aleksa
Причины отечности ног и методы их решения ( 4 фото )
Особенно в летнюю пору многие люди страдают от отечности ног, что является причиной такой проблемы и как бороться с таким недугом? Все это вы узнаете в следующей статье.
Отеки ног – проблема, с которой способен столкнуться любой человек. Если ранее отечность в большинстве случаев беспокоила людей в возрасте от 40-45 лет, то сейчас она отмечается и у молодых мужчин, женщин. Нередки случаи, когда отек выступает симптомом какого-либо заболевания. И чтобы бороться с таким состоянием, важно определить первопричину.
Что такое отек ног? Это состояние, при котором в нижних конечностях ввиду различных факторов происходит скопление жидкости, не выведенной вовремя из организма. Отечность может проявляться как при недостатке воды, так и при ее избытке, когда, например, почки просто не справляются. Локализация отеков чаще всего отмечается на стопах, в районе голеней.
Причины Отекания Ног У Мужчин И Женщин
Оснований для появления этого недуга выделяется много. Провоцируют состояние внешние факторы, болезни, образ жизни и даже предрасположенность к отекам.
Если отечность возникает нечасто и из-за влияний со стороны, то беспокоиться сильно по этому поводу не стоит. Подобные отеки обычно проходят сами через какое-то время. Но если отмечается отечность регулярно и постепенно прогрессирует, то это должно стать поводом для посещения врача.
Причины, влияющие на появление отеков нижних конечностей, но не связанные с каким-либо врожденным или приобретенным заболеванием, можно выделить следующие:
Неправильное питание (преобладание в рационе быстрых углеводов, большого количества жирной или слишком соленой пищи);
Чрезмерное употребление жидкостей, в частности, объем выпиваемой чистой воды в сутки превышает 2 литра;
Регулярное распитие спиртных напитков, курение;
Сидячая работа, вынужденное длительное нахождение на ногах, размеренный или неактивный образ жизни, ненормированные физические нагрузки;
Частые переезды и перелеты при смене климатических зон, тогда отеки могут стать частью периода, когда организм пытается перестроиться;
Влияние погодных факторов, например, долгая и изнуряющая жара;
Неправильный выбор обуви (не по размеру, узкая, чересчур высокий каблук) и слишком тугие резники на носках, чулках, гольфах; в таком варианте отмечается, что отекают ноги к вечеру, но припухлость проходит наутро;
Склонность сидеть нога на ногу; неудачные позы и положение тела, провоцирующие затекание ног.
В рамках указанных обстоятельств редко требуется медицинская помощь. Отеки проходят самостоятельно после отдыха, сна, принятия ванны. Если есть подозрение, что проблема возникает из-за рациона, вредных привычек, образа жизни, то следует ограничить потребление соли и воды, отказаться от алкоголя и начать больше двигаться.
Какие Болезни Провоцируют Отеки?
Большую опасность для здоровья вызывает отечность, появляющаяся под воздействием заболеваний.
Аллергические реакции, во время которых возникают разного рода отеки, в том числе и нижних конечностей.
Имеющиеся от рождения или же приобретенные заболевания почек. Но в данном случае отеки отмечаются не только на ногах, но и на лице.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой: ломкость сосудов и истончение их стенок, варикоз и венозная недостаточность, тромбоз, флеботромбоз, сердечная недостаточность. Зачастую, если причина состояния кроется в болезни сердца, то отеки могут быть достаточно большими, а ткани ног приобретают синюшный цвет, становятся холодными на ощупь. Характерны отеки для инфарктов.
Сахарный диабет и заболевания, связанные с обменом веществ.
Болезни суставов, в том числе артрит и артроз. При таком варианте отеки могут возникать в районе колен, тогда как икры и ступни выглядят нормально.
Развитие болезней печени. Печень напрямую связана с кровотоком в организме. Если наблюдаются какие-либо патологические процессы в органе, кровообращение нарушается. Это способно в ряде случаев приводить к отечности нижних конечностей.
Психосоматические основания для возникновения отеков ног. Считается, что даже чрезмерный стресс, нервное перенапряжение способны спровоцировать подобную реакцию организма.
Болезни легких. В данном случае отекают ноги на фоне появившейся одышки, кашля, затрудненного дыхания. Так называемое легочное отекание нижних конечностей может быть спровоцировано различными факторами, в том числе и курением.
