7 способов улучшить мозговое кровообращение: необходимые действия и самые полезные продукты ( 1 фото )

Чудесный завтрак на пенечке от Даши Третьяковой: сыр, базилик, ягодки, мята, зерновой хлебец.

Поговорим сегодня о кровоснабжении мозга.

Мозг критически зависим от кислорода, это знают все, но вот как его обогатить этим кислородом - вопрос сложный и плотно опутанный суевериями.

Многих важных вещей мы для него не просто делаем, потому что нам вечно нельзя что-то трогать, слишком активно двигаться, питаться вне жестко ограниченных рамок.

Вообще, это очень странно - запрещать, например, человеку нагружать тело в соответствии с потребностями.

Я еще могу понять ограничение нагрузок в острый период, но ПОЖИЗНЕННОЕ ограничение физической активности преступно. Я помню, как всю среднюю школу просидела на лавочке на уроках физкультуры - "по зрению". Вот ведь маразм какой. Знать бы раньше!

И физкультура - только часть картины.

Ведь есть еще и задубевшая, перекошенная, спазмированная, застуженная современная шея, которая живет даже в более ужасных условиях, чем современные пожелудочная железа, щитовидная железа и печень.

Что такое мозговой кровоток?

Это ход крови по сети сосудов, которые снабжают мозг.

Артерии несут мозгу кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами.

Вены возвращают деоксигенированную кровь к сердцу, выводя из мозга углекислый газ, молочную кислоту и другие продукты метаболизма.

Мозг, занимая всего 2% массы тела, потребляет около 50% глюкозы и 20% кислорода.

Это сильно, скажите? Учитывая, сколько этих полезностей нужно остальному организму.

Мозг забирает львиную долю, но как же он уязвим!

Отсутствие кислорода убивает мозг буквально за несколько минут.

Проблема современного человека в том, что голове трудно получать кровь от сердца, если кровообращение замедлено.

А оно не может не замедляться при нашей повседневной "активности".

При этом важен не только своевременный приток, но и отток крови - с чем у нас тоже проблемы.

Беда в зажатости кровеносных сосудов шеи.

В скрюченном состоянии она спазмируется, и мышцы буквально создают "запруды", тормозящие кровь как на входе, так и на выходе.

А мы, наблюдая все это, произносим волшебное слово "возраст".

Нет такого понятия. Есть понятие "критические ошибки", совершаемые в течение всей жизни.

И еще некоторые причины нарушения мозгового кровообращения:

1. Пониженное или повышенное давление.

Это тоже повод заняться не только спортом и рационом, но и массажами, гимнастикой для шеи.

Задачка - снять спазмы. Позволить голове свободно получать кислород и питательные вещества.

Полным людям с высоким давлением также очень важно "дохудеться" до нормальных цифр.

Людям с низким давлением необходимо заняться подъемом уровня физической активности и обследовать щитовидную железу.

2. Нарушение общей циркуляции крови.

Причиной могут быть проблемы с щитовидной железой, инфекции, снижение уровня оксида азота, плохое состояние сосудов, преддиабет или диабет.

Я считаю, что начинать надо с малоподвижности, убирать ее как класс из своей жизни.

3. Окислительный стресс. Это первый вредитель для сосудов. Хотя нет, первый - сахар. Но они обычно ходят вместе. Больше сахара - больше окислительного стресса.

Причем, чем ниже кровоток в мозге, тем сильнее тот страдает от окислительных реакций, а в этом порочном процессе образуются метаболиты, которые еще больше загущают кровь и повреждают сосуды.

Жуткая картина. Но не пугайтесь, мы знаем, что с этим делать. Дальше поговорим.

4. Хронический стресс. И тут он успел навредить. Причем вредит не абы как, а выборочно - приток крови ко всему мозгу снижает, а к миндалевидному телу - повышает. Это же центр реакции на страх - вот в этом месте пожалуйста, кортизол не против активного кровотока. Все делает против нас.

Кортизол-то не виноват. Это мы так бездарно используем драгоценные эволюционные механизмы.

5. Травмы.

Тут уж, как говорится, "береги голову". Не все от нас зависит.

Чем чреваты нарушения мозгового кровотока?

1. Туман в голове, проблемы с памятью и обучаемостью, всякие дегенеративные болезни мозга (Альцгеймер, Паркинсон) - так называемый "когнитивный дефицит".

Это все тоже в большей степени не возрастное, а просто наживное - на себя забивальческое.

2. Депрессия.

У многих пациентов с депрессией наблюдается существенное снижение кровотока в мозге.

А мы все на лирику списываем. Да если с кровотоком все хорошо, тревожности, апатии, страхов, отчаяния будет куда меньше, поверьте. Реагировать будете только на то, что действительно того заслуживает.

3. Быстрая утомляемость, хроническая усталость, нетерпимость к физическим нагрузкам.

