​Зарядка, спасающая при острой боли в шее или спине ( 1 фото )

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься.

Упражнения всего 1 раз в 2 дня.

Спина перестанет болеть.

Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли.

Вы станете крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы.

Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет.

Спасительная йога для начинающих в домашних условиях 

Поза для расслабления.

Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

Сядьте, скрестив ноги, почувствуйте, как расслабляется и удлиняется  позвоночник. Можете слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посидите в этой позе пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед.

Сядьте, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Делайте акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторите так 5 раз.

Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно наклоняйтесь вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведите 3–4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает. Поместите правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируйте позади туловища, медленно поворачивайтесь влево. Голову поворачивайте вместе с корпусом — смотрите влево. Дышите как можно глубже. Медленно вернитесь в исходное положение, ощутите, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.