Как голодному человеку сбросить лишний вес? Стратегии похудения ( 3 фото )
- 25.10.2022
- 12 276
Стратегии избавления от нежелательного веса для мужчин должны основываться на реалистичных оценках. Все мы признаем, что по семейным меркам правильно похудеть за неделю без занятий спортом невозможно — как бы мы этого ни хотели. Особенно для тех, кто голоден.
На самом деле организм не может сжигать более 400-700 граммов жировой ткани в неделю. Помимо этого, это связано со стоимостью воды и мышц. Это значит, что для того, чтобы набрать 10 кг лишнего веса и проголодаться, требуется не менее 3-4 месяцев.
// Как мужчинам сбросить лишний вес?
Похудение для мужчин начинается с анализа основы общего жира, что позволяет сохранить результаты в будущем. Здесь основными детерминантами набора веса являются не наследственность или возраст, а неправильный стол (богатый нормальными углеводами и насыщенными жирными кислотами) и малоподвижный образ жизни.
Другими словами, чтобы похудеть, действительно необходимо меньше есть и больше ходить, например, записывая количество пройденных шагов каждый день. Говорить о стратегиях упражнений и правильном питании непросто, когда ваш ежедневный уровень энергии крайне низок.
Второй шаг к похудению – это полный пересмотр своего рациона. Проблема заключается не только в количестве еды, но и в пищевых привычках, таких как желание есть вкусную еду и много есть поздно вечером. И только на третьем этапе можно рассчитывать на жиросжигающие упражнения для уменьшения «жира на животе».
// Объясните дальше.
Можно ли похудеть без тренировок?
Одной из характеристик мужского метаболизма является то, что лептина, гормона, больше, чем у женщин. Этот гормон контролирует чувство сытости и голода, что облегчает мужчинам соблюдение диеты, то есть реже испытывает чувство голода.
Вы можете похудеть без физических упражнений (но если вы на диете), но важно избавиться от висцерального жира, который окружает ваши внутренние органы и давит на живот. Поэтому сжечь подкожный жир и реализовать скульптурное уплотнение без упражнений невозможно.
То же самое касается диеты для ребер и других проблемных областей, которые требуют специальных упражнений. Кроме того, регулярные физические упражнения способны восстановить эластичность мышц и предотвратить образование дряблой кожи в области живота.
// Объясните дальше.
Люди, похудевшие — голос читателя
После 40 лет я резко сократила свой рацион, чтобы позаботиться о своем здоровье, ходила пешком в течение часа, чтобы добраться до работы, и за два года похудела на 32 килограмма. Затем я добавил упражнения (30-40 минут в день). Я похудела на 5 кг, но размер одежды не изменился, например с 56-58 на 50-52.
Об основных спортивных упражнениях, таких как подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в воздухе и мосты по умолчанию. Отжимания в стойке на руках — это проект, появившийся несколько лет спустя. Только этим я никогда не заболею.
Единственное правило — избегать упражнений и простых углеводов. Как человек, который комфортно живет на кетогенной диете и успешно сбросил 20 килограммов, я категорически против рекомендаций по ограничению содержания животных жиров. Когда вы начнете есть нежирные химические вещества, содержащиеся в продуктах с высокой степенью переработки, вы замаскируете простые углеводы и сахара. В результате я удивляюсь, почему я не могу похудеть, когда вроде бы питаюсь только «здоровой» пищей. Используйте свою голову, все. Вы можете ожидать удивительного эффекта, просто вспомнив о кето.
Если вы хотите сделать это быстро, веганское сыроедение вам не подходит. С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!
Похудение для мужчин-правила
Калории, сжигаемые при занятиях в тренажерном зале или беге трусцой в течение 30 минут, составляют от 300 до 600 ккал, что эквивалентно одной коробке картофельных чипсов. На самом деле, для диеты более эффективно контролировать калории, поступающие через рот, а не пытаться сжигать калории с помощью упражнений. Употребление слишком большого количества еды со стола является основной причиной образования жира в желудке.
Если вы хотите похудеть, важно в первую очередь отказаться от употребления простых углеводов (сладости, сахар, изделия из белой муки) с самым высоким гликемическим индексом и заменить их, отдав предпочтение зелено-желтым овощам и цельнозерновым кашам.
Самая большая проблема с легким питанием заключается не в том, что это питательно, а в том, что рафинированные углеводы влияют на уровень гормонов. Подавление секреции инсулина вызывает хроническое чувство голода, приводящее к перееданию.
// Таблица похудения.
Результат быстрого похудения
Если вы попытаетесь похудеть как можно скорее, вы только навредите. Значительный дефицит калорий ухудшает обмен веществ, повышает уровень гормона стресса кортизола и снижает уровень тестостерона. Мужчины нервничают, у них возникают проблемы со сном и снижается либидо.