Почему усталый мозг так ненавидит тренировки? Дело в том, что гипервентиляция (учащенное дыхание) способствует ограничению притока крови к мозгу. Если у вас и так нелады с кровотоком, то снижение поступления кислорода может вызвать сонливость. Иной раз и до обмороков доходит.

Тренировки надо совмещать с восстановлением кровоснабжения мозга, а то только навредите себе. Вводите изменения образа жизни постепенно.

Что делать, если вы чувствуете, что с кровообращением мозга не все гладко?

1. Тренироваться обязательно, но в скромной и легкой манере, без бешеного интенсива.

Так вы не словите гипервентиляцию, а наоборот - обеспечите мозг кислородом.

2. Массажи.

Тут я не сильна, учить это делать никого не буду, но считаю, что каждый должен освоить массаж шеи и головы, простую гимнастику для шеи. Есть специалисты, которые это преподают. Подконтрольно освобождать шею от зажимов очень важно.

3. Перестать вытягивать шею вперед, сутулиться, смотреть вниз в монитор и смартфон.

Шею нельзя держать в таком положении, это совершенно точно.

Плечи развернуты, шея ровная, не вытянутая гусиным образом вперед и не откинутая под углом назад. Для этого экран должен быть на уровне глаз. Всегда. Никакого лежания за компом, сутулого сидения и т.д.

Телефон тоже старайтесь держать перед глазами, а не внизу. Это критически важно!

Можно купить себе на работу специальную манжетку для шеи, чтобы не забываться.

4. Холод.

Экспресс-метод. Умыть холодной водой лицо, погрузить руку или ногу в прохладную воду. Моментально проснетесь и дадите мозгу свежей крови. Холодовые процедуры вызывают такой специальный рефлекс тонуса сосудов в мозге.

5. Телесные вибрации.

Наш любимый "жучок" - лежа на спине, трясти всеми четырьмя поднятыми лапками. Также приподниматься на носочки и резко опускаться на пятку, чтобы по всему телу прошла волна. Можно использовать и виброплатформу - хорошая вещь, полезная. Вибрируйте, господа!

6. Поскромнее с кофеином.

За собой даже такое заметила - третья чашка кофе в день очень быстро вызывает сонливость, апатию, желание прилечь. Явный дефицит кислорода.

Почему так? Кофе сужает сосуды мозга и способствует нарушению кровообращения.

Аккуратнее с этим божественным напитком - будет идеально вообще оставить одну чашечку в день. Две - компромиссный вариант.

7. Продукты для мозга:

• Источники естественных нитратов (я о них уже рассказывала): свекла, любые листовые, морковка, сельдерей. Эти овощи кормят мозг кислородом и помогают вам быть активнее в тренировках, повышают настроение. Особенно хорош свежий свекольный сок, если нет противопоказаний. Добавьте его в смузи, например.
• Источники карнитина. Ближайший друг мозгового кровообращения (особенно в форме ацетил-карнитина), но будьте аккуратны - может здорово повысить аппетит, если принимать в виде добавки. Мясо, молоко, морепродукты, рыба, печень трески.
• Ресвератрол и антоцианы. Это наши любимые ягодки (особенно темного цвета), некоторые овощи, какао. Способствуют расширению сосудов и, как антиоксиданты, защищают их от повреждения свободными радикалами.
• Источники аминокислот аргинина и цитруллина. Я об этом подробно писала, ссылку дам ниже. Цитруллин повышает концентрацию кислорода в крови и способствует восстановлению сосудов.
• Источники фосфатидилхолина. Не пугайтесь, это соединение содержится в простых и самых любимых наших продуктах: яйцах, молочном, цельнозерновых, крестоцветных, семечках. Фосфатидилхолин восстанавливает клеточные мембраны, помогает регенерации нейронов. Лецитин тоже обеспечивает нас этим веществом.
• Имбирь. Снижает окислительный стресс и защищает нейроны от преждевременной гибели.

Все это, конечно, здорово, но про массажи головы и хорошее состояние шеи точно забывать не стоит.

Я абсолютно уверена, что, если вы займетесь шеей, мозг будет просто счастлив.

Почитайте или посмотрите про миофасциальный массаж - тема заслуживает изучения.

Голову, кстати, массировать проще простого - это вообще делается интуитивно. Берете скальп и сдвигаете его из стороны в сторону, как капюшон. Поделайте на работе - сразу продуктивность повысится.

И прямо жестко-прежестко отучайте себя "вешать нос" и тянуться вперед по-гусиному. Никогда не ходите "в телефоне".

Признаки качественного кровотока мозга: отличное настроение, бодрость, нормальная память, легкие пробуждения по утрам, хороший цвет лица, отсутствие "серости", отеков и синяков.

Чего вам и желаю от всей души!

Материал взят: Тут