Снижаем окисление – замедляем старение: как нейтрализовать свободные радикалы ( 1 фото )
- 12.07.2021
- 5 164
Окислительный стресс – это нарушение баланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме, которое ведет к повреждению клеток и тканей. Окислительный стресс возникает естественным образом в каждом организме. Он способствует развитию ряда проблем и недугов, а также играет важную роль в процессе старения. Можно ли на него повлиять, и если да, то как?
Что надо знать об окислительном стрессе
Развитию окислительному стрессу могут способствовать многие факторы образа жизни, ведущие к нарушению баланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме.
Все клетки организма в процессе нормального обмена веществ вырабатывают свободные радикалы. В то же время клетки синтезируют необходимое количество антиоксидантов, которые нейтрализуют эти свободные радикалы. Здоровый организм способен поддерживать баланс между уровнем антиоксидантов и свободных радикалами.
Но нарушения здорового образа жизни, неправильное питание и плохая экология (сигаретный дым, пестициды, озон) способствуют избыточному производству свободных радикалов и усилению окислительного стресса.
Неконтролируемый окислительный стресс может ускорять процесс старения и способствовать развитию ряда патологических состояний организма.
Что такое свободные радикалы
Свободные радикалы, включая активные формы кислорода, представляют собой молекулы с одним или несколькими неспаренными электронами. Примеры свободных радикалов:
Клетки содержат небольшие структуры, называемые митохондриями, которые вырабатывают энергию для того, чтобы организм мог функционировать. Для выработки энергии они используют кислород и глюкозу. Но в ходе этого процесса образуются побочные продукты. Это и есть свободные радикалы.
Что такое антиоксиданты
В свежих ягодах и других фруктах содержатся антиоксиданты.
Антиоксиданты - это вещества, которые нейтрализуют или удаляют свободные радикалы, отдавая электрон. Нейтрализующий эффект антиоксидантов помогает защитить организм от окислительного стресса.
Как и свободные радикалы, антиоксиданты поступают из нескольких разных источников. Для человека основным источником антиоксидантов являются свежие ягоды, фрукты и овощи в сыром виде. Эти продукты содержат большое количество незаменимых антиоксидантов в виде витаминов и минералов, которые организм не умеет создавать самостоятельно.
Эффекты окислительного стресса
Эффекты окислительного стресса различны и не всегда вредны. Например, окислительный стресс, возникающий в результате физической активности, может оказывать положительное регулирующее воздействие на организм.
Физические упражнения увеличивают образование свободных радикалов, что может вызвать временный окислительный стресс в мышцах. Однако свободные радикалы, образующиеся во время физической активности, регулируют рост тканей и стимулируют выработку антиоксидантов.
Кроме того, легкий окислительный стресс может защитить организм от инфекций и болезней. Мало того, он способен даже влиять на распространение опухолевых процессов (этот показало исследование на мышах от 2015 года).
Однако длительный окислительный стресс, вызванный неправильным питанием и вредными факторами, повреждает клетки, белки и ДНК организма. Доказано, что это способствует преждевременному старению и может играть важную роль в развитии тех самых возрастных болезней, которые ведут к сокращению жизни (болезни сердца, диабет, метаболический синдром, деменция и т.д. – о них я уже много писал на этом канале).
Как повлиять на окислительный стресс
Важно помнить, что организму необходимы как свободные радикалы, так и антиоксиданты. Слишком много или слишком мало того и другого может привести к проблемам со здоровьем.
Меры образа жизни и питания, которые могут помочь снизить окислительный стресс в организме, включают:
Окислительный стресс – это состояние, которое возникает при избытке свободных радикалов в клетках организма. Организм вырабатывает свободные радикалы во время нормальных метаболических процессов, однако избыточная их выработка ускоряет старение. Снизить окислительный стресс помогут определенные изменения образа жизни и диеты.
Всем крепкого здоровья!
Что надо знать об окислительном стрессе
Развитию окислительному стрессу могут способствовать многие факторы образа жизни, ведущие к нарушению баланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме.
