Тренер показал как сесть на шпагат за 30 дней. По его словам, возраст не играет роли ( 3 фото + 1 видео )

По словам тренера по фитнесу, развить внутреннюю растяжку можно почти в любом возрасте. Конечно, в детстве все происходдит быстрее, но и для зрелого возраста есть свои упражнения, позволяющие сесть на шпагат за 30 дней.


Все дело в ежедневной нагрузке и правильном ее направлении. Тренировка должна быть каждый день – это главное прпвило.

Начало простое, но работа ног начинается именно с него:


Так, буквально за несколько дней, организм первично адаптируется к растяжкам и нагрузку можно увеличивать.

Следующим этапом начинается плавный выход на шпагат – в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Пока будет работа лишь над полупшапагом, но и время до конца месяца еще есть.


Выделенные упражнения на отдельные мышцы продолжаются примерно 3 недели, после чего можно пытаться выйти на полный шпагат.

Видеоинструкция с тренировкой:


Тренеру понадобился месяц на выход на шпагат. Возможно, что кому-то может потребоваться больше времени, но дело лишь в интенсивности тренировок и желании.