Простое руководство для тех, кто никогда не садился на правильную диету ( 7 фото )

Shutterstock.com


Правильное питание — это не краткосрочная вредная диета. Это образ жизни и основа хорошего здоровья. Когда я хочу его съесть, мне приходится выбирать между зеленым салатом и моим любимым кремовым пирогом. Большинство людей выбирают между двумя вариантами: сладким, соленым и простым. Однако сладости утоляют голод и наполняют организм нежелательными сахарами, трансжирными кислотами, маслами и добавками. Выбор салата дает вам много витаминов и клетчатки, что не только помогает избавиться от чувства голода, но и дает ощущение сытости на несколько часов.

Наше здоровье, самочувствие, сила, энергия, состояние кожи, волос, костей, ногтей и даже наши эмоции зависят от того, что мы кладем в рот. Такое меню, белково-жировой, углеводный баланс и включение важных витаминов и основных лекарственных средств называется «правильным питанием». Вместе с диетологами и экспертами ведущего международного рынка iHerb Лена Селина рассказывает об основах ПП и дает советы, как найти что-то полезное для себя.

Что такое правильная диета?

Здоровая диета — это меню, которое позволяет вам получить хороший баланс витаминов и питательных веществ, важных для вашего организма. Правильное или здоровое питание поддерживает тело, регулирует все его функции, регулирует систему кровообращения, обеспечивает умственную и физиологическую энергию и позволяет добиться отличного веса без строгой диеты. Благодаря большому разнообразию продуктов и вкусов, а также значительному количеству белков, жиров и углеводов, мы можем жить и работать в свое удовольствие.


Shutterstock.com

Прежде чем выбрать конкретное меню, нужно подумать о том, чего вы хотите добиться и чего ожидаете от результатов. Меню зависит от этого. Цели различаются, включая снижение веса, развитие или изменение пищевых привычек, переход на здоровое питание, отказ от определенных продуктов и почти все остальное.

Правильный стол, здоровый стол, это не диета, это образ жизни. Определите свою собственную программу в соответствии с вашим телом и потребностями. Диета «одного размера» не принимает во внимание индивидуальные различия и может быть разрушительной. Суть в том, что диета — это временное решение, а следование правильному и разумному плану питания становится привычкой на всю жизнь.


Shutterstock.com

Правильная таблица: с чего начать

Проанализируйте свое ежедневное меню и прислушайтесь к голосу своего тела. Здоровье и самооценка — лучшие советы, чем онлайн-советы. Боль в животе после йогурта. Возможно, вы захотите исключить молочные продукты. Вес после макарон или риса — попробуйте количество и качество углеводов превыше всего. Добавьте плитку подходящих злаков и сухофруктов, чтобы исключить сладости. Следите за тем, как вы себя чувствуете и реагируете, когда включаете в свой рацион свежие продукты. Если не приживетесь, свалитесь на диету или собственный стиль.

Принять текущее меню. Если вы обнаружите, что не можете сделать это самостоятельно, поговорите с диетологом. Подумайте, что вам не нравится в вашей диете. Что не так и почему вы хотите это изменить? Возможно, потребуется изменить время приема пищи, увеличить или уменьшить интервалы между приемами пищи и изменить способ приготовления пищи, а не серьезные изменения. Наиболее эффективное — это существенное изменение, поэтому важно понять, почему, прежде чем вносить какие-либо изменения.


Shutterstock.com

Выберите тот, который подходит вам. Правильный стол — это всего лишь способ поддержать свое тело. Не следуйте тенденциям, которые меняются каждый год. Заботясь о своем теле и заботясь о нем, вы сохраните его на всю жизнь.

Если вы зависите от своей жизни без завтрака и полноценного завтрака, не выбирайте космический голод первым способом поесть в 13:00. Зарезервируйте время для себя. В противном случае вы можете расстроиться, переесть, поныть или разозлиться. Я ненавижу овощи, но они важны для моего организма. Найдите свои любимые ингредиенты и научитесь готовить. Не ленитесь и подумайте о своих собственных диетических схемах, соответствующих вашему графику, бюджету и образу жизни. Например, разработать личные стандарты и персональные планы питания. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы не хотите все выбрасывать.


Shutterstock.com

Правильный обеденный стол: список продуктов

Листовые и зелено-желтые овощи, авокадо, цуккини, огурец, паприка, грибы, морковь, сельдерей, помидоры, гречневая мука, лебеда, коричневый рис, фасоль, яблоки, лимоны, апельсины, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка, греческая йогурт. Мягкие и твердые нежирные сыры, такие как творог на растительном молоке 5-9%, тофу, сыр фета, сыр моцарелла, сыр адигея, нерафинированное оливковое масло, стручковая фасоль, чечевица, спаржа, фасоль, орехи, тыквенные семечки, морепродукты, фасоль , яйца, крупы, хлеб и т. д.

Как спланировать недельную дозу

Планируйте свой рацион так, чтобы получать достаточное количество овощей, мяса, курицы, рыбы, рыбы и моллюсков, зерновых, бобовых и молочных продуктов. Старайтесь игнорировать фаст-фуд и все аджиномото. Замените всевозможные «кубики» натуральными ароматизаторами и специями — от этого в вашей кулинарии будет только польза.

Если вы не можете нарезать хлеб, попробуйте уменьшить потребление сахара, например, заменив его более здоровым и питательным. Ешьте хлебобулочные изделия, полностью приготовленные из цельного зерна. Замените белый рис коричневым рисом или киноа. Если вы устали есть вкусную еду по утрам, выберите протеиновый батончик или смесь для выпечки.


Shutterstock.com

Пить много воды. Это не значит тратить литры против своей воли. Мы часто не слушаем свое тело или забываем принимать его. Пейте, когда становится тяжелее, или заводите будильник каждые полтора-два часа, чтобы выпивать восемь стаканов воды в течение дня.

Прекратите есть нездоровую пищу. Пища, которую вы готовите, более здоровая, вы можете решить, сколько вы хотите, и вы можете предотвратить переедание.

Позаботьтесь о своем теле. Быстрые изменения в меню замораживают пищеварительную тревогу и чувственность, вызывая желание бросить все и вернуться к привычному приготовлению пищи. Ешьте свою любимую диету только один раз в неделю вместо здоровой диеты и ешьте здоровую пищу в остальное время дня. При необходимости проконсультируйтесь с эндокринологом и докупите витамины и лекарства.