Как уснуть за 120 секунд ( 9 фото )

Побороть бессонницу реально

Зачем нужен режим сна?


Не стоит недооценивать важность здорового сна

Сколько нужно спать?

Всем известно, что полноценным сном считается 8-9-часовой отдых. Однако данный параметр не является универсальным для всех возрастов. Согласно исследованиям, больше всего времени во сне должны проводить малыши и подростки. Средний показатель для людей от 18 лет составляет 7-9 часов.


Полноценный сон важен в любом возрасте

Какие привычки помогут наладить сон?

Ограничьте употребление никотина, кофеина и алкоголя, особенно в вечернее время. Они возбуждают организм и препятствуют расслаблению.2. Физической активностью лучше заниматься утром, поскольку перед сном вы взбодрите организм и не сможете уснуть.3. В течение дня поглощайте как можно больше света, как солнечного, так и искусственного. Такой прием поможет поддерживать естественный цикл бодрствования и сна.


Здоровый образ жизни способствует нормализации сна


Подготовка ко сну

Способ 1

Техника осознанного дыхания. Лягте на спину и дышите, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Можно вести мысленный подсчет дыхательных манипуляций. После 20-25 повторов сон не заставит себя ждать.


Сконцетрируйтесь на дыхании и считайте вдохи-выдохи

Способ 2

Данную методику применяют морпехи США. Практика длится 120 секунд, где последние 10 способствуют мгновенному засыпанию.Лягте на спину и постепенно расслабьте все тело. Сперва мышцы лица, затем опустите плечи, положите руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, расслабьте грудь. Далее снимите напряжение с бедер, икр и стоп.


Методика помогает расслабиться и уснуть за 120 секунд
: «Не думай», заставляя мозг «отключиться». В течение последних 10 секунд практики вы должны погрузиться в сон.

Способ 3

Дыхательная методика «4-7-8», которая состоит из визуализации и медитации. Подходит не всем, поэтому астматикам и людям с заболеваниями бронхов нужно проконсультироваться с врачом.Перед тем, как приступить к практике, важно научиться считать секунды. Попрактикуйтесь под тиканье часов или секундомера. Сперва отсчитывайте вслух 15 секунд, затем 30. Упражняйтесь до тех пор, пока не научитесь доводить точный счет до 1 минуты. Лишь после этого можно переходить к самой методике засыпания.


Дыхательная техника 4-7-8 секунд

Способ 4

Если вы оказались крепким орешком и предыдущие 2 способа не помогли, то есть еще один метод — скрытая блокировка. Данный прием окажется более эффективным для людей, которые часто испытывают стресс.


Методика парадоксального намерения поможет всем