Принципы раздельного питания ( 9 фото )
- 15.02.2019
- 880
Худеть гораздо легче, когда есть расписанный план питания и уверенность в том, что стоит только его придерживаться и всё получится.
Для этого Мойци Поляншек и Бреды Хорбат и создали свою книгу «Рацион раздельного питания на 90 дней», в которой подробно расписано как питаться раздельно.
Раздельная диета базируется на принципах разделения продуктов по дням. Все продукты и блюда здорового рациона разделяются на 4 группы. В определенный день употребляются продукты только из одной группы.
Раздельная диета
Основные правила диеты
Количество съеденной за день пищи можно не взвешивай. Организм сам приучится не переедать. Да и сделать это, поедая одни белки или одни углеводы, будет сложно.
Не смотря на разделение, из рациона всё равно следует исключить быстрые углеводы, к которым относятся конфеты, шоколад, сдоба, газированные напитки, алкоголь.
Первые два дня диеты должны быть переходными. Лучше всего устроить детокс-программу. Приготовить очищающие смузи, коктейли из свежих овощей и фруктов, добавить к ним клетчатки. И заменить ними завтраки и ужины.
Хлеб допускается только цельнозерновой и не больше двух ломтиков в день.
Между приемами пищи желательно выпивать за день до 1,5 л чистой воды или травяных чаев. Кофе исключить совсем. Можно заменить его цикорием.
В одном дне должно быть 5-6 приемов пищи. Последний за 2 часа до сна.
Чтобы разогнать метаболизм, во время диеты нужно заниматься кардио. Как минимум включить в распорядок дня небольшие пешие прогулки.
Для заправки салатов использовать оливковое и льняное масло. Для жарки — нерафинированное подсолнечное.
Молоко нельзя смешивать ни с какими продуктами.
Принципы составления меню раздельной диеты
1-й день — белковый. Каждый завтрак должен состоять из фруктов и соков. После завтрака на протяжении дня нужно употреблять нежирную белковую пищу. Молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыбу, мясо.
2-й день — овощно-крахмальный. Овощные салаты, овощи-гриль, бобовые, рис с овощами, печеный картофель.
3-й день — углеводный. Различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, домашняя выпечка без яиц и молока.
4-й день — фруктовый. Различные фруктовые салаты, орехи и семечки. Ягоды и соки.
Диета «Раздельное питание» предполагает распределение продуктов по группам. Это значит, что основа дневного меню должна состоять из продуктов одной группы на 70%, остальные 30 нужно добавлять продуктами с других групп.
90 дневная диета раздельного питания должна показать себя уже в конце второй недели. До конца месяца организм уже полностью привыкнет к новому рациону. А к концу второго метаболизм будет полностью налажен.
Для этого Мойци Поляншек и Бреды Хорбат и создали свою книгу «Рацион раздельного питания на 90 дней», в которой подробно расписано как питаться раздельно.
Раздельная диета базируется на принципах разделения продуктов по дням. Все продукты и блюда здорового рациона разделяются на 4 группы. В определенный день употребляются продукты только из одной группы.
Раздельная диета
Основные правила диеты
Количество съеденной за день пищи можно не взвешивай. Организм сам приучится не переедать. Да и сделать это, поедая одни белки или одни углеводы, будет сложно.
Не смотря на разделение, из рациона всё равно следует исключить быстрые углеводы, к которым относятся конфеты, шоколад, сдоба, газированные напитки, алкоголь.
Первые два дня диеты должны быть переходными. Лучше всего устроить детокс-программу. Приготовить очищающие смузи, коктейли из свежих овощей и фруктов, добавить к ним клетчатки. И заменить ними завтраки и ужины.
Хлеб допускается только цельнозерновой и не больше двух ломтиков в день.
Между приемами пищи желательно выпивать за день до 1,5 л чистой воды или травяных чаев. Кофе исключить совсем. Можно заменить его цикорием.
В одном дне должно быть 5-6 приемов пищи. Последний за 2 часа до сна.
Чтобы разогнать метаболизм, во время диеты нужно заниматься кардио. Как минимум включить в распорядок дня небольшие пешие прогулки.
Для заправки салатов использовать оливковое и льняное масло. Для жарки — нерафинированное подсолнечное.
Молоко нельзя смешивать ни с какими продуктами.
Принципы составления меню раздельной диеты
1-й день — белковый. Каждый завтрак должен состоять из фруктов и соков. После завтрака на протяжении дня нужно употреблять нежирную белковую пищу. Молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыбу, мясо.
2-й день — овощно-крахмальный. Овощные салаты, овощи-гриль, бобовые, рис с овощами, печеный картофель.
3-й день — углеводный. Различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, домашняя выпечка без яиц и молока.
4-й день — фруктовый. Различные фруктовые салаты, орехи и семечки. Ягоды и соки.
Диета «Раздельное питание» предполагает распределение продуктов по группам. Это значит, что основа дневного меню должна состоять из продуктов одной группы на 70%, остальные 30 нужно добавлять продуктами с других групп.
90 дневная диета раздельного питания должна показать себя уже в конце второй недели. До конца месяца организм уже полностью привыкнет к новому рациону. А к концу второго метаболизм будет полностью налажен.
Материал взят: Тут