romanova
Медитация: что она дает и почему стоит медитировать? ( 1 фото )
Медитация приводит ум в состояние мира, спокойствия и расслабления. Это идеальный метод, помогающий справиться с повседневным стрессом и эффективно способствующий избавлению от негативных мыслей и эмоций. По мнению некоторых, она меняет восприятие реальности и приводит к счастью. Узнайте, какие еще преимущества она приносит!
Ежедневная медитация как путь к счастью
Жизнь в условиях цейтнота, спешки, множества задач и обязанностей – все это не лучшим образом сказывается на психическом и физическом здоровье. Слишком высокий уровень стресса приводит к тому, что человек не наслаждается моментом и не испытывает удовольствие от жизни. Именно здесь пригодится медитация, поскольку она успокаивает, помогает быть здесь и сейчас, видеть простые вещи, которые делают человека счастливее. Если практиковать ее каждый день, это значительно улучшит качество жизни.
.
Что такое медитация?
Существует множество техник медитации, но стоит знать, что суть ее всегда одна и та же. Речь идет о том, чтобы осознавать и концентрироваться на том, что происходит в данный момент. Также стоит отметить, что, вопреки распространенному мнению, медитация не обязательно должна быть связана с определенной религией, хотя многие практикующие выбирают, например, христианскую медитацию. Однако задача медитации – тренировать и очищать ум, а не практиковать религиозные или культурные практики.
Дыхание играет очень важную роль в медитации. Сосредоточение внимания на своем дыхании и наблюдение за ним – самый важный аспект медитации. Другой момент заключается в наблюдении за всеми возникающими мыслями. Важно не осуждать эти мысли, а только воспринимать их и принимать, а затем отпускать.
Самые важные преимущества медитации
Многочисленные преимущества медитации и ее положительное влияние на здоровье подтверждены многочисленными исследованиями ученых из США. Она оказывает благотворное влияние не только на психическое здоровье, но, как оказалось, и на физическое.
За прошедшие годы было обнаружено, что медитация:
Медитация для начинающих – с чего начать?
Существует множество техник медитации, которые используются даже в психотерапии. Медитация также является одним из методов лечения, практикуемых специалистами в области натуральной медицины. Однако стоит отметить, что медитация не должна быть трудной и сложной. Одной из самых простых медитаций является само дыхание и наблюдение за ним. Все, что вам нужно, это минута тишины и безопасное, уединенное и комфортное место. Это должно быть моментом только для вас.
В начале достаточно даже нескольких минут в день, желательно утром или вечером. Если вы не знаете, с чего начать, начните с маленьких шагов. Сядьте удобно с прямой спиной на пол, стул или кровать. Когда вы начинаете свое приключение, вам не нужны никакие дополнительные предметы, такие как специальная подушка для медитации или ароматические палочки. Закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание на различные внешние раздражители, такие как звуки и запахи. Замечайте, но не сосредотачивайтесь на них! Следите за своим умом и телом. Обратите внимание на каждую часть своего тела и позвольте ей расслабиться. Со временем это упражнение можно продлить, все зависит от ваших способностей и потребностей.
Некоторым людям нравится медитировать под расслабляющие звуки, которые ассоциируются с тишиной и покоем. Музыка для медитации поможет вам быстрее расслабиться. Например, здесь прекрасно подойдут звуки природы, которые успокаивают чувства. Можно скачать mp3 бесплатно и слушать с носителя или просто отправиться в лес/сад. Интересно, что медитировать можно не только сидя или лежа, но и во время ходьбы или даже уборки. Каждое действие может стать медитацией, если вы делаете его сознательно и фокусируетесь только на нем. Полностью отдаваясь моменту, вы становитесь более внимательными и видите те мелочи, которые делают вас счастливее.
Ежедневная медитация как путь к счастью
Жизнь в условиях цейтнота, спешки, множества задач и обязанностей – все это не лучшим образом сказывается на психическом и физическом здоровье. Слишком высокий уровень стресса приводит к тому, что человек не наслаждается моментом и не испытывает удовольствие от жизни. Именно здесь пригодится медитация, поскольку она успокаивает, помогает быть здесь и сейчас, видеть простые вещи, которые делают человека счастливее. Если практиковать ее каждый день, это значительно улучшит качество жизни.
Что такое медитация?
Существует множество техник медитации, но стоит знать, что суть ее всегда одна и та же. Речь идет о том, чтобы осознавать и концентрироваться на том, что происходит в данный момент. Также стоит отметить, что, вопреки распространенному мнению, медитация не обязательно должна быть связана с определенной религией, хотя многие практикующие выбирают, например, христианскую медитацию. Однако задача медитации – тренировать и очищать ум, а не практиковать религиозные или культурные практики.
Дыхание играет очень важную роль в медитации. Сосредоточение внимания на своем дыхании и наблюдение за ним – самый важный аспект медитации. Другой момент заключается в наблюдении за всеми возникающими мыслями. Важно не осуждать эти мысли, а только воспринимать их и принимать, а затем отпускать.
Самые важные преимущества медитации
Многочисленные преимущества медитации и ее положительное влияние на здоровье подтверждены многочисленными исследованиями ученых из США. Она оказывает благотворное влияние не только на психическое здоровье, но, как оказалось, и на физическое.
За прошедшие годы было обнаружено, что медитация:
- снижает и регулирует кровяное давление;
- снижает частоту сердечных сокращений;
- снижает риск многих заболеваний, таких как болезни сердца или болезнь Альцгеймера;
- положительно влияет на иммунитет организма;
- снижает уровень беспокойства и стресса;
- помогает в борьбе с депрессией;
- повышает уровень серотонина в головном мозге;
- повышает качество сна и помогает в борьбе с бессонницей;
- улучшает концентрацию внимания, положительно влияет на память и способность к обучению;
- развивает творческие способности;
- улучшает настроение;
- помогает в борьбе с зависимостями;
- повышает эффективность работы.
Медитация для начинающих – с чего начать?
Существует множество техник медитации, которые используются даже в психотерапии. Медитация также является одним из методов лечения, практикуемых специалистами в области натуральной медицины. Однако стоит отметить, что медитация не должна быть трудной и сложной. Одной из самых простых медитаций является само дыхание и наблюдение за ним. Все, что вам нужно, это минута тишины и безопасное, уединенное и комфортное место. Это должно быть моментом только для вас.
В начале достаточно даже нескольких минут в день, желательно утром или вечером. Если вы не знаете, с чего начать, начните с маленьких шагов. Сядьте удобно с прямой спиной на пол, стул или кровать. Когда вы начинаете свое приключение, вам не нужны никакие дополнительные предметы, такие как специальная подушка для медитации или ароматические палочки. Закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание на различные внешние раздражители, такие как звуки и запахи. Замечайте, но не сосредотачивайтесь на них! Следите за своим умом и телом. Обратите внимание на каждую часть своего тела и позвольте ей расслабиться. Со временем это упражнение можно продлить, все зависит от ваших способностей и потребностей.
Некоторым людям нравится медитировать под расслабляющие звуки, которые ассоциируются с тишиной и покоем. Музыка для медитации поможет вам быстрее расслабиться. Например, здесь прекрасно подойдут звуки природы, которые успокаивают чувства. Можно скачать mp3 бесплатно и слушать с носителя или просто отправиться в лес/сад. Интересно, что медитировать можно не только сидя или лежа, но и во время ходьбы или даже уборки. Каждое действие может стать медитацией, если вы делаете его сознательно и фокусируетесь только на нем. Полностью отдаваясь моменту, вы становитесь более внимательными и видите те мелочи, которые делают вас счастливее.
Взято: Тут
510