Красивые руки без инвентаря - показываю простые упражнения для женщин ( 7 фото )
- 22.11.2023
- 3 485
Многие начинающие спортсмены гонятся за подтянутыми ягодицами или рельефным прессом и, к сожалению, совершенно забывают о руках, которые занимают не последнее место в красивом и спортивном теле.
Мало того, что подкачанные руки визуально смотрятся привлекательно, они еще и влияют на выполнение большинства упражнений, правильность которых напрямую зависит от силы рук.
Поэтому, для подчеркивания вашей красоты и улучшения физических возможностей, хочу познакомить вас с рядом упражнений для рук, которые не требуют специального оборудования.
Первое упражнение можно делать как вам удобно: в положении стоя, сидя на стуле или на полу.
Упражнение 1
На старте - развести прямые руки по сторонам. Теперь одновременно крутим руками вперёд пятнадцать-двадцать раз, а потом назад столько же.
Второе упражнение - касание плеч поочередно. Я показываю вариант с колен для новичков, но вы можете делать из классической планки, если чувствуете, что силы есть.
Упражнение 2
Задача - поочередно коснуться рукой противоположного плеча. Делаем на каждую руку по 10-15 раз.
Следующее упражнение похоже на первое исходной позицией.
Упражнение 3. Шаг 1
Теперь задача - соединить руки возле груди, за счёт сгибания их в локтевом суставе. Достаточно будет сделать пару подходов по 10 раз.
Упражнение 3. Шаг 2
Четвертое упражнение - уголок. Задача - удерживаясь на руках перейти из положения планки в позу угла.
Задерживаться в конечной точке не нужно, это не йога. Нам нужно выполнять все плавно, но при этом динамично.
Завершающее упражнение - ножницы. Помните такой упражнение на пресс, так вот нужно сделать тоже самое только не с ногами, а с руками. Выполняем движение, меняя руки местами. Для начала достаточно будет 1-2 подхода по 20-30 раз.
Как видите, этот комплекс совершенно простой и может выполняться в любое удобное для вас время и в любом месте. Достаточно иметь под рукой только стул и чистый пол (за неимением коврика).
Старайтесь соблюдать регулярность, это важно, чтобы увидеть изменения и ввести тренировки в привычку. Я уверен, что у моих подписчиков железная сила воли, поэтому вы сделаете все возможное на пути к красивой фигуре.
Мало того, что подкачанные руки визуально смотрятся привлекательно, они еще и влияют на выполнение большинства упражнений, правильность которых напрямую зависит от силы рук.
Поэтому, для подчеркивания вашей красоты и улучшения физических возможностей, хочу познакомить вас с рядом упражнений для рук, которые не требуют специального оборудования.
Первое упражнение можно делать как вам удобно: в положении стоя, сидя на стуле или на полу.
Упражнение 1
На старте - развести прямые руки по сторонам. Теперь одновременно крутим руками вперёд пятнадцать-двадцать раз, а потом назад столько же.
Второе упражнение - касание плеч поочередно. Я показываю вариант с колен для новичков, но вы можете делать из классической планки, если чувствуете, что силы есть.
Упражнение 2
Задача - поочередно коснуться рукой противоположного плеча. Делаем на каждую руку по 10-15 раз.
Следующее упражнение похоже на первое исходной позицией.
Упражнение 3. Шаг 1
Теперь задача - соединить руки возле груди, за счёт сгибания их в локтевом суставе. Достаточно будет сделать пару подходов по 10 раз.
Упражнение 3. Шаг 2
Четвертое упражнение - уголок. Задача - удерживаясь на руках перейти из положения планки в позу угла.
Задерживаться в конечной точке не нужно, это не йога. Нам нужно выполнять все плавно, но при этом динамично.
Завершающее упражнение - ножницы. Помните такой упражнение на пресс, так вот нужно сделать тоже самое только не с ногами, а с руками. Выполняем движение, меняя руки местами. Для начала достаточно будет 1-2 подхода по 20-30 раз.
Как видите, этот комплекс совершенно простой и может выполняться в любое удобное для вас время и в любом месте. Достаточно иметь под рукой только стул и чистый пол (за неимением коврика).
Старайтесь соблюдать регулярность, это важно, чтобы увидеть изменения и ввести тренировки в привычку. Я уверен, что у моих подписчиков железная сила воли, поэтому вы сделаете все возможное на пути к красивой фигуре.
Материал взят: Тут