Найти свое окно сна: 6 правил, чтобы высыпаться по-настоящему ( 8 фото )

Эксперты назвали 6 способов, как научиться высыпаться

Getty Images

В современном мире все больше людей сталкиваются с проблемой утреннего подъема, хронической нехваткой отдыха и постоянной сонливостью. При этом изменить график и лечь спать пораньше часто не представляется возможным.

Секрет кроется не в продолжительности, а в качестве ночного отдыха. Специалисты утверждают, что у каждого существует индивидуальное «окно сна» — оптимальный период для засыпания. Обнаружив эти часы, можно полноценно восстанавливаться за меньшее время.

По словам эксперта Хлои Ангус из медицинского центра Cavendish Care, начать поиски можно с промежутка между 21:30 и 23:30 — именно в это время засыпает большинство. Следующие рекомендации помогут точнее определить ваше идеальное время.

Придерживайтесь правила 8-часового сна

Shine Nucha/Shutterstock/Fotodom.ru

Вне зависимости от индивидуальных потребностей организма, для начала стоит ориентироваться на классическую норму в восемь часов. Если вам нужно встать в шесть утра, попробуйте заснуть около десяти вечера. Со временем станет ясно, хватает ли этого времени или его нужно скорректировать.

Подготовьтесь к тому, что не заснете сразу

Shutterstock/Fotodom.ru

Мгновенно погрузиться в сон, едва коснувшись подушки, удается нечасто. «Если ваша цель — уснуть в 10 вечера, ложитесь в постель в 9. Вам необходимо время, чтобы успокоить нервную систему после насыщенного дня. Избегайте всего, что может помешать расслаблению», — советует Хлоя Ангус.

Никакого кофе и ночных перекусов

Fabio Principe/Shutterstock/Fotodom.ru

Кофеин и сахар вызывают всплеск энергии, совершенно ненужный ночью, что серьезно затрудняет засыпание. Идеально отказаться от кофе, крепкого чая и энергетиков уже после обеда. Ужин же лучше планировать минимум за два-три часа до отхода ко сну.

Не пользуйтесь гаджетами поздно вечером

Dikushin Dmitry/Shutterstock/Fotodom.ru

Излучение от экранов смартфонов и другой электроники чрезмерно стимулирует мозговую активность. Кроме того, контент, который вы потребляете перед сном, также может негативно сказаться на его качестве. Постоянная проверка рабочей почты или соцсетей не даст мозгу перейти в режим отдыха. Отключите уведомления и не смотрите на ночь напряженные фильмы или сериалы.

Придумайте ритуал, помогающий расслабиться

Getty Images

Успокоиться перед сном помогают простые действия: чтение книги, спокойная музыка или вечерний уход за кожей. Введите такой расслабляющий ритуал в привычку, и вы заметите, что качество вашего сна значительно улучшится.

Ведите «дневник сна»

iona didishvili/Shutterstock/Fotodom.ru

Попробуйте фиксировать новые правила режима в блокноте или специальном приложении: до какого часа можно пить кофе (например, до 12:00), установите напоминание об ужине не позже 19:00, отключении телефона и отходе ко сну в 21:00. Это поможет отследить прогресс и найти свое идеальное «окно».

Высыпаетесь ли вы? Да/Нет

Материал взят: Тут