Заболевания лимфатической системы, например, лимфовенозная недостаточность. Такие отеки чаще затрагивают только одну ногу. Проявляются опуханием стопы, на ощупь очень твердые и крайне продолжительные по времени.
Вызвать появление отеков может прием каких-либо лекарственных препаратов. Влияют на возникновение такого состояния инфекции и гнойные заболевания кожи, мягких тканей, а также ожирение и просто избыточный вес.
Отмечается появление отечности ног при механических повреждениях, различных травмах. В этом случае условно можно разделить отеки на два основания:
Безобидные – это сравнительно небольшие отеки, которые не вызывают сильных болей при ходьбе, они не появляются в результате серьезного повреждения ног и исчезают без медицинского вмешательства или самостоятельно, или под воздействием средств, направленных на устранение отечности;
Серьезные отеки, которые спровоцированы сильным повреждением нижних конечностей. При таком исходе человек испытывает нестерпимую боль, не способен передвигаться самостоятельно, есть риск кровоизлияния и требуется срочная медицинская помощь.
Опасность отеков, которые возникают как симптом серьезного заболевания, заключается в том, что их не всегда можно вовремя заметить. Так, например, когда отекают ноги в щиколотках, припухлость поначалу может быть незначительной и не вызывать боли. Важным сигналом, указывающим на развитие отека, является появление «вдавливания» кожи в районе резинки носков, даже если она нетугая.
Дополнительные Причины Возникновения Отеков Ног
По статистике считается, что к отекам ног в большей степени склонны женщины. Среди людей, обращающихся к врачу с такой проблемой, только 30% составляет сильный пол. Дело в том, что организм мужчины работает немного иначе.
Одним из оснований, которое позволяет большинству представителей мужского населения не сталкиваться с отеками ног, является преобладание мышечной массы над жировой. Но в ряде случаев возможны и исключения.
Характерными моментами, которые отмечаются, когда отекают ноги у мужчин, считаются:
употребление большого количества протеина;
тяжелые физические нагрузки в рамках трудовой деятельности (например, работа грузчиком) или из-за чрезмерного увлечения спортом, в частности, регулярные и продолжительные подъемы штанги не в лежачем положении;
вынужденный прием средств, влияющих на потенцию.
Отдельно можно выделить причины, которые вызывают отечность ног у женщин:
заболевания, связанные с гормональным фоном;
беременность – часто отекают ноги у женщин в 3-м триместре, это возникает из-за ощутимого давления матки, сгущения крови, ввиду набранного веса;
кесарево сечение также способно спровоцировать возникновение отеков, например, из-за тромба после проведения данной процедуры;
отдельные представительницы прекрасного пола сталкиваются с отеками в период критических дней;
обувь на высоком каблуке.
Когда возникают отеки нижних конечностей в преклонном возрасте, это считается обычной практикой. К старости организм человека изнашивается, внутренние системы дают сбои. Но даже при подобном исходе необходимо проводить лечение и поддерживающую терапию. А также на протяжении всей жизни следует осуществлять профилактику отеков, особенно людям, попадающим в категорию риска из-за образа жизни или имеющихся заболеваний.
Что Делать При Отеках Ног?
Из-за разнообразия первопричин, вызывающих отек ног, методы лечение очень обширны. Одним из вариантов выступает медикаментозный подход, применимый в случае диагностирования травм, какого-либо заболевания. Заниматься самолечением на основе лекарственных препаратов не стоит. Они должны подбираться специалистом в индивидуальном порядке и после прохождения обследования.
К Какому Врачу Обратиться?
Осознавая, что ситуация с отечностью требует медицинского вмешательства, необходимо знать, к каким врачам обращаться за помощью. Нередко в списке первым выступает терапевт, способный выдать направление к узкоспециализированному медицинскому работнику.
Напрямую с проблемой отеков можно обращаться к следующим врачам, желая не тратить время на участкового:
Кардиолог (особенно при наличии дополнительной симптоматики, указывающей на проблемы с сердцем);
Нефролог – специалист, занимающийся проблемами с почками;
Флеболог (при подозрении на венозную недостаточность);
Ортопед, когда отмечаются неполадки в суставах;
В ряде случаев может быть актуально посещение уролога, эндокринолога, диетолога (для коррекции рациона с целью избавления от лишнего веса), невропатолога и психотерапевта (когда возможной причиной отеков может являться психосоматика).
