Почему опытные диетологи считают, что полнота после 50-ти полезна и от диет стоит отказаться ( 4 фото )
- 28.06.2021
- 5 436
"С каждым прожитым годом, хорошо получается только набирать лишние килограммы." Уверена, многие сейчас кивнут головой и согласятся с этой фразой. Если верить статистике, почти 90% женщин перешагивают 50-летний рубеж с лишними килограммами.
Ничего удивительного в этом нет. Посудите сами: каждые 10 лет (после 30-ти) метаболизм замедляется на 10%. А значит что? Каждые 10 лет вес увеличивается на эти самые 10%, как минимум.
Замедление обмена веществ - не единственная причина. Все диетологи называют еще 5, которые мешают похудеть. Но, опытные диетологи, утверждают, что полнота после 50-ти полезна.
Но, давайте, начнем по-порядку: с тех самых 5 причин.
Мужская и женская гормональная пауза.
Мужской организм, как и женский переживает те же самые возрастные рубежи.
С угасанием половых функций, падает уровень специфических гормонов. Но наш организм не может существовать без них. От половых гормонов зависит множество функций: аппетит, сон, настроение и т.д.
Не устаю восхищаться гениальностью Создателя: природа все предусмотрела заранее. С угасанием половой функции, гормоны начинают вырабатываться в жировой ткани. И арифметика тут проста: чем ниже активность половых желез, тем быстрее растет жир.
В такой ситуации самое правильное - регулярное наблюдение у специалиста. Потому что кроме угрозы ожирения, дефицит гормонов способствует развитию множества метаболических синдромов.
Хронические заболевания.
Почти у всех с возрастом появляются хронические заболевания. И , к моему огромному сожалению, далеко не по одному. Каждое по-своему отражается на нашем весе. А так как стратегия снижения веса при каждом заболевании разная, нередко можно столкнуться с тем, что рекомендации по одной болячке категорически исключают рекомендации по другой.
Замкнутый круг получается. Но это вовсе не означает, что выхода нет. Есть, причем совершенно легальный
Чтобы правильно подобрать диету, худеть после 50-ти необходимо только под контролем специалистов
И тогда действительно будут результаты.
Уныние и скука
Еще одна немаловажная причина набора веса - эмоциональная. Она поему-то начисто вылетает из головы, когда речь заходит о борьбе с лишним весом. Хотя, именно эта причина у многих основная.
Соглашусь, с каждым годом все меньше остается поводов для радости. Появляются болезни, падает жизненный тонус, пропадает желание заводить новые знакомства и строить отношения.
Этого более, чем достаточно, чтобы самооценка начала стремиться к нулю. И что происходит дальше? Правильно, мы начинаем "заедать" . Одиночество, свои страхи, ощущение ненужности, скуку. Еда становится единственным источником удовольствия.
Но есть и еще один "добрый друг", который только радуется нашему унынию. Гормон "стресса" - кортизол. Мы не можем повлиять на его уровень: с возрастом он неизбежно повышается, так как он напрямую связан с дефицитом половых гормонов. Но в нашей власти ему не подыгрывать. И это совсем не трудно. Достаточно начать контролировать свои эмоции, высыпаться и ограничить негатив извне.
Тяжелые фильмы и телепередачи, склочные люди - все это не наш вариант.
Уменьшение физической нагрузки.
Совершенно не имеет значение, что вы выберете: плавание, велосипед или просто ходьбу.
С каждым годом нам все меньше хочется двигаться, спешить и суетиться. Больше привлекает спокойствие и размеренность. Вполне естественно, что при такой активности, возрастная потеря мышечной массы растет в геометрической прогрессии.
И опять по кругу: больше всего энергии потребляют именно мышцы, и чем их меньше, тем больше калорий остается "нам любимым". Поэтому через НЕ ХОЧУ, через НЕ МОГУ, но нужно двигаться. Главное - не останавливаться и только вперед.
