3 секунды спорта по 3 раза в день: самый короткий, но эффективный тренинг по словам ученых ( 4 фото )
- 25.01.2024
- 11 743
На полноценные тренировки у большинства работающих людей часто просто нет времени. Но и отчаиваться рано: ученые уверяют, что мышцы можно укрепить и максимально короткими тренировками. По их словам, 3 секунды занятий спортом по 3 раза в день уже принесут заметный результат.
Упражнение требуется только одно: сгибание бицепса с утяжелителем. Классическая прокачка с гантелей, которую обычно проводят как минимум в три подхода по 10 повторений.
Сгибание бицепса (не обязательно с гантелью, использовались любые утяжелители), должно было длиться не менее 3 секунд. Затем исследователи добавили условие трехкратной тренировки и результаты последовали очень быстро.
Спустя месяц мышцы стали заметно больше у всех 26 человек. Авторы исследования предположили, что направленные на удлинение мышц упражнения действуют лучше, чем направленные на сокращение.
Регулярные тренировки любой длительности приносят пользу. И все же, лучше посвящать спорту хотя бы одно полноценное занятие в неделю.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Упражнение требуется только одно: сгибание бицепса с утяжелителем. Классическая прокачка с гантелей, которую обычно проводят как минимум в три подхода по 10 повторений.
Сгибание бицепса (не обязательно с гантелью, использовались любые утяжелители), должно было длиться не менее 3 секунд. Затем исследователи добавили условие трехкратной тренировки и результаты последовали очень быстро.
Спустя месяц мышцы стали заметно больше у всех 26 человек. Авторы исследования предположили, что направленные на удлинение мышц упражнения действуют лучше, чем направленные на сокращение.
Регулярные тренировки любой длительности приносят пользу. И все же, лучше посвящать спорту хотя бы одно полноценное занятие в неделю.
В оригинале статьи есть видео с подробностями. Его можно посмотреть по клику на Источник.
Материал взят: Тут