Лечение в случае диагностики заболеваний происходит комплексное, а не только направленное на устранение отеков нижних конечностей. В сочетании с необходимой терапией больным прописывают препараты, способные избавить от чрезмерной отечности. Актуальными нередко становятся мочегонные средства, направленные на вывод излишков воды из организма. Но их следует принимать с осторожностью, чтоб не было обезвоживания и не развилось привыкание.
Кроме поддерживающей терапии, которая необходима при ряде хронических заболеваний (например, при сахарном диабете), в ряде критичных случаев может потребоваться хирургическое вмешательство. Оно нужно тогда, когда первопричина, влияющая на отеки, способна привести к неблагоприятному исходу. Актуально подобное, например, при обнаружении тромбов.
Лечение
Процесс избавления от отеков может происходить не только благодаря приему препаратов, но и с помощью внешнего воздействия. В аптеках продаются мази и гели, направленные на снятие припухлости и тяжести в ногах. Данные средства особенно необходимы в ситуациях, когда отеки нижних конечностей появляются ввиду внешних негативных факторов.
Помощником в борьбе с излишней отечностью, которая приносит дискомфорт и боль при ходьбе, выступает компрессионное белье.
Оно предназначено не только для женщин. Если отмечается, что отекают ноги у мужчин, то врач подбирает максимально подходящее белье такого типа. Оно актуально при многих болезнях, в том числе и при варикозе. Существуют лечебные носки, чулки, гольфы и колготки. Без консультации со специалистом выбирать такое белье не рекомендуется.
После тяжелого дня, когда заметно отекают ноги у женщин и мужчин, нужно сделать ванночку, добавив в нее морской соли.
Вода для подобной процедуры должна быть теплой. Простые компрессы в виде смоченного полотенца также помогут, когда отекают ноги в щиколотках или ступнях. Допустимо использование эластичных бинтов при сильно выраженных отеках голеней.
Помогает уменьшить отечность вечерний массаж и отдых в горизонтальном положении с подложенной под ноги подушечкой.
Это нужно для «разгона» крови и ее оттока от уставших ног. Беременным рекомендуется в течение дня, когда есть возможность прилечь, слегка приподнимать ноги и держать их в таком положении хотя бы секунд 30.
Лечение В Домашних Условиях
Среди народных средств имеется много вариантов, которые поспособствуют избавлению от отеков. Злоупотреблять ими не стоит, особенно когда это касается приема отваров или настоек. Любые травы могут вызвать аллергию и ряд иных последствий. Фитотерапию может назначить и врач, она будет являться дополнительным вариантом лечения наравне с медикаментозными препаратами.
Особенно популярно использование таких средств:
Различные сборы лечебных трав, которые направлены на решение ряда проблем, ввиду которых появляются отеки (например, мочегонные или разжижающие кровь);
Листья и почки березы обладают позитивным влиянием; принимать отвар внутрь нет необходимости, с ним делают компрессы на опухшие участки ног;
Теплые ножные ванночки, в воду которых добавлены настойки ромашки и шалфея; можно заморозить отвары из указанных трав, добавив к ним василек, после прикладывать к местам отеков такой лед;
Во время массажа следует использовать не только мази, допустимо применение смести из оливкового масла с добавлением соли;
Излишки воды из организма способны вывести: петрушка, имбирь, чеснок, укроп; их можно как принимать внутрь, так и использовать отвары и настойки в качестве компрессов.
Замечая склонность к отекам, необходимо преобразить рацион, не только уменьшая употребление соли и жирной пищи, но и добавляя в него некоторые компоненты.
Продукты, которые могут способствовать улучшению ситуации, кроме указанных ранее трав:
арбуз;
яблоки;
черная смородина – и с ягодами, и с листьями можно заваривать чай, замечая, что к вечеру отекают ноги, и желая избавиться от этой проблемы;
кисломолочные продукты: кефир, ряженка.
Профилактика Отеков Ног
Отечность ног может возникнуть у любого человека, потому следует проводить профилактику этого недуга. Она будет заключаться в повышении активности в течение дня, посещении бассейна.
Если работа сидячая, то необходимо раз в 30-40 минут разминать ноги, неспешно ходить по кабинету, при наличии возможности надо отказаться от лифта, поднимаясь и спускаясь по лестницам. Еще один вариант профилактики – катание ступнями ног небольшого шарика по полу.
