витаминов группы В, витамина Д.
В 2021 году был опубликован Кокрейновский обзор (Cochrane collaboration) — наивысший уровень доказательности в медицине — посвященный применению магния для лечения крампи. Исследователи собрали и суммировали данные по всем высококачественным исследованиям по этой проблеме. Результаты разочаровывающие. Применение магния при крампи «вообще», а также при беременности, результата не показало. Возможно потому, что пациенты с ночными крампи — уж очень разнородная группа. И это не исключает, что найдутся те, кому поможет: кому-то в силу эффекта плацебо, а кому-то благодаря именно воздействию на механизм проблемы. Вероятно, от приема препаратов магния можно ожидать пользы, если у вас есть предпосылки для дефицита магния - например, регулярное употребление слабительных или мочегонных, частые поносы, неполноценное по содержанию микроэлементов, "скособоченное" питание.
Один из вариантов растяжения икроножных мышц при возникновении ночных крампи. Можно просто сильно потянуть переднюю часть стопы на себя без помощи рук, проводя тыльное сгибание стопы в голеностопном суставе
Есть данные, что растягивание икроножной мышцы по 10 с в 4 подхода с 5-секундным интервалом 3 р./сут снижает риск развития крампи. Растягивание икроножных мышц и мышц задней группы бедра перед сном в течение 3 мин с 3-кратным повтором каждого упражнения и перерывом на релаксацию в 10 с снижало частоту и выраженность ночных крампи.
Случались крампи и у меня, одно время даже регулярно. Лично мне лень было каждый день делать эти растяжения мышц, но теперь, если крампи случаются у меня среди ночи, я нашел для себя, что очень помогает тыльное сгибание стопы так, чтобы икроножная мышца сильно растянулась. Да, через боль, но зато эта боль быстро обрывается, в отличие от затянувшейся судороги, когда боль в мышцах может сохраняться еще несколько дней.
Если у кого есть свои "фирменные" методы борьбы с ночными крампи - напишите в комментариях, будет интересно. Только не пишите про уколы булавкой))).
Насчет ночных крампи единого объяснения, откуда они берутся, так и нет. Известны провоцирующие факторы: переохлаждение, перегревание, обезвоживание (сильная потливость, диарея), избыток потребления поваренной соли, интенсивные физические нагрузки, особенно если они следуют после периода низкой физической активности, беременность. Гораздо реже (в силу не такой уж высокой частоты самих этих заболеваний) крампи возникают как один из симптомов у больных с почечной недостаточностью, атеросклерозом артерий ног, амиотрофическом боковом склерозе, циррозе печени. Для большинства читателей эти болезни не актуальны.
Электролитные расстройства (снижение в крови уровня калия, магния, кальция), которые прочат на роль причины, встречаются чаще. Были также данные насчет роли дефицитов витаминов группы В, витамина Д.
В 2021 году был опубликован Кокрейновский обзор (Cochrane collaboration) — наивысший уровень доказательности в медицине — посвященный применению магния для лечения крампи. Исследователи собрали и суммировали данные по всем высококачественным исследованиям по этой проблеме. Результаты разочаровывающие. Применение магния при крампи «вообще», а также при беременности, результата не показало. Возможно потому, что пациенты с ночными крампи — уж очень разнородная группа. И это не исключает, что найдутся те, кому поможет: кому-то в силу эффекта плацебо, а кому-то благодаря именно воздействию на механизм проблемы. Вероятно, от приема препаратов магния можно ожидать пользы, если у вас есть предпосылки для дефицита магния - например, регулярное употребление слабительных или мочегонных, частые поносы, неполноценное по содержанию микроэлементов, "скособоченное" питание.
Один из вариантов растяжения икроножных мышц при возникновении ночных крампи. Можно просто сильно потянуть переднюю часть стопы на себя без помощи рук, проводя тыльное сгибание стопы в голеностопном суставе
Есть данные, что растягивание икроножной мышцы по 10 с в 4 подхода с 5-секундным интервалом 3 р./сут снижает риск развития крампи. Растягивание икроножных мышц и мышц задней группы бедра перед сном в течение 3 мин с 3-кратным повтором каждого упражнения и перерывом на релаксацию в 10 с снижало частоту и выраженность ночных крампи.
Случались крампи и у меня, одно время даже регулярно. Лично мне лень было каждый день делать эти растяжения мышц, но теперь, если крампи случаются у меня среди ночи, я нашел для себя, что очень помогает тыльное сгибание стопы так, чтобы икроножная мышца сильно растянулась. Да, через боль, но зато эта боль быстро обрывается, в отличие от затянувшейся судороги, когда боль в мышцах может сохраняться еще несколько дней.
Если у кого есть свои "фирменные" методы борьбы с ночными крампи - напишите в комментариях, будет интересно. Только не пишите про уколы булавкой))).
Материал взят: Тут