Рецепт завтрака, чтобы худеть каждый день ( 3 фото )

Завтрак — важный способ питания в течение дня, не только как источник энергии для повседневной деятельности, но и как причина замены лекарств. Если вы пренебрегаете завтраком, у вас больше шансов стать тучными, вялыми и переедать за обедом или ужином. Ознакомьтесь с нашими простыми рецептами завтраков для похудения, которые вы можете использовать каждый день, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, что приготовить в течение дня. А если вы хотите узнать больше о диетах для похудения, запишитесь на консультацию сертифицированного диетолога в мультиспортивный зал.

Правила завтрака при диете

Прежде чем рассматривать рецепт, давайте рассмотрим, как правильно завтракать, чтобы безопасно похудеть. Есть некоторые правила.

• Выбирайте завтрак, содержащий белок, чтобы не проголодаться сразу.
• Избегайте поспешных углеводов, которые вызывают чувство голода по утрам.
• Медленные углеводы + белок + полезные жиры = полезный завтрак.
• Лучшими продуктами для завтрака являются яйца, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты.
• Ориентировочно калорийность завтрака должна составлять от 20 до 25% от общего количества потребляемых калорий.

Соблюдая обычные правила и применяя рецепт завтрака при диете, вы сможете за короткий промежуток времени набрать желаемый вес.

Простой рецепт завтрака для похудения

Теперь давайте перейдем к рецепту диетического завтрака, который даст вам возможность получать витамины и необходимые макроэлементы, заряжать энергией и повышать продуктивность.

Чизкейк с ягодами

Одним из лучших рецептов нп завтрака для диеты можно назвать чизкейк, содержащий максимальное количество белка и большое количество кальция, который не только укрепляет кости, но и запускает диету. Кроме того, чизкейк отлично сочетается с утренним кофе.

Наконец, приготовьте две порции.

• 250 г творога 5-9% жирности.
• 2 чайные ложки сахара/сыра или других подсластителей.
• 2 чайные ложки муки/крахмала или манки.
• 1 яйцо
• 50 гр Замороженная малина/ежевика.
• 1 столовая ложка подсолнечного масла

Делать.

Выложите творог в миску, добавьте сахар, муку и яйца и перемешайте ложкой до однородности. Вымойте плод и положите его в миску, предварительно удалите чашечку и аккуратно пропустите чашечку. Добавьте масло в сковороду и добавьте тофу ложкой. Когда одна сторона чизкейка подрумянится, переверните его и выньте через 1 минуту. Подавайте со свежими и размороженными ягодами.

Овес в бутылках

А еще это незатейливый, довольно вкусный рецепт ежедневного постного завтрака, который можно приготовить на ночь. Днем просто достаньте кувшин и подождите, пока кофе заварится.

Что нужно для одного человека

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
• 200 мл кефира или натурального йогурта.
• 5 грецких орехов/миндаля или фундука.
• 6 слив или абрикосов (тонко нарезанных)
• 1 банан

Делать.

Подготовьте широкую стеклянную банку и положите на дно овсяные хлопья. Добавьте нарезанные сухофрукты и орехи со скорлупой, которые тоже можно измельчить или забыть. Нарежьте банан ломтиками и тоже отправьте в банку. Залейте все ингредиенты кефиром или простоквашей, накройте крышкой и оставьте на ночь. В течение дня перемешивайте все прямо в кастрюле и ешьте ложкой. Вы захотите приготовить такой завтрак столько раз, сколько захотите.

Сэндвич с яйцом и авокадо

Американский завтрак для мужчин, но никто не скажет, что женщины не любят бутерброды. Завтрак, обогащающий организм витаминами D, A, B, белками и жирами.

Требуется для 2 человек.

• 4 куска серого или цельнозернового хлеба (квадратный).
• 2 яйца
• 1 авокадо
• 2 листа салата
• Нарезанный сыр (2 шт.) (по желанию
• Ветчина (2 большие) (по желанию).
• Йогурт

Делать.

Слегка поджарьте хлеб на сковороде или в тостере, чтобы он не подгорел. Два яйца пожарить вместе, не обжаривая. Положите два куска хлеба на форму для выпечки и положите ваши любимые ингредиенты, такие как яичница-болтунья, листья салата и ломтики авокадо. Нанесите на все натуральный йогурт и накройте вторым куском хлеба. Подтолкните бутерброд рукой и разогрейте его в микроволновой печи в течение 2 минут или в духовке в течение 5 минут.

Если вы хотите сделать бутерброд для мужчин, добавьте сыр и ветчину.

И, наконец, вот простой рецепт завтрака, который поможет вам похудеть.

• Горсть орехов в натуральном йогурте и ложка меда.
• Ложка кленового сиропа и варенье в твороге.
• Горшочек с тофу и изюмом (смешать 500 г тофу, 2 яйца, 3 столовые ложки муки, 2 столовые ложки сахара и 50 г изюма и запечь в духовке при 180 градусах около 30 минут).
• Смузи из йогурта, киви и банана.
• Омлет из 2 яиц и молока.
• Яйца с глазурью и зеленью.

Простой рецепт завтрака для похудения, который вы можете использовать каждый день, легко приготовить всего за 15 минут. А если вы хотите узнать больше о правильном питании, доверьте это мультиспортивному клубу. Тренеры поддерживают вашу диету и укрепляют здоровье


Информация о продвижении


подписка


тренер

2022 Мультиспорт, Спортивный клуб «Лужники» 119270, Столица, Лужники, 24/10 +7 (495) 256-00-66 Клуб работает ежедневно с 7:00 до 23:00.

Материал взят: Тут