10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье ( 6 фото )
- 26.07.2022
- 15 314
В этой статье мы расскажем о самых популярных мифах о фитнесе. И поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет
В мире фитнеса и спорта существует множество различных заблуждений. Многие из них приводят к тому, что некоторые спортсмены ставят перед собой невыполнимые цели и идут к ним неправильными путями.
В этой статье мы поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет.
Миф 1. Самые эффективные тренировки – утренние
Это не совсем верно. Самое лучшее время для тренировок – это когда ты полностью настроен на них, когда у тебя появляется желание заняться любимым видом спорта. Ведь у каждого человека свой биоритм. Кому-то нравятся вечерние тренировки в тренажерном зале или плавание в бассейне. А для кого-то лучшим вариантом тренировки будет утренняя пробежка на свежем воздухе с дыхательными упражнениями. Самое главное – желание и регулярность. Специалисты в результате исследований пришли к выводу, что разницы в результатах утренних и вечерних тренировок нет.
Миф 2. Пропустить неделю-другую тренировок – не страшно
Это совершенно ошибочное мнение. В результате перерыва в тренировках ощутимо снижается мышечный тонус. Если ты хочешь добиться каких-либо результатов, расслабляться и прерывать тренировки нельзя. Не тренируясь неделями, ты будешь каждый раз все начинать заново. И это будет мертвой точкой.
Миф 3. Бег на длинные дистанции – эффективный способ стать спортсменом
Это неверно. Исследования показали, что у людей, которые предпочитают бег на короткие дистанции, показатели здоровья такие же, как и у марафонцев. К тому же бег трусцой, быстрая ходьба или даже просто ходьба – более полезны для человеческого организма. При легких спортивных нагрузках сердечная мышца и другие внутренние органы постепенно адаптируются к ним, и польза от спортивных занятий возрастает.
Миф 4. Во время бега страдают колени и лодыжки
Очередной миф. Последние исследования доказали, что бег, наоборот, укрепляет костно-мышечную систему. И никак не наносит ей вреда.
Миф 5. Беговая дорожка в спортивном зале – лучше уличного парка
Бег на свежем воздухе существенно отличается от бега на беговой дорожки в спортивном зале. Даже если ты пробежал одинаковые дистанции, все равно – пробежки на природе намного полезнее! Объяснение простое – на улице ты бежишь против ветра, по неровной тропинке. Естественно, прилагаешь больше усилий и расходуешь больше энергии. Доказано, что во время бега на свежем воздухе сжигается на 10% больше калорий, чем на беговой дорожке. К тому же, на свежем воздухе винтилируются легкие и все клетки организма наполняются кислородом. Естественно, место для бега нужно выбирать в парке или в лесу. И точно не стоит тренироваться вдоль проезжей части дороги.
Миф 6. В результате интенсивных тренировок усиливается аппетит
Если по окончании тренировки тебе очень захотелось кушать, значит, что-то не так. Дело в том, что спортивные тренировки, наоборот, уменьшают чувство голода. Этот процесс происходит на гормональном уровне. Снижается выработка грелина – гормона голода. А количество гормона насыщения – лептина – увеличивается в 2 раза.
Миф 7. Спортивные батончики – прекрасная альтернатива овсянке и другой еде
К сожалению, но это неправда. Протеиновый батончик – это уже обработанная пища, зачастую с добавлением рафинированного сахара и химических ингредиентов, которые призваны улучшить вкусовые качества продукта. На переваривание такой пищи требует меньше калорий и польза от подобной еды уменьшается. Батончик можно использовать только в качестве перекуса. И ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
Миф 8. Специальные спортивные напитки необходимы для пополнения дефицита воды во время занятий спортом
Неправда. Спортивные напитки – это сахар и вода. Специалисты настоятельно рекомендуют вместо всевозможных энергетических напитков употреблять чистую воду. А восстанавливать затраченные силы только лишь после тренировок с помощью пищи богатой белками.
Миф 9. Кальций и белок можно получить только из молочных и мясных продуктов
Утверждение о том, что в молоке и других молочных продуктах больше всего кальция – устарело и является ошибочным. Сейчас существует множество продуктов, которые по количеству кальция никак не уступают молоку. Даже наоборот. Например: кунжут, брокколи, листовая капуста или салат Айсберг, шпинат, базилик, фасоль, миндаль, семена мака, льна и кунжута богаты кальцием. Кунжут является рекордсменом по содержанию кальция среди продуктов растительного происхождения. А в чашке листьев салата кальция больше, чем в чашке молока! Рекордсмены по содержанию растительного белка: чечевица, спаржевая фасоль, цветная фасоль, нут, маш, крупа киноа, соевый сыр тофу, арахис, миндаль, семечки тыквы и подсолнуха. Все эти полезные продукты прекрасно могут заменить молочные и мясные продукты.
Миф 10. Лучший тренинг для памяти – сканворды, загадки, ребусы, пазлы
Всевозможные деловые игры, пазлы, кроссворды – это не единственный способ потренировать мозг. Физические упражнения полезны не только для тела – они также повышают умственные способности и дают ясность мышления. В результате физических нагрузок усиливается мозговое кровообращение – это намного полезнее, чем сиденье за решением кроссвордов.