Кроме того, неправильная диета для похудения (например, разовая диета с гречневой мукой или водная диета) не может удовлетворить процесс синтеза коллагена, особенно у мужчин старше 30-40 лет. Это вещество отвечает за положение кожи и плотность костей. Дефицит коллагена вызывает не только ранние морщины и дряблость, растяжки, ломкость костей и трещины в суставах.
Как вы теряете лишний вес?
Во-первых, стремитесь поднять дно. Цель не заморозить «стремительное» похудение на 20 кг, а плавно вернуть его к нормальному весу. Вам не нужно терять более 2-3 кг в месяц. Это само по себе будет поддерживать здоровый обмен веществ и позволит коже (особенно коже на животе, бедрах и руках) плавно приспособиться.
При выборе упражнений для сжигания жира важную роль играет не только время и регулярность занятий, но и частота сердечных сокращений. Постарайтесь задержаться на 40-50 минут в жиросжигающей зоне ЧСС 130-140 ударов в минуту. ――Это то, что заставляет ваше тело высыхать. Тренировки обязательны 2-4 раза в неделю.
Программа похудения для мужчин.
Чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам рекомендуется сначала пересмотреть свои привычки в еде, а затем впервые заняться спортом. В противном случае у вас ухудшится обмен веществ, упадут мышцы, а кожа живота начнет дряблой.
На самом деле организм не может сжигать более 400-700 граммов жировой ткани в неделю. Помимо этого, это связано со стоимостью воды и мышц. Это значит, что для того, чтобы набрать 10 кг лишнего веса и проголодаться, требуется не менее 3-4 месяцев.
// Как мужчинам сбросить лишний вес?
Похудение для мужчин начинается с анализа основы общего жира, что позволяет сохранить результаты в будущем. Здесь основными детерминантами набора веса являются не наследственность или возраст, а неправильный стол (богатый нормальными углеводами и насыщенными жирными кислотами) и малоподвижный образ жизни.
Другими словами, чтобы похудеть, действительно необходимо меньше есть и больше ходить, например, записывая количество пройденных шагов каждый день. Говорить о стратегиях упражнений и правильном питании непросто, когда ваш ежедневный уровень энергии крайне низок.
Второй шаг к похудению – это полный пересмотр своего рациона. Проблема заключается не только в количестве еды, но и в пищевых привычках, таких как желание есть вкусную еду и много есть поздно вечером. И только на третьем этапе можно рассчитывать на жиросжигающие упражнения для уменьшения «жира на животе».
// Объясните дальше.
Можно ли похудеть без тренировок?
Одной из характеристик мужского метаболизма является то, что лептина, гормона, больше, чем у женщин. Этот гормон контролирует чувство сытости и голода, что облегчает мужчинам соблюдение диеты, то есть реже испытывает чувство голода.
Вы можете похудеть без физических упражнений (но если вы на диете), но важно избавиться от висцерального жира, который окружает ваши внутренние органы и давит на живот. Поэтому сжечь подкожный жир и реализовать скульптурное уплотнение без упражнений невозможно.
То же самое касается диеты для ребер и других проблемных областей, которые требуют специальных упражнений. Кроме того, регулярные физические упражнения способны восстановить эластичность мышц и предотвратить образование дряблой кожи в области живота.
// Объясните дальше.
Люди, похудевшие — голос читателя
После 40 лет я резко сократила свой рацион, чтобы позаботиться о своем здоровье, ходила пешком в течение часа, чтобы добраться до работы, и за два года похудела на 32 килограмма. Затем я добавил упражнения (30-40 минут в день). Я похудела на 5 кг, но размер одежды не изменился, например с 56-58 на 50-52.
Об основных спортивных упражнениях, таких как подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в воздухе и мосты по умолчанию. Отжимания в стойке на руках — это проект, появившийся несколько лет спустя. Только этим я никогда не заболею.
Единственное правило — избегать упражнений и простых углеводов. Как человек, который комфортно живет на кетогенной диете и успешно сбросил 20 килограммов, я категорически против рекомендаций по ограничению содержания животных жиров. Когда вы начнете есть нежирные химические вещества, содержащиеся в продуктах с высокой степенью переработки, вы замаскируете простые углеводы и сахара. В результате я удивляюсь, почему я не могу похудеть, когда вроде бы питаюсь только «здоровой» пищей. Используйте свою голову, все. Вы можете ожидать удивительного эффекта, просто вспомнив о кето.
Если вы хотите сделать это быстро, веганское сыроедение вам не подходит. С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!
