Как быстро и эффективно снизить лишний вес ног? ( 2 фото )

Наличие жировых отложений на ногах зачастую является настоящей проблемой: если вы худеете, в первую очередь «бюст и живот идут на избавление от лишнего размера в области талии, как трудное доказательство». В результате многие женщины задаются вопросом, как сбросить лишний вес на ногах. Начало работы с этим процессом требует сочетания систематических тренировок и правильных таблиц.

Как быстро и эффективно снизить лишний вес ног

Чтобы избавиться от лишнего размера бедер и икр, нужно следовать некоторым общим правилам.

• Всегда обеспечивайте достаточное время для упражнений.
• Откажитесь от вредных жирных продуктов.
• Нормируйте график.

Это три важных критерия эффективного похудения ног за короткий промежуток времени. Продукты Herbalife Nutrition, несомненно, помогут ускорить и уточнить результаты. Например, «Термо Сплит»* обладает подтягивающим эффектом и эффектом активизации обмена веществ. Кофеин, содержащийся в добавке, улучшит ваше физическое состояние, поэтому можно не сомневаться, что она будет полезна при регулярных занятиях спортом. Экстракт зеленого чая обязательно поможет вам быстро и эффективно избавиться от нежелательного веса.

Согласно американскому исследованию, катехины зеленого чая обладают эффектом укрепления стенок сосудов**.

Выбираем лучшую программу тренировок

Выбор тренировок зависит от возраста, веса, пола и физического состояния. Некоторым людям противопоказан бег (например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата), а другим не подходят аэробные или анаэробные упражнения. Если у вас есть противопоказания к занятиям спортом, необходимо их учитывать. В противном случае тренировки будут все более и более вредными. Для того, чтобы ваши ноги похудели быстро и эффективно, для вас были подобраны лучшие тренировки, рекомендуется наблюдение у квалифицированного консультанта. Если у вас нет времени или возможности ходить в спортзал, не огорчайтесь, ведь возможны затягивающие тренировки, в том числе и по семейным стандартам, без использования специальных тренажеров или оборудования.

Комплекс упражнений для стройных ног

Устраните ненужный размер вокруг бедер с помощью правильного упражнения.

1. Расставьте ноги на ширину плеч. На вдохе слегка встаньте на носки и удерживайте это положение 5-10 секунд. Опускайтесь на выдохе.
2. Положите руки на бедра, а ноги расставьте на плечах. Вытяните руки вперед и начните сидеть как обычно. Прижмите пятки к полу и будьте осторожны, чтобы не отпустить.
3. Встаньте на колени и положите руки на пол (рекомендуется делать это на специальном коврике). Встряхните ноги назад, по 10–15 раз каждой.
4. Спите на спине, положите руки под голову, приподнимите таз и сделайте упражнение «цикл». Упражняйтесь не менее 1,5 минут.

На общем уровне сложности это упражнение должно длиться до 30 минут. Ищете способ похудеть в вашей семье? Вот так!

Бегать и ходить.

Еще один способ уменьшить размер бедер и икр.

Любопытно, что в исследовании Государственного института Лоуренса Беркли. Исследование, проведенное в 2012 году Государственным институтом Лоуренса в Беркли, показало, что бег в 9,5 раз эффективнее других упражнений для похудения***.

Бег трусцой полезен для здоровья, например укрепляет тело и повышает выносливость. Что мне делать, чтобы лишиться ног?

• Выберите правильный темп. Рекомендуется бегать медленно в разумном темпе, не напрягая дыхательную систему или сердце. Достаточно около 10 минут в день, поэтому начинайте медленно. После этого можно продлить время.
• Бегать минимум 3 раза в неделю. Прежде всего, разогрейтесь.
• Не обращайте внимания на повышение давления. Другими словами, плавное начало и плавный конец. Начинайте медленно и поднимайтесь шаг за шагом.

Скакалка

Как похудеть на ногах? Скакалка. Особенно популярный тренажер среди балерин, он тренирует мышцы всей ноги и избавляет от лишних размеров. Прыжки должны чередоваться между простыми упражнениями не менее 15 минут для достижения воплощенного эффекта.

• Прыгайте на двух ногах с совершенными ногами.
• Прыгайте поочередно разными ногами.
• Дыхание на цыпочках.

