Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? ( 6 фото )
- 09.01.2023
- 5 422
![Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/16480437681034490183.jpg)
Как правильно питаться без ущерба для здоровья? Сколько я должен есть в день?
Зачем нужен план питания?
Не существует универсального количества приемов пищи в день для эффективного и безопасного похудения. Главное не недоедать. Любое ограничение вызывает сбои, переедание, снижение метаболизма и резистентность к инсулину.
![Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/1649081923139819364.jpg)
Сегодня меню из трех приемов пищи все еще более естественно и полезно для многих. Включает завтрак, обед и ужин (за исключением легких закусок). Эта диетическая композиция может восстановить замену углеводов и предотвратить все виды нарушений, особенно резистентность к инсулину.
Важно не только питание, но и соотношение калорий, и оно логично делится на три основных продукта.
- Завтрак-30%.
- Обед-35%,
- Ужин-25%,
- 2 закуски (если это неизбежно) ・ ・ ・ 10%.
Если вы едите только три раза в день, вам нужно съедать четверть дневной нормы калорий за завтраком и ужином, а другую половину — за обедом.
Для расчета 4-х разового питания распределение калорий выглядит следующим образом.
- Первый прием пищи, 30%.
- Второй — 15%.
- Третий — 35%.
- Четвертый — 20%.
![Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/16490821742083907633.jpg)
Что мы можем получить от еды?
Безвредное сжигание жира
Инсулин не выделяется при переваривании амброзии. Отсутствие этого гормона в крови приводит к тому, что жир не отменяется и организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения.
Следите за рационом питания и калорийностью
Регулярное питание помогает контролировать ежедневное потребление калорий. Рассчитав питательную ценность каждого приема пищи, вы сможете заранее спланировать свой рацион.
Изменения аппетита с течением времени
Поскольку ваше тело привыкло к фиксированному графику, вы начнете чувствовать голод в одно и то же время каждый день. Это предотвратит слабость памяти, «пустые» лакомства и переедание.
Индивидуальная норма калорий
При расчете пищевой ценности меню необходимо учитывать многие факторы, такие как возраст, пол, вес, рост, сон и физиологическую энергию. Нет сомнений, что сделать правильные расчеты перед Гр.
![Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/16490822481232716443.jpg)
Если нет возможности обратиться к специалисту, можно применить рецепт Миффлин Санджор.
Самец: (10 х старт (кг) + 6,25 х длина тела (см) -5 х возраст (j) + 5) х СА.
Женщины: (10 х старт (кг) + 6,25 х рост (см) -5 х возраст (j) -161) х СА.
СА – нормальный энергетический фактор.
- Минимальная выносливость (сидячая работа)-1,2,
- Низкая энергия (короткие тренировки или ходьба один или два раза в неделю) ―― 1,375
- Умеренная энергия (тренировки 3-4 раза в неделю) ・ ・ ・ 1,55.
- Высокая энергия (1 час и более тренировок до 5 раз в неделю) — 1,725.
Нижняя граница питания составляет 1200 ккал в сутки для женщин и 1800 ккал для мужчин.
Ешь, не голодай.
Таблица питания должна быть полной и стабильной, не скудной и должна быть одна в день.
![Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/16490822771908955049.jpg)
Завтрак, обед и ужин содержат белки, незаменимые жиры и сложные углеводы. Индекс сытости диетического меню должен быть достаточным, чтобы обеспечить достаточную энергию и силу и не вызывать истощения или дефицита.
Спешка к нулевому пищевому питанию может повредить эндокринную систему, повысить уровень гормона стресса кортизола, снизить уровень гормона сытости лептина и усугубить ожирение.
Конечно, при здоровом питании вам следует избегать рафинированных продуктов, сахара, фруктозы с более ограниченным содержанием и продуктов, которые могут вызвать воспаление (например, обработанные пищевые продукты, трансжиры и т. д.).
Белое мясо курицы и индейки, яйца, обезжиренный творог (источник белка), незаменимые жиры (орехи, рыба, льняное семя, оливковое масло), неперевариваемые углеводы (соба, лебеда) и, конечно же, нормальная работа кишечника Составьте свое меню на основе о дополнении вашего рациона зелеными овощами и травой, которые являются основными источниками растительной клетчатки, важной для вас.
![Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?](https://neputevie.ru/wp-content/uploads/2022/08/1649082374884710145.jpg)
Не забывайте о водном балансе. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Расчетная норма потребления рассчитывается по формуле. 30 мл на 1 кг массы тела.
Материал взят: Тут