Похудение для мужчин-правила
Калории, сжигаемые при занятиях в тренажерном зале или беге трусцой в течение 30 минут, составляют от 300 до 600 ккал, что эквивалентно одной коробке картофельных чипсов. На самом деле, для диеты более эффективно контролировать калории, поступающие через рот, а не пытаться сжигать калории с помощью упражнений. Употребление слишком большого количества еды со стола является основной причиной образования жира в желудке.
Если вы хотите похудеть, важно в первую очередь отказаться от употребления простых углеводов (сладости, сахар, изделия из белой муки) с самым высоким гликемическим индексом и заменить их, отдав предпочтение зелено-желтым овощам и цельнозерновым кашам.
Самая большая проблема с легким питанием заключается не в том, что это питательно, а в том, что рафинированные углеводы влияют на уровень гормонов. Подавление секреции инсулина вызывает хроническое чувство голода, приводящее к перееданию.
// Таблица похудения.
- Снизьте общий контроль калорий на 15-20%.
- Максимально ограничьте простые углеводы.
- Сэнсэй
- Ограничьте животный жир
- Избегайте привычки есть, когда вы не голодны.
Результат быстрого похудения
Если вы попытаетесь похудеть как можно скорее, вы только навредите. Значительный дефицит калорий ухудшает обмен веществ, повышает уровень гормона стресса кортизола и снижает уровень тестостерона. Мужчины нервничают, у них возникают проблемы со сном и снижается либидо.
Кроме того, неправильная диета для похудения (например, разовая диета с гречневой мукой или водная диета) не может удовлетворить процесс синтеза коллагена, особенно у мужчин старше 30-40 лет. Это вещество отвечает за положение кожи и плотность костей. Дефицит коллагена вызывает не только ранние морщины и дряблость, растяжки, ломкость костей и трещины в суставах.
Как вы теряете лишний вес?
Во-первых, стремитесь поднять дно. Цель не заморозить «стремительное» похудение на 20 кг, а плавно вернуть его к нормальному весу. Вам не нужно терять более 2-3 кг в месяц. Это само по себе будет поддерживать здоровый обмен веществ и позволит коже (особенно коже на животе, бедрах и руках) плавно приспособиться.
При выборе упражнений для сжигания жира важную роль играет не только время и регулярность занятий, но и частота сердечных сокращений. Постарайтесь задержаться на 40-50 минут в жиросжигающей зоне ЧСС 130-140 ударов в минуту. ――Это то, что заставляет ваше тело высыхать. Тренировки обязательны 2-4 раза в неделю.
Программа похудения для мужчин.
- Неделя 1 ・ Проанализируйте меню. Узнайте о гликемическом индексе, ненасыщенных углеводах и вредных жирах. Исключите десерты (включая газированные напитки и соки), пирожные и белый хлеб, ограничьте их количество и избегайте фастфуда. Вместо того, чтобы садиться на диету, чтобы похудеть, нужно просто исключить нездоровую пищу.
- Увеличение энергии на вторую неделю и день. Старайтесь экономно водить машину, пользуйтесь лестницей вместо лифта или немного гуляйте во время обеденного перерыва. Ваша цель – развить регулярные физические нагрузки, а не максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
- 3-я неделя: постепенно переходите к аэробным упражнениям. Планируйте свое время, чтобы делать правильные аэробные упражнения 2-3 раза в неделю. Сходите в бассейн или тренажерный зал или купите велотренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Имейте в виду, что упражнения для диеты являются необходимой частью вашей жизни.
- Неделя 4. Начните контролировать результаты. Следите за своим физическим состоянием во время тренировки и контролируйте максимальную частоту сердечных сокращений (используйте оборудование и пульсометр, предоставленные в тренажерном зале). Медленно ходите по беговой дорожке и стремитесь улучшить свои спортивные результаты, а не смотреть эпизод мыльной оперы.
- Неделя 5 ・ Переход к силовым тренировкам Чем больше у вас мышц, тем выше ваш основной метаболизм и тем больше секретируется жиросжигающих гормонов, что приводит к более быстрому сокращению. Я хочу увеличить мышечную массу за счет силовых тренировок, уделяя особое внимание крупным группам мышц спины, груди и ног.
- Неделя 6… Начните с упражнений на пресс. Имейте в виду, что упражнения на пресс сами по себе не сжигают брюшной жир и не снижают вес. Его роль заключается в тренировке мышц живота (косвенно сужение талии) и улучшении осанки. Тренируйте мышцы живота хотя бы раз в неделю, уделяя особое внимание статическим упражнениям.
Чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам рекомендуется сначала пересмотреть свои привычки в еде, а затем впервые заняться спортом. В противном случае у вас ухудшится обмен веществ, упадут мышцы, а кожа живота начнет дряблой.
Материал взят: Тут