Отеки ног – проблема, с которой способен столкнуться любой человек. Если ранее отечность в большинстве случаев беспокоила людей в возрасте от 40-45 лет, то сейчас она отмечается и у молодых мужчин, женщин. Нередки случаи, когда отек выступает симптомом какого-либо заболевания. И чтобы бороться с таким состоянием, важно определить первопричину.
Что такое отек ног? Это состояние, при котором в нижних конечностях ввиду различных факторов происходит скопление жидкости, не выведенной вовремя из организма. Отечность может проявляться как при недостатке воды, так и при ее избытке, когда, например, почки просто не справляются. Локализация отеков чаще всего отмечается на стопах, в районе голеней.
Причины Отекания Ног У Мужчин И Женщин
Оснований для появления этого недуга выделяется много. Провоцируют состояние внешние факторы, болезни, образ жизни и даже предрасположенность к отекам.
Если отечность возникает нечасто и из-за влияний со стороны, то беспокоиться сильно по этому поводу не стоит. Подобные отеки обычно проходят сами через какое-то время. Но если отмечается отечность регулярно и постепенно прогрессирует, то это должно стать поводом для посещения врача.
Причины, влияющие на появление отеков нижних конечностей, но не связанные с каким-либо врожденным или приобретенным заболеванием, можно выделить следующие:
Неправильное питание (преобладание в рационе быстрых углеводов, большого количества жирной или слишком соленой пищи);
Чрезмерное употребление жидкостей, в частности, объем выпиваемой чистой воды в сутки превышает 2 литра;
Регулярное распитие спиртных напитков, курение;
Сидячая работа, вынужденное длительное нахождение на ногах, размеренный или неактивный образ жизни, ненормированные физические нагрузки;
Частые переезды и перелеты при смене климатических зон, тогда отеки могут стать частью периода, когда организм пытается перестроиться;
Влияние погодных факторов, например, долгая и изнуряющая жара;
Неправильный выбор обуви (не по размеру, узкая, чересчур высокий каблук) и слишком тугие резники на носках, чулках, гольфах; в таком варианте отмечается, что отекают ноги к вечеру, но припухлость проходит наутро;
Склонность сидеть нога на ногу; неудачные позы и положение тела, провоцирующие затекание ног.
В рамках указанных обстоятельств редко требуется медицинская помощь. Отеки проходят самостоятельно после отдыха, сна, принятия ванны. Если есть подозрение, что проблема возникает из-за рациона, вредных привычек, образа жизни, то следует ограничить потребление соли и воды, отказаться от алкоголя и начать больше двигаться.
Какие Болезни Провоцируют Отеки?
Большую опасность для здоровья вызывает отечность, появляющаяся под воздействием заболеваний.
Аллергические реакции, во время которых возникают разного рода отеки, в том числе и нижних конечностей.
Имеющиеся от рождения или же приобретенные заболевания почек. Но в данном случае отеки отмечаются не только на ногах, но и на лице.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой: ломкость сосудов и истончение их стенок, варикоз и венозная недостаточность, тромбоз, флеботромбоз, сердечная недостаточность. Зачастую, если причина состояния кроется в болезни сердца, то отеки могут быть достаточно большими, а ткани ног приобретают синюшный цвет, становятся холодными на ощупь. Характерны отеки для инфарктов.
Сахарный диабет и заболевания, связанные с обменом веществ.
Болезни суставов, в том числе артрит и артроз. При таком варианте отеки могут возникать в районе колен, тогда как икры и ступни выглядят нормально.
Развитие болезней печени. Печень напрямую связана с кровотоком в организме. Если наблюдаются какие-либо патологические процессы в органе, кровообращение нарушается. Это способно в ряде случаев приводить к отечности нижних конечностей.
Психосоматические основания для возникновения отеков ног. Считается, что даже чрезмерный стресс, нервное перенапряжение способны спровоцировать подобную реакцию организма.
Болезни легких. В данном случае отекают ноги на фоне появившейся одышки, кашля, затрудненного дыхания. Так называемое легочное отекание нижних конечностей может быть спровоцировано различными факторами, в том числе и курением.
Заболевания лимфатической системы, например, лимфовенозная недостаточность. Такие отеки чаще затрагивают только одну ногу. Проявляются опуханием стопы, на ощупь очень твердые и крайне продолжительные по времени.
