Кто игнорирует режим сна ( 8 фото )
- 18.11.2016
- 1 317
Почему надо высыпаться?
Нарушая правильный режим сна в пользу других «не менее важных дел», мы успокаиваем себя тем, что найдем время выспаться как-нибудь попозже. Однако этого часто не происходит, и организм берет свое в ущерб нашей продуктивности, энергичности и состоянию здоровья в целом.
Почему надо вставать рано?
«Ранние пташки» определенно успевают за день сделать в разы больше дел, чем их коллеги-совы.
В утреннее время мозг работает гораздо продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.
Мы успеваем съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
Хорошее настроение. Вставать в приподнятом расположении духа даже в 6 утра — это реально.
И это далеко не все. Не обязательно становиться йогом или ходить на курсы по тайм-менеджменту, чтобы следовать полезным привычкам.
Мы расскажем вам о 5 важнейших шагах на пути к этой цели.
Ранний отход ко сну
Сон — это восстановление сил, поэтому ранний подъем без учета того, во сколько человек лег спать, — грубая ошибка.
Оптимальное время сна для взрослого здорового человека — 8 часов.
От 9 до 12 часов — если вы устали, приболели или испытали сильную эмоциональную или физическую встряску.
Возможно, вам будет достаточно и 6 часов при идеальном состоянии тела и нервной системы, а также если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, есть очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносящие вещи. Но это, как правило, краткосрочные явления, и такими вещами лучше не злоупотреблять.
Чтобы рано встать, нужно рано лечь
Этот пункт тесно взаимосвязан с предыдущим: парадокс, но быстрому засыпанию способствует обыкновенная физическая и моральная усталость. Вот почему так важно на протяжении дня не только много работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Когда ваш день расписан по минутам и вы буквально приползаете к кровати, организм способен погрузиться в глубокий здоровый сон.
Получасовой дневной сон
Отметьте, в какое время упадок энергии ощущается наиболее остро. Назначьте передышку на этот час. Дневная дрема в течение всего 20–30 минут вернет вам внимательность и повысит продуктивность. И в конце дня вы будете все еще полны сил, а не выжаты как лимон, следовательно, успеете еще больше, будете довольны собой и хорошо проведете вечер.
На утро ставьте 2 будильника
Купите 2 будильника и поставьте подальше от кровати.
Выберите самые противные мелодии и установите интервал между звонками в 5 минут.
Готово!
Для общительных сонь подойдет замечательный социальный сервис Будист.ру, где люди, которым необходимо подняться в одно и то же время, автоматически созваниваются.
Заведите ночные ритуалы
Такие ежедневные ритуалы, как умывание и чистка зубов, — это скорее необходимость, и они не сработают. Выберите то, что именно вам с удовольствием хотелось бы сделать, отведите для новой привычки свое время перед сном. Это подготовит вас к спокойной ночи и снимет тяготы прошедшего дня.
В качестве вариантов подойдут недолгая 20-минутная прогулка перед сном или чтение художественной литературы. Первое поможет освежиться и привести в порядок мысли, а второе — забыть обо всех делах, погрузившись в мир книжных героев.
Общая рекомендация: не пытайтесь резко «внедрить» все хорошие привычки. Лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму, не отступая. Превращение из совы в жаворонка может показаться непростой задачей, но организм привыкнет гораздо быстрее, чем кажется. И ранним пташкам быть!
Нарушая правильный режим сна в пользу других «не менее важных дел», мы успокаиваем себя тем, что найдем время выспаться как-нибудь попозже. Однако этого часто не происходит, и организм берет свое в ущерб нашей продуктивности, энергичности и состоянию здоровья в целом.
Почему надо вставать рано?
«Ранние пташки» определенно успевают за день сделать в разы больше дел, чем их коллеги-совы.
В утреннее время мозг работает гораздо продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.
Мы успеваем съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
Хорошее настроение. Вставать в приподнятом расположении духа даже в 6 утра — это реально.
И это далеко не все. Не обязательно становиться йогом или ходить на курсы по тайм-менеджменту, чтобы следовать полезным привычкам.
Мы расскажем вам о 5 важнейших шагах на пути к этой цели.
Ранний отход ко сну
Сон — это восстановление сил, поэтому ранний подъем без учета того, во сколько человек лег спать, — грубая ошибка.
Оптимальное время сна для взрослого здорового человека — 8 часов.
От 9 до 12 часов — если вы устали, приболели или испытали сильную эмоциональную или физическую встряску.
Возможно, вам будет достаточно и 6 часов при идеальном состоянии тела и нервной системы, а также если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, есть очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносящие вещи. Но это, как правило, краткосрочные явления, и такими вещами лучше не злоупотреблять.
Чтобы рано встать, нужно рано лечь
Этот пункт тесно взаимосвязан с предыдущим: парадокс, но быстрому засыпанию способствует обыкновенная физическая и моральная усталость. Вот почему так важно на протяжении дня не только много работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Когда ваш день расписан по минутам и вы буквально приползаете к кровати, организм способен погрузиться в глубокий здоровый сон.
Получасовой дневной сон
Отметьте, в какое время упадок энергии ощущается наиболее остро. Назначьте передышку на этот час. Дневная дрема в течение всего 20–30 минут вернет вам внимательность и повысит продуктивность. И в конце дня вы будете все еще полны сил, а не выжаты как лимон, следовательно, успеете еще больше, будете довольны собой и хорошо проведете вечер.
На утро ставьте 2 будильника
Купите 2 будильника и поставьте подальше от кровати.
Выберите самые противные мелодии и установите интервал между звонками в 5 минут.
Готово!
Для общительных сонь подойдет замечательный социальный сервис Будист.ру, где люди, которым необходимо подняться в одно и то же время, автоматически созваниваются.
Заведите ночные ритуалы
Такие ежедневные ритуалы, как умывание и чистка зубов, — это скорее необходимость, и они не сработают. Выберите то, что именно вам с удовольствием хотелось бы сделать, отведите для новой привычки свое время перед сном. Это подготовит вас к спокойной ночи и снимет тяготы прошедшего дня.
В качестве вариантов подойдут недолгая 20-минутная прогулка перед сном или чтение художественной литературы. Первое поможет освежиться и привести в порядок мысли, а второе — забыть обо всех делах, погрузившись в мир книжных героев.
Общая рекомендация: не пытайтесь резко «внедрить» все хорошие привычки. Лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму, не отступая. Превращение из совы в жаворонка может показаться непростой задачей, но организм привыкнет гораздо быстрее, чем кажется. И ранним пташкам быть!
Материал взят: Тут