Психолог раскрыл как бороться с тревогой и стрессом ( 1 фото )
- 05.03.2022
- 25 807
Психолог из Великобритании Пол Тейлор раскрыл Yahoo Life 3 способа, благодаря которым можно контролировать и побороть чувство тревоги.
По словам специалиста, гормоны стресса вырабатываются как в реальных тревожных ситуациях, так и в воображаемых. Психолог посоветовал специальную технику - физические упражнения.
“Во время борьбы или бега мы сжигаем гормоны стресса. 30 секунд энергичной физической активности — бега на месте, например — а потом одна-две минуты медленного дыхания могут помочь в тревожной ситуации”, — утверждает Тейлор.
В качестве долгосрочного снижения тревожности специалист рекомендовал немного подвергать себя воздействию обстоятельств, которые вызывают стресс, однако делать это с использованием вышеупомянутой техники сброса напряжения.
Психолог также отметил, что такая тренировка с одним явлением, вызывающим тревогу, помогает бороться с другими страхами, так как реакция организма на различные стрессовые ситуации одинаковая.
Еще одной техникой, помогающей со снятием стресса и тревожности в долгосрочной перспективе, специалист назвал самотерапию холодной водой. Пол Тейлор предложил обливаться холодной водой после душа в течение 30 секунд, стараясь спокойно дышать, хотя резкая смена температуры способна стать для организма серьезным стрессом.
По словам специалиста, гормоны стресса вырабатываются как в реальных тревожных ситуациях, так и в воображаемых. Психолог посоветовал специальную технику - физические упражнения.
“Во время борьбы или бега мы сжигаем гормоны стресса. 30 секунд энергичной физической активности — бега на месте, например — а потом одна-две минуты медленного дыхания могут помочь в тревожной ситуации”, — утверждает Тейлор.
В качестве долгосрочного снижения тревожности специалист рекомендовал немного подвергать себя воздействию обстоятельств, которые вызывают стресс, однако делать это с использованием вышеупомянутой техники сброса напряжения.
Психолог также отметил, что такая тренировка с одним явлением, вызывающим тревогу, помогает бороться с другими страхами, так как реакция организма на различные стрессовые ситуации одинаковая.
Еще одной техникой, помогающей со снятием стресса и тревожности в долгосрочной перспективе, специалист назвал самотерапию холодной водой. Пол Тейлор предложил обливаться холодной водой после душа в течение 30 секунд, стараясь спокойно дышать, хотя резкая смена температуры способна стать для организма серьезным стрессом.
Материал взят: Тут