Быстро сбросить лишний вес: худеть быстро и безопасно ( 4 фото )

Также говорят о срочной необходимости сбросить лишний вес для отпуска, необходимых мероприятий и фотосъемки. В этом случае люди часто садятся на кратковременную, полуголодную диету (менее 1000 ккал в сутки), что гарантирует быстрый, но временный результат. После такой диеты приступ обычно повторяется и часто усиливается.

Марианна Трифонова, диетолог, автор авторской методики «Психобиологическая коррекция веса», научит вас, как похудеть, сохранить здоровье и похудеть.

Похудеть быстро и точно?


Временная низкокалорийная диета (менее 1000 калорий в день) — это просто хороший способ достичь своих временных целей. Но здесь вы должны быть готовы к тому, что если вы прекратите эту диету, вы быстро вернетесь к своему прежнему состоянию, как правило, с дополнительными добавками. Если недоедание сохраняется в течение более длительного периода времени, оно будет выглядеть и чувствовать себя хуже.

Рекомендуемое меню для желающих похудеть — в пределах нормы калорий», — поясняет преподаватель. ――Этот метод диеты основан на 1200–1300 ккал для женщин и 1500–1800 ккал для мужчин в день. Ешьте этот метод диеты в течение минимального периода месяца. За 30 дней ваше тело научится действительно приятной диете, не чувствуя себя тесно и не переедая.

Говорят, что на такой диете можно сбросить в среднем от 6 до 8 кг, но почти все они зависят от индивидуальных особенностей вашего организма.

Расчетное количество еды в неделю


Это не доктрина, это модель диетического питания. Вы можете изменить свой рацион, добавить другие приемы пищи, съесть то, что было предложено на ужин, на обед или съесть то, что было предложено на четверг во вторник. Также возможно совмещение обеда и ужина в один прием пищи один раз в день (важно не превышать норму совместного питания).

Воскресенье

• Завтрак: 1 отварная рыба (размером с ладонь), 100 г нежирного творога, 100 г ягод, зеленый чай.
• Обед: Спаржа, редис, шампиньоны, приготовленные на растительном масле с салатом и укропом.
• Полдник: 250 г красного винограда.
• Ужин: отварная куриная грудка, зеленый салат, 1 яблоко.
• За 3 часа до сна – стакан минеральной воды.

Вторник

• Завтрак: гречневая каша, нежирный творог или йогурт 100 г, 1 киви.
• Обед: Огурец и салат Листовой салат (кусочки отварной рыбы с маслом и укропом.
• Полдник: 2 яблока (средние)
• Ужин: Отварная говядина (говядина или телятина), овощной суп-пюре (овощи Валда), 1 куриная грудка, листья салата.
• Выпить компот из сухофруктов, приготовленный без сахара, за 3 часа до сна – по стакану.

Среда

• Завтрак: 2 яичных белка и омлет из сухого обезжиренного молока, жареные яблоки, чашка какао.
• Обед: Ростбиф и обжаренные овощи (баклажаны, кабачки, лук).
• Полдник: 1 банан.
• Ужин: тыквенный суп, тушеные овощи, яблоки.
• Выпить компот из сухофруктов, приготовленный без сахара, за 3 часа до сна – по стакану.

Четверг

• Завтрак: Отварная говядина (размером с ладонь), 100 г нежирного сыра или кефира, чай, яблоки.
• Обед: 200 г отварных креветок, красный перец, помидоры, лук, салат из петрушки.
• Полдник: стакан черной смородины или черники.
• Ужин: печеная фасоль, фрикадельки из индейки, 1 темный горький шоколад.
• За 3 часа до сна – стакан минеральной воды.

Пятница

• Завтрак: овсянка (1 ложка меда), банан (половинка), тертая черная смородина (1 ложка), зеленый чай (1 чашка).
• Обед: макароны (твердые, с сыром жирностью 18% и менее), фруктовый салат (подсолнух, виноград, апельсин).
• Полдник: 2 жареных яблока.
• Ужин: тушеная говядина, овощи на пару.
• За 3 часа до сна – стакан минеральной воды.

Суббота

• Завтрак: Отварные грибы и лук, 1 вареная картофелина, 1 чашка зеленого чая.
• Обед: Овощной суп, куриная грудка, салат из зелени редиски.
• Полдник: киви, яблоко
• Ужин: отварные овощи, куриная грудка, салат из зелени редиски.
• За 3 часа до сна – стакан минеральной воды.

Воскресенье

• Завтрак: 2 ржаных хлебца, 50 г сыра жирностью менее 18%, 1 помидор.
• Обед: Зелено-желтый овощной салат, отварные кабачки, 200 г куриной грудки.
• Полдник: 300 г красного грейпфрута.
• Ужин: Грибной суп, отварная спаржа, тарелка черной смородины.
• За 3 часа до сна – стакан минеральной воды.

Сахар, сахаросодержащие соки и напитки, закуски, алкоголь, пиво, жевательная резинка, рыба жареная, приправленная, копченая, маринованная, жареная, вареная (мясо, рыба, овощи), суп мясной и рыбный, бульонные кубики, спирт, уксус Исключить .

Важная информация о похудении скоро появится


Как ударить себя по голове, когда поступаешь правильно. Если вы ответили «да» на большинство приведенных ниже утверждений, то все в порядке и этот процесс будет иметь заметные результаты.

Материал взят: Тут