Три спасительных правила для ваших вен после 40 ( 4 фото )

Факты

Варикозное расширение вен редко возникает внезапно. Обычно ему предшествуют годы незаметных изменений, а после сорокалетия вероятность столкнуться с этой проблемой у женщин существенно повышается.

Дело не только в возрасте. Сказываются гормональные перестройки, малоподвижный ритм жизни и замедление метаболизма. Но это не приговор — развитие болезни можно затормозить, если придерживаться нескольких ключевых принципов, о которых рассказывает практикующий хирург.

Тигран Бохян

Врач-хирург АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), д. м. н.

«Представительницы прекрасного пола обращаются с варикозом заметно чаще мужчин. Основные провокаторы — беременность, скачки половых гормонов, генетика и естественное старение организма. В преддверии менопаузы и во время нее падает выработка эстрогенов, которые отвечают за эластичность сосудистых стенок. Как итог — вены легче поддаются растяжению, а венозные клапаны, не дающие крови течь в обратную сторону, начинают хуже справляться со своей функцией», — поясняет эксперт.

Корни проблемы

  • гормональные сдвиги;
  • недостаток движения;
  • игнорирование физических нагрузок;
  • избыточная масса тела;
  • многочасовая работа на ногах.

Правило первое: движение — жизнь

фото: Roman Samborskyi/Shutterstock/Fotodom.ru

Радует то, что многие повседневные привычки способны существенно затормозить развитие варикоза и даже предотвратить его появление.

«Основной враг вен — это статичность. Не суть важно, проводите ли вы весь день в кресле или же вынуждены стоять на ногах без движения. В обоих вариантах кровообращение в ногах ухудшается, и сердцу сложнее качать кровь обратно. Поэтому самый действенный и доступный метод профилактики — это регулярное движение», — уверен специалист.

Практические советы

  • При сидячей работе каждый час устраивайте короткую прогулку по кабинету на несколько минут.
  • Периодически выполняйте подъемы на носки — достаточно нескольких повторений.
  • Если приходится стоять, меняйте опорную ногу каждые 15-20 минут.
  • В минуты отдыха приподнимайте ноги, чтобы они были выше уровня сердца — это снизит венозный застой.

Правило второе: спорт в приоритете

фото: MilanMarkovic78/Shutterstock/Fotodom.ru

Не менее важна систематическая физическая активность. Идеальными для профилактики считаются виды спорта, задействующие икроножные мышцы. Их часто называют «мышечным насосом»: при сокращении они проталкивают кровь вверх по венам.

Какие нагрузки полезны

  • пешие прогулки;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • скандинавская ходьба;
  • игры с мячом, например футбол;
  • зимние виды спорта.

Даже при появлении первых симптомов не стоит полностью отказываться от тренировок. Обычно ограничения касаются лишь тяжелых силовых упражнений с большим весом и длительных статических нагрузок. В остальных случаях программа занятий подбирается персонально.

Правило третье: контроль питания

фото: Oksana Mizina/Shutterstock/Fotodom.ru

Масса тела играет огромную роль. Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на сосуды ног, поэтому поддержание здорового веса является одной из главных мер профилактики.

«Продуктов, которые бы „излечивали“ варикоз, не существует. Но питание напрямую воздействует на факторы риска. Сбалансированный рацион с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых культур, бобовых и рыбы помогает удерживать вес в норме, снижает уровень воспаления и благотворно влияет на состояние сосудов», — рассказывает доктор.

Отдельно стоит сказать о клетчатке. Она предотвращает запоры, которые повышают внутрибрюшное давление и мешают нормальному венозному оттоку. Полезны также продукты с витамином С (он нужен для выработки коллагена) и флавоноидами — ягоды, цитрусовые, темный виноград. Эти вещества укрепляют сосудистую стенку, хотя при уже развившемся варикозе они не заменят терапию.

фото: maxbelchenko/Shutterstock/Fotodom.ru

Также стоит сократить потребление соли и продуктов глубокой переработки. Они задерживают жидкость в организме, что усиливает отечность и чувство тяжести в ногах.

«Ключевая ошибка многих — ожидание, когда появятся большие узловатые вены. На начальных этапах болезнь дает о себе знать лишь тяжестью в конце дня, отеками, ночными судорогами или сосудистыми звездочками. Именно сейчас профилактика будет максимально результативной», — подчеркивает эксперт.

Современная стратегия борьбы с варикозом не ищет чудо-средство. Она строится на комплексе мер: разумная физическая нагрузка, контроль веса, правильное питание и визит к специалисту при первых тревожных звоночках. Такой подход поможет надолго отсрочить или вовсе избежать серьезных проблем с венами.

А вы готовы полностью пересмотреть свои привычки ради здоровья ног или считаете, что варикоз все равно настигнет, если это заложено генетически?

Материал взят: Тут

Другие новости

Навигация