Залог хорошего и успешного дня: завтракаем правильно ( 3 фото )
- 04.07.2019
- 1 020
Эксперты Национального исследовательского центра «Здоровое питание» назвали самые правильные и здоровые завтраки XXI века.
На первом месте — всем хорошо известная овсянка, но не в пакетиках для быстрого приготовления, а желательно подвергнутая минимальной обработке. Специалисты центра утверждают, что в ней содержится большое количество бета-глюканов, это такой подвид клетчатки, который помогает не проголодаться довольно длительное время.
Для большей пользы, кашу нужно готовить на воде, без добавления сахара. Если вам это кажется не очень вкусным, то можно добавить растительные масла и фрукты.
Кому надоела овсянка, эксперты рекомендуют есть на завтрак и другие каши, даже можно делать смесь из круп. Но это не касается манной и пшённой каш, у них довольно высокий гликемический индекс, и они не подходят для правильного питания.
На втором месте — полезный завтрак из фруктов. Из них можно делать разнообразные салаты, или есть в натуральном виде. Специалисты советуют отдать предпочтение яблокам и грушам, и не злоупотреблять бананами и виноградом. Фрукты, съеденные утром, насытят организм необходимыми витаминами и клетчаткой, и помогут не набрать лишний вес.
На третье место эксперты поставили белковый завтрак. Он поможет разнообразить меню, и долго не проголодаться. Яйца, рыба, бобовые, чечевица и творог – из этих продуктов можно приготовить много сытных и полезных блюд.
На первом месте — всем хорошо известная овсянка, но не в пакетиках для быстрого приготовления, а желательно подвергнутая минимальной обработке. Специалисты центра утверждают, что в ней содержится большое количество бета-глюканов, это такой подвид клетчатки, который помогает не проголодаться довольно длительное время.
Для большей пользы, кашу нужно готовить на воде, без добавления сахара. Если вам это кажется не очень вкусным, то можно добавить растительные масла и фрукты.
Кому надоела овсянка, эксперты рекомендуют есть на завтрак и другие каши, даже можно делать смесь из круп. Но это не касается манной и пшённой каш, у них довольно высокий гликемический индекс, и они не подходят для правильного питания.
На втором месте — полезный завтрак из фруктов. Из них можно делать разнообразные салаты, или есть в натуральном виде. Специалисты советуют отдать предпочтение яблокам и грушам, и не злоупотреблять бананами и виноградом. Фрукты, съеденные утром, насытят организм необходимыми витаминами и клетчаткой, и помогут не набрать лишний вес.
На третье место эксперты поставили белковый завтрак. Он поможет разнообразить меню, и долго не проголодаться. Яйца, рыба, бобовые, чечевица и творог – из этих продуктов можно приготовить много сытных и полезных блюд.
Материал взят: Тут