Вызвать появление отеков может прием каких-либо лекарственных препаратов. Влияют на возникновение такого состояния инфекции и гнойные заболевания кожи, мягких тканей, а также ожирение и просто избыточный вес.
Отмечается появление отечности ног при механических повреждениях, различных травмах. В этом случае условно можно разделить отеки на два основания:
Безобидные – это сравнительно небольшие отеки, которые не вызывают сильных болей при ходьбе, они не появляются в результате серьезного повреждения ног и исчезают без медицинского вмешательства или самостоятельно, или под воздействием средств, направленных на устранение отечности;
Серьезные отеки, которые спровоцированы сильным повреждением нижних конечностей. При таком исходе человек испытывает нестерпимую боль, не способен передвигаться самостоятельно, есть риск кровоизлияния и требуется срочная медицинская помощь.
Опасность отеков, которые возникают как симптом серьезного заболевания, заключается в том, что их не всегда можно вовремя заметить. Так, например, когда отекают ноги в щиколотках, припухлость поначалу может быть незначительной и не вызывать боли. Важным сигналом, указывающим на развитие отека, является появление «вдавливания» кожи в районе резинки носков, даже если она нетугая.
Дополнительные Причины Возникновения Отеков Ног
По статистике считается, что к отекам ног в большей степени склонны женщины. Среди людей, обращающихся к врачу с такой проблемой, только 30% составляет сильный пол. Дело в том, что организм мужчины работает немного иначе.
Одним из оснований, которое позволяет большинству представителей мужского населения не сталкиваться с отеками ног, является преобладание мышечной массы над жировой. Но в ряде случаев возможны и исключения.
Характерными моментами, которые отмечаются, когда отекают ноги у мужчин, считаются:
употребление большого количества протеина;
тяжелые физические нагрузки в рамках трудовой деятельности (например, работа грузчиком) или из-за чрезмерного увлечения спортом, в частности, регулярные и продолжительные подъемы штанги не в лежачем положении;
вынужденный прием средств, влияющих на потенцию.
Отдельно можно выделить причины, которые вызывают отечность ног у женщин:
заболевания, связанные с гормональным фоном;
беременность – часто отекают ноги у женщин в 3-м триместре, это возникает из-за ощутимого давления матки, сгущения крови, ввиду набранного веса;
кесарево сечение также способно спровоцировать возникновение отеков, например, из-за тромба после проведения данной процедуры;
отдельные представительницы прекрасного пола сталкиваются с отеками в период критических дней;
обувь на высоком каблуке.
Когда возникают отеки нижних конечностей в преклонном возрасте, это считается обычной практикой. К старости организм человека изнашивается, внутренние системы дают сбои. Но даже при подобном исходе необходимо проводить лечение и поддерживающую терапию. А также на протяжении всей жизни следует осуществлять профилактику отеков, особенно людям, попадающим в категорию риска из-за образа жизни или имеющихся заболеваний.
Что Делать При Отеках Ног?
Из-за разнообразия первопричин, вызывающих отек ног, методы лечение очень обширны. Одним из вариантов выступает медикаментозный подход, применимый в случае диагностирования травм, какого-либо заболевания. Заниматься самолечением на основе лекарственных препаратов не стоит. Они должны подбираться специалистом в индивидуальном порядке и после прохождения обследования.
К Какому Врачу Обратиться?
Осознавая, что ситуация с отечностью требует медицинского вмешательства, необходимо знать, к каким врачам обращаться за помощью. Нередко в списке первым выступает терапевт, способный выдать направление к узкоспециализированному медицинскому работнику.
Напрямую с проблемой отеков можно обращаться к следующим врачам, желая не тратить время на участкового:
Кардиолог (особенно при наличии дополнительной симптоматики, указывающей на проблемы с сердцем);
Нефролог – специалист, занимающийся проблемами с почками;
Флеболог (при подозрении на венозную недостаточность);
Ортопед, когда отмечаются неполадки в суставах;
В ряде случаев может быть актуально посещение уролога, эндокринолога, диетолога (для коррекции рациона с целью избавления от лишнего веса), невропатолога и психотерапевта (когда возможной причиной отеков может являться психосоматика).