Психологи и долгожители в один голос говорят о том, что самое правильное - отмерить себе жизни побольше. Поставьте себе более высокую планку.
Именно об этом говорил Сигэаки Хинохара, доктор, который до 103 лет продолжал лечить своих пациентов.
Правильное и НЕправильное питание.
Выше я говорила, что в период гормональной паузы, необходимые нашему организму половые гормоны, в бОльшей степени, начинают вырабатываться в жировой ткани.
Улавливаете мысль? Фанатичное стремление к стройности - прямая дорога к дефициту половых гормонов. Худеть до 60-90-60 при достаточно большом весе, просто нельзя.
В возрасте одинаково опасно и высококалорийное питание и строгие диеты.
5-6 лишних килограммов опытные диетологи считают совершенно нормальными еще и потому, что они помогают поддерживать иммунитет на должном уровне.
Исследования показывают, что худые больше подвержены простудным заболеваниям и труднее переносят менопаузу.
Кроме того, есть еще и эстетическая сторона вопроса. Излишняя худоба добавляет возраста. Скудная жировая прослойка подчеркивает увядание кожи и делает морщины более заметными. Для синтеза коллагена и регенерации тканей без гормонов не обойтись, так что именно эти 5-6 "лишних" килограммов нас ими и обеспечивают.
Тем не менее, это не означает, что нужно махнуть на себя рукой. Правильнее, поддерживать свой вес в пределах возрастной нормы .
Но не забывать о том, что после 50- ти допустимо снижение веса не более, чем на 500 гр в неделю.
Жесткие диеты, как в молодости "3 кг за 3 дня" категорически неприемлемые. Объяснения диетологов просты и логичны.
Токсины, накопленные в подкожно-жировой клетчатке, при резком похудении немедленно попадают в кровь. А вот выводятся они совсем не так быстро. Ведь с возрастом обмен веществ замедляется. Вспомним о хронических заболеваниях (см. выше) и вывод напрашивается сам собой: ни-к-че-му.
Но самое главное, на мой взгляд, любить себя в любом возрасте, радоваться каждому дню и тогда годы будут над нами не властны.
Ничего удивительного в этом нет. Посудите сами: каждые 10 лет (после 30-ти) метаболизм замедляется на 10%. А значит что? Каждые 10 лет вес увеличивается на эти самые 10%, как минимум.
Замедление обмена веществ - не единственная причина. Все диетологи называют еще 5, которые мешают похудеть. Но, опытные диетологи, утверждают, что полнота после 50-ти полезна.
Но, давайте, начнем по-порядку: с тех самых 5 причин.
Мужская и женская гормональная пауза.
Мужской организм, как и женский переживает те же самые возрастные рубежи.
С угасанием половых функций, падает уровень специфических гормонов. Но наш организм не может существовать без них. От половых гормонов зависит множество функций: аппетит, сон, настроение и т.д.
Не устаю восхищаться гениальностью Создателя: природа все предусмотрела заранее. С угасанием половой функции, гормоны начинают вырабатываться в жировой ткани. И арифметика тут проста: чем ниже активность половых желез, тем быстрее растет жир.
В такой ситуации самое правильное - регулярное наблюдение у специалиста. Потому что кроме угрозы ожирения, дефицит гормонов способствует развитию множества метаболических синдромов.
Хронические заболевания.
Почти у всех с возрастом появляются хронические заболевания. И , к моему огромному сожалению, далеко не по одному. Каждое по-своему отражается на нашем весе. А так как стратегия снижения веса при каждом заболевании разная, нередко можно столкнуться с тем, что рекомендации по одной болячке категорически исключают рекомендации по другой.
Замкнутый круг получается. Но это вовсе не означает, что выхода нет. Есть, причем совершенно легальный
Чтобы правильно подобрать диету, худеть после 50-ти необходимо только под контролем специалистов
И тогда действительно будут результаты.