Кроме того, возможны и обычные приседания, и приседания с использованием спинки стула. Рекомендуется тренироваться перед едой в течение дня и перед сном ночью.


Упражнения для бедер и ягодиц

Подтянуть ноги и сузить бедра вам точно должен помочь комплекс простых упражнений.

• «Велоспорт» 5-8 минут в день.
• Махи ногой сбоку (подходов 20-30 на одной ноге, 3-4 раза).
• Прислонитесь к стене. Прижмитесь спиной к стене и опустите тело так, чтобы стопы были под прямым углом. Если вы хорошо выполните это упражнение, вы сможете сидеть на стуле. Продолжайте это положение в течение минуты или двух (сначала). Позже увеличу время. Это упражнение не только укрепляет мышцы нижней части спины и ягодиц, но также может иметь эффект снятия напряжения со спины и уменьшения степени давления.

Устранение слишком большой промежности

Обычно именно потому, что эта зона оказалась самой проблемной: простые движения мышц в этой области не работают, например, здесь сразу появляются ее жировые отложения и целлюлит. Для тех, кто хочет быстро устранить ненужный размер этой части, рекомендуется выполнять «удар ножницами» лежа на спине и «шагать» стоя. Растяжка – хороший результат. Для тренировки мышц ног рекомендуется выполнять необходимые подготовительные упражнения не менее 3 раз в неделю по 30-40 минут. Кроме того, эффективны регулярные аэробные упражнения и подъем по лестнице. Например, если вы живете в многоквартирном доме (даже на верхнем этаже), вы можете быть более довольны своими ногами, если откажетесь от лифта и будете ходить вверх и вниз пешком.

Упражнение на икры

В общем, это нормально. Но есть комплекс упражнений для достижения идеального рельефа.

• Лежа спиной на спине, подтяните ноги к груди и осторожно вытяните их, чтобы оторвать от пола на несколько секунд.
• Разведите обе ноги на ширину плеч. Наклонитесь и вытяните ноги обеими руками. Избегайте резких движений и двигайтесь медленно, так как существует риск растяжения связок.
• Лежа на спине, возьмитесь одной рукой за икру, а другой рукой держите колени. Медленно подтяните ноги к себе.
• Встаньте, расставив ноги на плечах и развернув пальцы ног по диагонали наружу. Медленно напрягите глубокие мышцы живота, сознательно отводя таз в сторону.

Рекомендуется выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю для улучшения физического состояния.


Оптимальное питание

Важным шагом к обретению идеальной фигуры является отказ от вредных фаст-фудов. Такие меню, как сладости, безалкогольные напитки, фаст-фуд и жареная жирная говядина, не должны исчезнуть с рынка. Какое лучшее меню?

• Есть много волокон. Входит в состав овощей и фруктов. Рекомендуется принимать в сыром виде. Возможна варка и приготовление на пару.
• Больше белка Это основной компонент мышечной ткани. Протеиновый напиток Formula 1 от Herbalife Nutrition может стать белковой добавкой. Его можно принимать тем, кто беспокоится о своем весе и тем, кто сидит на диете. Он низкокалорийный и надолго сохраняет чувство сытости, а с высоким содержанием белка можно легко добиться максимального эффекта наращивания мышечной массы.
• Пить много воды. Обратите внимание на баланс воды и соли. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров воды.

Альтернатива

Многие другие положения могут быть применены для повышения эффективности физических упражнений и диеты.

• Проводим антицеллюлитные мероприятия и лимфодренажный массаж. Это отличный способ восстановить лимфодренаж ног, восстановить упругость и эластичность кожи.
• Использование эксфолиации. Это приводит к удалению рогового слоя, который является верхним слоем кожи, и увеличению кровотока в капиллярах.
• Использование крема. Защита от целлюлита не только помогает избавиться от некрасивой бугристой кожи, но и помогает уменьшить проблемные зоны. Перед использованием этих средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Вывод

Помните, что идеальных результатов можно добиться только при постоянных тренировках и здоровом меню. Вы можете получить этот результат не только регулярно бегая и занимаясь спортом, но и включив в свой рацион правильные ингредиенты и избегая фаст-фуда.

Материал взят: Тут