Надеемся, что теперь твои тренировки будут намного результативнее. И окажут благотворное влияние на весь организм.
В мире фитнеса и спорта существует множество различных заблуждений. Многие из них приводят к тому, что некоторые спортсмены ставят перед собой невыполнимые цели и идут к ним неправильными путями.
В этой статье мы поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет.
Миф 1. Самые эффективные тренировки – утренние
Это не совсем верно. Самое лучшее время для тренировок – это когда ты полностью настроен на них, когда у тебя появляется желание заняться любимым видом спорта. Ведь у каждого человека свой биоритм. Кому-то нравятся вечерние тренировки в тренажерном зале или плавание в бассейне. А для кого-то лучшим вариантом тренировки будет утренняя пробежка на свежем воздухе с дыхательными упражнениями. Самое главное – желание и регулярность. Специалисты в результате исследований пришли к выводу, что разницы в результатах утренних и вечерних тренировок нет.
Миф 2. Пропустить неделю-другую тренировок – не страшно
Это совершенно ошибочное мнение. В результате перерыва в тренировках ощутимо снижается мышечный тонус. Если ты хочешь добиться каких-либо результатов, расслабляться и прерывать тренировки нельзя. Не тренируясь неделями, ты будешь каждый раз все начинать заново. И это будет мертвой точкой.
Миф 3. Бег на длинные дистанции – эффективный способ стать спортсменом
Это неверно. Исследования показали, что у людей, которые предпочитают бег на короткие дистанции, показатели здоровья такие же, как и у марафонцев. К тому же бег трусцой, быстрая ходьба или даже просто ходьба – более полезны для человеческого организма. При легких спортивных нагрузках сердечная мышца и другие внутренние органы постепенно адаптируются к ним, и польза от спортивных занятий возрастает.
Миф 4. Во время бега страдают колени и лодыжки
Очередной миф. Последние исследования доказали, что бег, наоборот, укрепляет костно-мышечную систему. И никак не наносит ей вреда.
Миф 5. Беговая дорожка в спортивном зале – лучше уличного парка
Бег на свежем воздухе существенно отличается от бега на беговой дорожки в спортивном зале. Даже если ты пробежал одинаковые дистанции, все равно – пробежки на природе намного полезнее! Объяснение простое – на улице ты бежишь против ветра, по неровной тропинке. Естественно, прилагаешь больше усилий и расходуешь больше энергии. Доказано, что во время бега на свежем воздухе сжигается на 10% больше калорий, чем на беговой дорожке. К тому же, на свежем воздухе винтилируются легкие и все клетки организма наполняются кислородом. Естественно, место для бега нужно выбирать в парке или в лесу. И точно не стоит тренироваться вдоль проезжей части дороги.
Миф 6. В результате интенсивных тренировок усиливается аппетит
Если по окончании тренировки тебе очень захотелось кушать, значит, что-то не так. Дело в том, что спортивные тренировки, наоборот, уменьшают чувство голода. Этот процесс происходит на гормональном уровне. Снижается выработка грелина – гормона голода. А количество гормона насыщения – лептина – увеличивается в 2 раза.
Миф 7. Спортивные батончики – прекрасная альтернатива овсянке и другой еде
К сожалению, но это неправда. Протеиновый батончик – это уже обработанная пища, зачастую с добавлением рафинированного сахара и химических ингредиентов, которые призваны улучшить вкусовые качества продукта. На переваривание такой пищи требует меньше калорий и польза от подобной еды уменьшается. Батончик можно использовать только в качестве перекуса. И ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
Миф 8. Специальные спортивные напитки необходимы для пополнения дефицита воды во время занятий спортом
Неправда. Спортивные напитки – это сахар и вода. Специалисты настоятельно рекомендуют вместо всевозможных энергетических напитков употреблять чистую воду. А восстанавливать затраченные силы только лишь после тренировок с помощью пищи богатой белками.
Миф 9. Кальций и белок можно получить только из молочных и мясных продуктов
Утверждение о том, что в молоке и других молочных продуктах больше всего кальция – устарело и является ошибочным. Сейчас существует множество продуктов, которые по количеству кальция никак не уступают молоку. Даже наоборот. Например: кунжут, брокколи, листовая капуста или салат Айсберг, шпинат, базилик, фасоль, миндаль, семена мака, льна и кунжута богаты кальцием. Кунжут является рекордсменом по содержанию кальция среди продуктов растительного происхождения. А в чашке листьев салата кальция больше, чем в чашке молока! Рекордсмены по содержанию растительного белка: чечевица, спаржевая фасоль, цветная фасоль, нут, маш, крупа киноа, соевый сыр тофу, арахис, миндаль, семечки тыквы и подсолнуха. Все эти полезные продукты прекрасно могут заменить молочные и мясные продукты.
Миф 10. Лучший тренинг для памяти – сканворды, загадки, ребусы, пазлы
Всевозможные деловые игры, пазлы, кроссворды – это не единственный способ потренировать мозг. Физические упражнения полезны не только для тела – они также повышают умственные способности и дают ясность мышления. В результате физических нагрузок усиливается мозговое кровообращение – это намного полезнее, чем сиденье за решением кроссвордов.
Надеемся, что теперь твои тренировки будут намного результативнее. И окажут благотворное влияние на весь организм.
Материал взят: Тут