Лечение в случае диагностики заболеваний происходит комплексное, а не только направленное на устранение отеков нижних конечностей. В сочетании с необходимой терапией больным прописывают препараты, способные избавить от чрезмерной отечности. Актуальными нередко становятся мочегонные средства, направленные на вывод излишков воды из организма. Но их следует принимать с осторожностью, чтоб не было обезвоживания и не развилось привыкание.
Кроме поддерживающей терапии, которая необходима при ряде хронических заболеваний (например, при сахарном диабете), в ряде критичных случаев может потребоваться хирургическое вмешательство. Оно нужно тогда, когда первопричина, влияющая на отеки, способна привести к неблагоприятному исходу. Актуально подобное, например, при обнаружении тромбов.
Лечение
Процесс избавления от отеков может происходить не только благодаря приему препаратов, но и с помощью внешнего воздействия. В аптеках продаются мази и гели, направленные на снятие припухлости и тяжести в ногах. Данные средства особенно необходимы в ситуациях, когда отеки нижних конечностей появляются ввиду внешних негативных факторов.
Помощником в борьбе с излишней отечностью, которая приносит дискомфорт и боль при ходьбе, выступает компрессионное белье.
Оно предназначено не только для женщин. Если отмечается, что отекают ноги у мужчин, то врач подбирает максимально подходящее белье такого типа. Оно актуально при многих болезнях, в том числе и при варикозе. Существуют лечебные носки, чулки, гольфы и колготки. Без консультации со специалистом выбирать такое белье не рекомендуется.
После тяжелого дня, когда заметно отекают ноги у женщин и мужчин, нужно сделать ванночку, добавив в нее морской соли.
Вода для подобной процедуры должна быть теплой. Простые компрессы в виде смоченного полотенца также помогут, когда отекают ноги в щиколотках или ступнях. Допустимо использование эластичных бинтов при сильно выраженных отеках голеней.
Помогает уменьшить отечность вечерний массаж и отдых в горизонтальном положении с подложенной под ноги подушечкой.
Это нужно для «разгона» крови и ее оттока от уставших ног. Беременным рекомендуется в течение дня, когда есть возможность прилечь, слегка приподнимать ноги и держать их в таком положении хотя бы секунд 30.
Лечение В Домашних Условиях
Среди народных средств имеется много вариантов, которые поспособствуют избавлению от отеков. Злоупотреблять ими не стоит, особенно когда это касается приема отваров или настоек. Любые травы могут вызвать аллергию и ряд иных последствий. Фитотерапию может назначить и врач, она будет являться дополнительным вариантом лечения наравне с медикаментозными препаратами.
Особенно популярно использование таких средств:
Различные сборы лечебных трав, которые направлены на решение ряда проблем, ввиду которых появляются отеки (например, мочегонные или разжижающие кровь);
Листья и почки березы обладают позитивным влиянием; принимать отвар внутрь нет необходимости, с ним делают компрессы на опухшие участки ног;
Теплые ножные ванночки, в воду которых добавлены настойки ромашки и шалфея; можно заморозить отвары из указанных трав, добавив к ним василек, после прикладывать к местам отеков такой лед;
Во время массажа следует использовать не только мази, допустимо применение смести из оливкового масла с добавлением соли;
Излишки воды из организма способны вывести: петрушка, имбирь, чеснок, укроп; их можно как принимать внутрь, так и использовать отвары и настойки в качестве компрессов.
Замечая склонность к отекам, необходимо преобразить рацион, не только уменьшая употребление соли и жирной пищи, но и добавляя в него некоторые компоненты.
Продукты, которые могут способствовать улучшению ситуации, кроме указанных ранее трав:
арбуз;
яблоки;
черная смородина – и с ягодами, и с листьями можно заваривать чай, замечая, что к вечеру отекают ноги, и желая избавиться от этой проблемы;
кисломолочные продукты: кефир, ряженка.
Профилактика Отеков Ног
Отечность ног может возникнуть у любого человека, потому следует проводить профилактику этого недуга. Она будет заключаться в повышении активности в течение дня, посещении бассейна.
Если работа сидячая, то необходимо раз в 30-40 минут разминать ноги, неспешно ходить по кабинету, при наличии возможности надо отказаться от лифта, поднимаясь и спускаясь по лестницам. Еще один вариант профилактики – катание ступнями ног небольшого шарика по полу.
Взято: Тут
1