Все клетки организма в процессе нормального обмена веществ вырабатывают свободные радикалы. В то же время клетки синтезируют необходимое количество антиоксидантов, которые нейтрализуют эти свободные радикалы. Здоровый организм способен поддерживать баланс между уровнем антиоксидантов и свободных радикалами.
Но нарушения здорового образа жизни, неправильное питание и плохая экология (сигаретный дым, пестициды, озон) способствуют избыточному производству свободных радикалов и усилению окислительного стресса.
Неконтролируемый окислительный стресс может ускорять процесс старения и способствовать развитию ряда патологических состояний организма.
Что такое свободные радикалы
Свободные радикалы, включая активные формы кислорода, представляют собой молекулы с одним или несколькими неспаренными электронами. Примеры свободных радикалов:
Клетки содержат небольшие структуры, называемые митохондриями, которые вырабатывают энергию для того, чтобы организм мог функционировать. Для выработки энергии они используют кислород и глюкозу. Но в ходе этого процесса образуются побочные продукты. Это и есть свободные радикалы.
Что такое антиоксиданты
В свежих ягодах и других фруктах содержатся антиоксиданты.
Антиоксиданты - это вещества, которые нейтрализуют или удаляют свободные радикалы, отдавая электрон. Нейтрализующий эффект антиоксидантов помогает защитить организм от окислительного стресса.
Как и свободные радикалы, антиоксиданты поступают из нескольких разных источников. Для человека основным источником антиоксидантов являются свежие ягоды, фрукты и овощи в сыром виде. Эти продукты содержат большое количество незаменимых антиоксидантов в виде витаминов и минералов, которые организм не умеет создавать самостоятельно.
Эффекты окислительного стресса
Эффекты окислительного стресса различны и не всегда вредны. Например, окислительный стресс, возникающий в результате физической активности, может оказывать положительное регулирующее воздействие на организм.
Физические упражнения увеличивают образование свободных радикалов, что может вызвать временный окислительный стресс в мышцах. Однако свободные радикалы, образующиеся во время физической активности, регулируют рост тканей и стимулируют выработку антиоксидантов.
Кроме того, легкий окислительный стресс может защитить организм от инфекций и болезней. Мало того, он способен даже влиять на распространение опухолевых процессов (этот показало исследование на мышах от 2015 года).
Однако длительный окислительный стресс, вызванный неправильным питанием и вредными факторами, повреждает клетки, белки и ДНК организма. Доказано, что это способствует преждевременному старению и может играть важную роль в развитии тех самых возрастных болезней, которые ведут к сокращению жизни (болезни сердца, диабет, метаболический синдром, деменция и т.д. – о них я уже много писал на этом канале).
Как повлиять на окислительный стресс
Важно помнить, что организму необходимы как свободные радикалы, так и антиоксиданты. Слишком много или слишком мало того и другого может привести к проблемам со здоровьем.
Меры образа жизни и питания, которые могут помочь снизить окислительный стресс в организме, включают:
- придерживаться сбалансированной, здоровой диеты, богатой ягодами, фруктами и овощами (особенно важно употреблять их в сезон и свежими, внизу ссылка на статью о 5 самых полезных летних ягодах);
- ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, особенно с высоким содержанием сахара и жиров;
- регулярно заниматься спортом (аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, фитнес, велосипед и т.д.);
- избавление от курения (внизу ссылка на статью об эффективном способе избавления от курения);
- повышение стрессоустойчивости, контроль психологического равновесия (также даю ссылку на быстрый способ уравновеситься и справиться со стрессом).
Окислительный стресс – это состояние, которое возникает при избытке свободных радикалов в клетках организма. Организм вырабатывает свободные радикалы во время нормальных метаболических процессов, однако избыточная их выработка ускоряет старение. Снизить окислительный стресс помогут определенные изменения образа жизни и диеты.
Всем крепкого здоровья!
Материал взят: Тут