Уныние и скука
Еще одна немаловажная причина набора веса - эмоциональная. Она поему-то начисто вылетает из головы, когда речь заходит о борьбе с лишним весом. Хотя, именно эта причина у многих основная.
Соглашусь, с каждым годом все меньше остается поводов для радости. Появляются болезни, падает жизненный тонус, пропадает желание заводить новые знакомства и строить отношения.
Этого более, чем достаточно, чтобы самооценка начала стремиться к нулю. И что происходит дальше? Правильно, мы начинаем "заедать" . Одиночество, свои страхи, ощущение ненужности, скуку. Еда становится единственным источником удовольствия.
Но есть и еще один "добрый друг", который только радуется нашему унынию. Гормон "стресса" - кортизол. Мы не можем повлиять на его уровень: с возрастом он неизбежно повышается, так как он напрямую связан с дефицитом половых гормонов. Но в нашей власти ему не подыгрывать. И это совсем не трудно. Достаточно начать контролировать свои эмоции, высыпаться и ограничить негатив извне.
Тяжелые фильмы и телепередачи, склочные люди - все это не наш вариант.
Уменьшение физической нагрузки.
Совершенно не имеет значение, что вы выберете: плавание, велосипед или просто ходьбу.
С каждым годом нам все меньше хочется двигаться, спешить и суетиться. Больше привлекает спокойствие и размеренность. Вполне естественно, что при такой активности, возрастная потеря мышечной массы растет в геометрической прогрессии.
И опять по кругу: больше всего энергии потребляют именно мышцы, и чем их меньше, тем больше калорий остается "нам любимым". Поэтому через НЕ ХОЧУ, через НЕ МОГУ, но нужно двигаться. Главное - не останавливаться и только вперед.
Психологи и долгожители в один голос говорят о том, что самое правильное - отмерить себе жизни побольше. Поставьте себе более высокую планку.
Именно об этом говорил Сигэаки Хинохара, доктор, который до 103 лет продолжал лечить своих пациентов.
Правильное и НЕправильное питание.
Выше я говорила, что в период гормональной паузы, необходимые нашему организму половые гормоны, в бОльшей степени, начинают вырабатываться в жировой ткани.
Улавливаете мысль? Фанатичное стремление к стройности - прямая дорога к дефициту половых гормонов. Худеть до 60-90-60 при достаточно большом весе, просто нельзя.
В возрасте одинаково опасно и высококалорийное питание и строгие диеты.
5-6 лишних килограммов опытные диетологи считают совершенно нормальными еще и потому, что они помогают поддерживать иммунитет на должном уровне.
Исследования показывают, что худые больше подвержены простудным заболеваниям и труднее переносят менопаузу.
Кроме того, есть еще и эстетическая сторона вопроса. Излишняя худоба добавляет возраста. Скудная жировая прослойка подчеркивает увядание кожи и делает морщины более заметными. Для синтеза коллагена и регенерации тканей без гормонов не обойтись, так что именно эти 5-6 "лишних" килограммов нас ими и обеспечивают.
Тем не менее, это не означает, что нужно махнуть на себя рукой. Правильнее, поддерживать свой вес в пределах возрастной нормы .
Но не забывать о том, что после 50- ти допустимо снижение веса не более, чем на 500 гр в неделю.
Жесткие диеты, как в молодости "3 кг за 3 дня" категорически неприемлемые. Объяснения диетологов просты и логичны.
Токсины, накопленные в подкожно-жировой клетчатке, при резком похудении немедленно попадают в кровь. А вот выводятся они совсем не так быстро. Ведь с возрастом обмен веществ замедляется. Вспомним о хронических заболеваниях (см. выше) и вывод напрашивается сам собой: ни-к-че-му.
Но самое главное, на мой взгляд, любить себя в любом возрасте, радоваться каждому дню и тогда годы будут над нами не властны.
Материал взят: Тут