Как я могу похудеть навсегда, не сидя на диете в одиночку? ( 5 фото )

Как похудеть без диет и не вернуться к прежнему весу? Ответ на этот вопрос и прост, и сложен. В этой заметке мы рассмотрим то, что явно не рекомендуем создавать, если вы хотите похудеть. Мы также предлагаем надежный единственный метод, который, безусловно, может уменьшить ненужный вес.

Основные принципы похудения, или как контролировать свой вес

Количество энергии, содержащейся в одном продукте, выражается в калориях. Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, избыточная энергия откладывается в виде жира. Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете в течение длительного периода времени (калорий), вы в конечном итоге наберете вес.

Чтобы похудеть, нужно просто уменьшить питательную ценность меню. Не содержит жиров, углеводов или белков, только сожженные калории. Несмотря на большое количество доступных в настоящее время методов диеты, эффективность каждого метода диеты зависит от одного фактора. Например, человек должен съедать меньше калорий, чем потребляет. Иначе не похудеешь.

Похудеть без диет: что невозможно?

Ниже мы рассмотрим основные ошибки, которые совершают люди, пытаясь сбросить лишний вес.

Ошибка №1-Голод

Когда вы воздерживаетесь от еды, вы лишаете свой организм действительно важных макроэлементов, таких как белки и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, микроэлементы, такие как витамины и минералы, не попадают в организм. Эти вещи влияют не только на здоровье человека, но и на счастье. В таких случаях, если вы не понимаете, как снизить мощность и полагаться на голод, эта опрометчивая попытка непременно потерпит неудачу.

Ошибка №2 «Введение однокалорийной диеты»

Конечно, введены многие методы диеты, такие как «банановая» и «гречневая», которые едят только один продукт. Эта плохая диета для похудения на 100% бедна калориями. Есть бесчисленные симптомы, такие как сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, слабость и ухудшение болезни.


Ошибка №3: ​​Введение жиросжигателей и постного чая

Люди пытаются упростить себе жизнь и верят в «волшебную медицину», но на самом деле это не так. Но, несмотря на эти обстоятельства, компании, создающие способы похудеть, зарабатывают миллионы долларов. Еще одна вещь, которую следует подчеркнуть, это то, что управление весом — это просто игра с калориями. Если вы не едите меньше, чем потребляет ваше тело, «волшебные» методы лечения не сработают.

Ошибка № 4 — Избегайте жирной, вкусной и жареной пищи вообще.

Если вы хотите сбросить лишний вес без диеты, вы должны включить в меню свои любимые артишоки, но в меньшем количестве. В противном случае вы рискуете разориться, когда осознаете первый результат похудения. Абсолютно ограниченное употребление сладостей и других любимых блюд лишь подталкивает к употреблению «запретного плода». Мы созданы хотеть большего, когда нам что-то отказывают.

Давно практикуется добавлять в свое меню вредную пищу и не худеть, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляет ваш организм. С другой стороны, у некоторых людей плохое настроение, потому что они теряют вес, но не могут похудеть с помощью обычного метода диеты.

Многие люди связывают диету с временным ограничением или отказом от любимых продуктов. Такие планы обречены на провал. Краткосрочная конфигурация имеет временные последствия. Как только вы вернетесь к своим старым привычкам в еде, ваше «старое» тело вернется.

Каков правильный метод диеты?

До сих пор я описывал «вещи, которые невозможно сделать». Теперь давайте сосредоточимся на том, что нам нужно для достижения и поддержания результатов.


Нужно худеть медленно.

Все медицинские учреждения рекомендуют начинать медленно, не превышая 0,5-1 кг в неделю. Однако в случае ожирения исключением является снижение веса на 1 кг и более в неделю под руководством врача. В целом, людям с меньшим количеством ненужных килограммов нужно худеть в неделю.

Начальный контроль калорий

Вы не сможете сбросить лишний вес, не научившись контролировать потребление калорий. Сначала нужно рассчитать калории. Есть два основных способа сделать это.

1. Взвесьте еду
2. Используйте ложку или чашку в качестве счетчика еды.

Это для того, чтобы выяснить, сколько еды вы должны съесть. Вы можете потратить время, чтобы научиться визуально, чтобы вы могли точно определить, что есть и сколько, чтобы контролировать свой вес.

Важно, чтобы таблица похудения была сбалансированной и разнообразной.

Вам необходимо меню, включающее все необходимые микроэлементы, витамины и минералы, а также белки, жиры и углеводы. Можно не сомневаться, что различные калории в меню помогут вам поддерживать нужный уровень здоровья, получить здоровый старт и не заболеть.

Ученые рекомендуют включать в свой рацион правильные продукты, чтобы похудеть.

• Крупы и цельнозерновой хлеб, бобовые.
• Нежирный белок-курица, рыба, нежирные молочные продукты.
• Много овощей
• Ешьте фрукты в несколько приемов в день.
• Полезные жиры-Оливковое масло, льняное масло, орехи, жирная рыба, авокадо.

Избегайте трансжирных кислот, которых много в маргарине, тортах и ​​фаст-фуде. В частности, считается, что трансжирные кислоты повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Давайте есть больше.

Физическая активность и упражнения, как правило, не считаются необходимым условием для похудения, так как управление весом буквально на 100% зависит от меню. Но на физическом уровне функциональные люди потребляют больше энергии и более счастливы. Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйте мышцы… делайте свои любимые упражнения.

Обращайте внимание на внешний вид в зеркале, а не на цифры на весах.

Если вы хотите не только растяжки, но и эстетики, судите о результате по блеску в зеркале. Также неплохо следить за своим прогрессом, измеряя талию и бедра. Взвешивание может просто служить способом оценки набора.

Если размер значительно уменьшился, но цифры на шкале уменьшаются довольно медленно, это говорит о том, что вы теряете жир, а не мышцы. Это тот результат, к которому мы должны стремиться.

Пример диеты для похудения.

Давайте рассмотрим ежедневное меню, подходящее для людей с низкой физической активностью.

Гречневая каша, 150г

Салат руккола, твердый сыр и грушевый бальзамический уксус

1 яблоко (большое)

Картофель в мундире 150г

Филе трески (приготовленное) 150г

Брокколи на пару

1 кусочек темного шоколада (15 г)

Молоко первого отжима 1,5% (стакан)

Куриная грудка на гриле (100г

Подается с помидорами, авокадо, салатом из красного лука, оливковым маслом (5г) и бальзамической заправкой (5г)

Ломтики цельнозернового хлеба


Как видите, существует множество различных таблиц похудения, самая главная из которых – десертная. Вы можете позволить себе есть маленькие конфеты, пока вы на диете. Имейте в виду, что если у вас есть правильное распределение калорий, белков, жиров и углеводов, вы можете похудеть без диетических ограничений.

Если содержание, представленное здесь, кажется вам сложным или совершенно непонятным, проконсультируйтесь с профессиональным диетологом. Профессионалы подробно объяснят нюансы похудения и составят меню, которое пригодится сразу. Если вы живете в Киеве, приходите на консультацию в Personed.

Материал взят: Тут