Как выполнять прасариту падоттанасану ( 8 фото )

Издавна йога считается способом достижения Абсолюта — высшего познания себя после полного материального освобождения и очистки кармического пути. Но помимо ее позитивного влияния на развитие духовной сферы человека, эта практика также укрепляет физическое здоровье.



Многие считают, что заниматься йогой нужно обязательно с тренером в специальных помещениях, либо на природе в теплое время года. Однако и домашние занятия йогой дают точно такой же благотворный результат. Единственное, что непременно следует сделать, так это удостовериться, что у тебя нет никаких противопоказаний для выполнения того или иного упражнения, перед началом тренировки.



Чем полезна йога

Занятия йогой приводят в порядок работу всех процессов в организме, заряжают позитивом и улучшают растяжку мышц, что весьма важно как для мужчин, так и для женщин.



Выполняя по утрам упражнение прасарита падоттанасана всего 30 секунд ежедневно, ты сможешь почувствовать моментальный прилив бодрости. Оно придется кстати и в конце тяжелого трудового дня, избавляя тебя от усталости и возможной головной боли.



Занятия йогой в домашних условиях ничем не хуже посещений платных курсов. Главное в самом начале определить, что именно тебе хотелось бы улучшить в своем здоровье и разобраться, как правильно делать асану.



Прасарита падоттанасана идеальна для тех, кого беспокоит боль в пояснице, не устраивает работа кишечника, печени и почек. Она усиливает кровообращение, разрабатывает тазобедренные суставы и растягивает подколенные сухожилия. Также улучшает пищеварительный процесс, что, в свою очередь, способствует похуданию.



Техника выполнения

1. Широко расставь ноги и немного заверни носки внутрь.
2. Кисти рук помести у основания бедер и с выдохом, сохраняя прямые ноги, наклони туловище вперед.
3. Поставь кисти рук на пол на ширине плеч и на одной линии с ногами. Постарайся полностью вытянуть спину, формируя легкий поясничный прогиб, и спокойно дыши на протяжении 10 секунд.
   
   
   
   
   
   
4. С выдохом наклонись еще ниже, уходя макушкой головы на линию ног. Если голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного уже – это позволяет позвоночнику еще больше вытянуться в конечном положении. Продолжай спокойно дышать на протяжении 10 секунд.
5. С вдохом нужно поднять голову и выполнить обратную последовательность действий, поднимаясь в вертикальное положение.

Посмотри видео, чтобы лучше понимать, как правильно выполнять упражнение.

Редакция «Шняги.Нет» подскажет тебе, как облегчить выполнение этой асаны

1. Поставь ладони на ширине плеч ровно под плечевым корпусом. Вытягивай позвоночник от копчика к макушке.
2. Стоя с расставленными стопами, нагнись вперед, вытяни спину параллельно полу, вытяни руки в стороны и задержись на несколько секунд.
3. Сплети пальцы рук в замок за спиной, выверни замок, раскрывая грудную клетку, оттяни замок дальше от спины. Опусти корпус ниже, вытягивая спину. Подыши несколько секунд и поменяй переплетение пальцев.

Не забудь поделиться с друзьями этим упражнением. Ты также можешь узнать, как избавиться от ангины за 3 дня с помощью йоги и как сесть в позу лотоса за месяц.