Невероятная мощь пресса: от 71 подъема за минуту до 111 тысяч скручиваний

Вам кажется, что сотня повторений на пресс — это много? А что вы скажете о ста одиннадцати тысячах?

Для начала важно уяснить разницу между скручиваниями и подъемами корпуса. Эти упражнения отличаются амплитудой движения и тем, какие группы мышц получают основную нагрузку.

Рекорды в подъемах туловища

При выполнении подъема туловища корпус поднимается полностью, поясница отрывается от пола, а грудь приближается к коленям, пока тело не станет перпендикулярно поверхности. Помимо мышц живота, здесь активно работают сгибатели бедра.

Рекорд за минуту

Теджиндер Сингх, кадр из видео

Официальный мировой рекорд среди мужчин, зафиксированный Книгой рекордов Гиннесса, принадлежит индийскому фитнес-тренеру Теджиндеру Сингху. Четвертого сентября 2023 года он выполнил 71 повторение за шестьдесят секунд.

Среди женщин официальное мировое достижение установила Адити Амбадас Санап, также из Индии. Двадцать шестого мая 2019 года она сделала 63 полных подъема за одну минуту.

Рекорд за час

Jon Batku, кадр из видео

Мировой рекорд по количеству подъемов туловища за час (International Book of Records) установил Джон Батку из Северной Македонии. Двадцать третьего декабря 2023 года его результат составил 2894 повторения.

В женской категории рекордсменкой является Джанхави Махадик из Индии. Четырнадцатого июня 2012 года за шестьдесят минут она выполнила 2020 подъемов.

Рекорды в скручиваниях

Скручивания предполагают отрыв от пола только головы, шеи и лопаток. Поясница остается прижатой, что изолированно нагружает прямую мышцу живота.

Рекорд за минуту

Официальный рекорд Гиннесса в этой дисциплине принадлежит американцу Джону Петерсону. Его зафиксированный результат — 149 скручиваний за шестьдесят секунд.

Рита Хачатрян, guinnessworldrecords.com

Официальные рекорды среди женщин в классических коротких скручиваниях за минуту фиксируются реже из-за сложности судейства. Поэтому достижения часто отмечают в смежных категориях. Например, в дисциплине «удлиненные русские скручивания» за 60 секунд рекорд принадлежит армянской спортсменке Рите Хачатрян. Это сложный вариант с поворотами корпуса и вытянутыми ногами, где основная нагрузка ложится на косые мышцы.

Рекорд за час

Джон Петерсон, salisburypost.com

Рекорд в категории abdominal crunches (короткие скручивания) за один час среди мужчин также удерживает американец Джон Петерсон. Он выполнил 6774 повторения.

Среди женщин официально зафиксированного рекорда Гиннесса именно на 60 минут в классической технике пока нет. Однако известная американская атлетка Алисия Вебер, специализирующаяся на рекордах для пресса, сделала 927 скручиваний за полчаса. Экстраполируя этот результат на час с учётом усталости, можно предположить цифру около 1700-1850 повторений.

Рекорд за один подход

Edmar Freitas, соцсети

Официальным и общепризнанным рекордсменом в этой дисциплине считается бразилец Эдмар Фрейтас. В 2002 году он выполнил невероятные 111 000 скручиваний за один непрерывный подход.

В Книге рекордов Гиннесса в категории «Наибольшее количество скручиваний за один подход без ограничения времени» среди женщин на данный момент вакантное место.

Как вы думаете, что сложнее — установить рекорд в скорости (за минуту) или в общем количестве повторений за один подход?

Материал взят: Тут